パーソナル トレーニング第3日

8月19日(月)

 

今日は少し疲労気味なのでいつもより軽めのトレーニングとなりました。

 

ウォーミングアップ

ジョギング134m イチローストレッチ

全身ストレッチ

 

体力つくり・瞬発力＆持久力

1．ジョギング134m スクワット　20回

2．ウォーキング134m スクワットジャンプ　10回

3．ジョギング134m プランクニーアップ　30回

4．ウォーキング134m ジャンピングジャック　30回

5．ジョギング134m スパイダーストレッチ　20回

6．ウォーキング134m 足振り掴まらず左右10回、掴まって左右10回

7．ジョギング134m 片足バランス左右30秒

8．ウォーキング134m

合計16分間

 

キャットアーチ、プランク10回、梨状筋ストレッチ

スイングトレーニング

 

腹　筋

1．シングルレッグレイズ　左右20回

2．ニーリングクランチ　左右20回