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http://toyokeizai.net/articles/-/14433より転載
“腹だけ”痩せる、1日30秒のダイエット法 くびれを取り戻すための秘訣
青木 一郎 ：婚活･恋愛コンサルタント 青木 一郎あおき いちろう婚活･恋愛コンサルタント中年男性専門の婚活･恋愛コンサルタント。1965年生まれ。早稲田大学卒業後、日本ＩＢＭに約20年間勤務。40歳前後で、薄毛と若年性の更年期障害が急激に進行。容姿と体力が著しく衰える中、女性にモテる方法を模索し、医療・理美容・イメージアップで実績のある手法とＩＴをフル活用した再現性の高い独自の手法を確立。自ら実験台となり、薄毛治療、歯の美白、ヒゲの脱毛などを実践、40歳からの５年間で160名以上の女性とデートして自身の手法を検証し刷新を重ねた。約800名の中年男性の結婚と恋愛を成就させた実績を持つ。個人ブログ：「４０歳からのモテる技術」（http://ameblo.jp/moteoji/） 2013年06月21日
世の男性は30代半ばあたりから、肉体的、外見的な衰えを感じ始めることが多い。ただ、「もう老いるばかり」とあきらめるのは間違いだ。服装、髪型、話し方、仕事や生活のスタイルなどを気づかうことによって、若さを演出することは十分できる。この連載では、IBM出身の恋愛コンサルタントである青木一郎氏が、頑張らずに若さを保つためのテクニックを、分野別に紹介する。 あなたには今もくびれがありますか？（写真：Barcroft Mediaアフロ ）３年前の出来事です。当時、私は姿勢をよくしようとして、雑誌で読んだ「ある動作」を30秒ほど、毎日３〜４回繰り返していました。１カ月くらい経った頃でしょうか。私は体の異変に気づきました。何とズボンのウエストがユルユルになっているではありませんか！ 思いも寄らない体の変化にあぜんとしつつ、すぐさま雑誌を読み返し、何がわが身に起こったのか理解できました。私がやっていた「ある動作」とは、姿勢をよくするものではなく、腹だけやせる方法だったのです。
ということで、今回は「腹だけやせる方法」をご紹介します。食事制限もキツい運動も必要ありません。簡単で効果抜群。夏に向けてぜひ取り組んでいただきたい“頑張らない”アンチエイジングです。
いちばん気になるのは「お腹」
皆さんは、ご自身の体の中で気になる部分はどこでしょうか。ある調査によると、男女共に１位に挙げたのがほかでもない「お腹」です。男性の約６割、女性の７割が「お腹」と回答しています。 それでは、異性の体の中で気になるところはどこでしょうか。同じように、「お腹」と答える人がいちばん多いのです。しかし、この場合の“気になる”には「年を取った」とか「異性として魅力がなくなった」というネガティブなニュアンスが含まれているのが、やっかいなところです。
たとえば、「35歳は男の曲がり角」をテーマにした調査では、男性の容姿の衰えを示すサインとして、女性が１位に挙げたのは「お腹が出ていること」です。
逆もまた真なりです。興味深い調査結果を紹介しましょう。対象は既婚者もしくは恋人がいる男性。質問は「結婚前もしくは交際前と現在を比較して、相手の体で気になるところはありますか？」というもの。
かなり「ドキっ」とする内容です。「お前さ〜、付き合う前はあんなにきれいだったのに、今は……」という男性の嘆きをデーター化しようという試みだからです（コナミスポーツ、2011年調査）。
結果は「ウエスト、下っ腹」と回答した人が65％にも上り、２位の「顔」の28％を大きく引き離して断トツの１位になったのです。
この結果、由々しき問題をはらんでいます。なぜなら「ウエスト、下っ腹」が気になるということは、パートナーとしての性的魅力が大きく損なわれていることを意味するからです。
※ 記事初出時、「コナミスポーツ、2012年調査」と記述しておりましたが、正しくは「コナミスポーツ、2011年調査」となります。お詫びして修正いたします。
くびれは女性の健康状態を表す
ウエストサイズが大きくなり、下っ腹が出るということは、「腰のくびれ」がなくなるということです。「くびれ」は言うまでもなく女らしさの象徴ですが、私たちが意識している以上に重要なメッセージを発信していることがさまざまな研究結果から明らかになっています。 たとえば、「くびれ」は女性の健康状態を表します。具体的にはウエストとヒップの比率が6.7〜８対10の間が健康で、この比率から懸け離れると女性は病気にかかりやすくなることが確認されています。
また、「くびれ」は妊娠のしやすさも示しています。くびれが少ないほど妊娠しにくくなるのです。ヒップに対するウエストの比率が10分の１上がる（つまり、くびれが少なくなる）ごとに妊娠の確率が30％ずつ減ると言われています。
ある学者に言わせると、「健康的で多産な女性を選ぶのは、自然の摂理」で、その最良の指標が「くびれ」とのこと。だから「お前さ〜、昔はくびれがもっとあったのに……」と７割近い男性が感じているのは、少子化問題を抱えている日本において、由々しき問題であるわけです。
政治が掲げる諸施策、待機児童の解消も育休制度もいい対策でしょう、きっと。しかし「そもそも論」があるわけです。少子化対策に成功したフランス人が、年間120回も夜の営みをこなす一方、わが日本はわずか45回。しかも世界最低レベルです（男性用避妊具メーカーDurex社調査）。
少子化を克服できるかどうか、最後は私たち国民一人ひとりの努力にかかっているのです。その１丁目１番地が“くびれ” “くびれ作り”であります（！）と、やや強引な展開から、本題に入りたいと思います。
年を取ると腹が出る理由
今回ご紹介する「腹だけやせる方法」は非常にシンプルです。お腹をグッと引っ込める動作を30秒するだけ。それだけで、突き出たお腹を引っ込めることができます。これは、知る人ぞ知る「ドローイン」と呼ばれる方法です。もともとは腰痛改善の手法として考案されたものですが、ウエストをサイズダウンさせる効果が見いだされて、今では多くの人が「腹だけやせる方法」として利用しています。 まずは、年を取って腹が出てしまう原因について説明しましょう。原因その１は、加齢現象によるお腹回りの筋肉の緩みです。筋肉が緩むと内蔵の重みを支えきれなくなり、腹がダラりとたるんでしまいます。もうひとつの原因は内蔵脂肪の増加です。炭水化物の取り過ぎなどカロリー過多の生活習慣の末に、内蔵脂肪がびっしりたまり、腹回りの体積が増加するというわけです。
この２つの原因に対して、強力に作用するのがドローインです。
筋肉の緩みに対しては、引き締め効果があります。具体的には、内蔵を取り囲むように配置されている「腹横筋」という筋肉に作用して張力（＝ハリ）を増加させます。この筋肉を鍛えるのがドローインと呼ばれている動作です。腹と背中をくっつけるようなイメージで腹を引っ込ませ、そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させることがポイントです。徐々に腹を引っ込める時間を伸ばしたり、回数を増やすとさらに効果が高まります。
内蔵脂肪の増加に対しては、有酸素運動と組み合わせると効果的。たとえばウォーキングしている最中にドローイングをする（＝腹を引っ込める動作をする）と、カロリー消費が４割も上昇するので、脂肪をより効率的に燃焼させるというわけです。
このドローインの最大の利点は、どこでも簡単にできるということでしょう。１回30秒、お腹をグッとへこますだけですから、場所を選ばずどこでも簡単にできます。たとえば、駅のホームで電車を待っている間や、オフィスでパソコンを立ち上げている間などのスキマ時間にさくっとできるわけです。
腹筋運動の効果はあまりない
私の場合は、椅子に腰掛けていて、「あっ、やばい……。姿勢が悪くなっている」と気づいた都度、ドローイングをしていたので特別な運動をしているという意識はまったくなく、気がついたら１カ月でウエストがサイズダウンしていたという次第です。ちなみに、79センチのパンツがキツかったのが、76センチでも楽々はけるようになりましたから、３〜４センチはウエストが縮まりました。これはいろいろと見聞きしている中では標準的な結果のようです。
ちなみに、多くの人が「腹をやせる方法」として思い浮かべる腹筋運動ですが、効果はあまり期待できません。お腹の前面にある６つに割れている腹筋（＝腹直筋）を鍛えるのには有効ですが、お腹をへこませることができるのは前述の「腹横筋」だからです。だから、いわゆる腹筋運動（膝を曲げて上体を起こす運動）が効くというのは大いなる誤解なのです。
これから薄着の季節が本格化し、水着を着る機会も出てくるでしょう。あなたの外見を一足飛びに若返らせ、異性に対する魅力を上げる「腹だけやせる方法」を、ぜひお試しいただきたいと思います。
なお、ドローインに関して詳しく知りたい方には、『30秒ドローイン！腹を凹ます最強メソッド』（高橋書店）と『腹だけ痩せる技術』（メディアファクトリー新書）をオススメします。
1回30秒を10回、1日2回続けて、10日めにはウエストが3・5センチも引っ込んだ人もいるんです。簡単で効果的、お金も掛からないし、日常生活に取り入れるだけで、お腹ぽっこりが解消です 出典ぽっこりお腹10日で解消！JAL客室乗務員もやってるドローイン体操ってなに？ (1/2) : J-CASTテレビウォッチ
｢ドローインとは、お腹を引っ込めること。そうするとお腹周りの筋肉が形状記憶する。短期的にウエスト周りがサイズダウンします。これがドローインです。｣（ゲッタマン） 出典ゲッタマン式ドローインでくびれゲット！ゲッタマン式ドローインのやり方と効果☆スタードラフト会議 8月21日 : トレンド面白情報紹介ブログ♪
ドローインがダイエットに最適な理由（仕組みと効果） ゲッタマン式ドローインの最大の特徴は腹式呼吸 出典ゲッタマン式ドローインでくびれゲット！ゲッタマン式ドローインのやり方と効果☆スタードラフト会議 8月21日 : トレンド面白情報紹介ブログ♪
簡単にできるドローインですが、ダイエットには抜群の効果があります。
その理由は、筋肉と基礎代謝の関係にあります。
筋肉が鍛えられれば基礎代謝が高まり、体脂肪を燃焼しやすい体になることは一般的な常識となってきました。
ドローインによって鍛えられるお腹周りの筋肉（腹横筋、腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋など）は、他の筋肉に比べてとても大きな筋肉です。
しかし、通常のトレーニングでは鍛えるのが難しい部分なんです。
ドローインによって今までなかなか鍛えられなかったお腹周りの筋肉が鍛えられ、その結果として基礎代謝が高まりダイエット効果が期待できる 出典ドローインダイエットのやり方
簡単にできる体幹強化 〜ドローインのやり方 まずは腹式呼吸の方法を紹介します。 出典mikey1111.blog51.fc2.com ①お腹を膨らませながら息を深く吸います。 このとき姿勢をまっすぐに、肩を若干引くようなカタチを意識しましょう。
出典blog-imgs-46.fc2.com
②息を止めて酸素が体に送られているのを感じてください。
このときおしりの穴を閉めて、酸素を逃がさないような意識を持ってください。
出典blog-imgs-46.fc2.com ③お腹を凹ませながら息を吐きましょう。
おしりの穴をしっかりしめて、へそを中心に腹全体をへこませるイメージで行ってください。
出典blog-imgs-46.fc2.com ④お腹を最大限に凹ませたまま30秒キープします。
息を吐く際には姿勢を正して、体の内部から圧力をかけるようなイメージをもつと、より効果的です。
簡単にできますが、お腹周りの筋肉に対して確かな刺激が感じられるはずです。
※キープ時は息をしても構いません。
ドローインにはこんな効果も！！ 相乗効果① 姿勢が良くなる
ドローインというのはコアトレーニングの基本として行われてきたものです。
ピラティスではスクープと呼ばれています。 ドローインを継続して行うことによって、日常でもコア（体の中心軸）を意識できるようになり、バランスのとれた美しい姿勢を保つことができます。
出典masumasu111.blog119.fc2.com 相乗効果② 腰痛がよくなる（腰が強くなる） お腹周りの筋肉は天然のコルセットとも呼ばれています。
ドローインで鍛えられることによって、腰痛の軽減や怪我・故障の予防ができます。
出典magokoro-kobo.com 転載終わり
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