長距離ウォーキングは誰でもできる！

　凡太さんのコメントで、「50kmを歩けるものですか？」　というお話がありましたので、チョッと書きます。

　長距離ウォーキングの経験がない人（つまりは99.9%）からすると、50kmという距離は想像できません。それを無事に歩けるとは思えません。私も試す前は「ムリだよなぁ‥‥」と、考えていました。で、実際に歩いてみて、やっぱり無理な距離です。（笑

　時速5kmで歩き続けて10時間かかります。ということは、普通に考えて11時間、12時間と掛かります。

　それをずっと歩くわけですから、これはムリです。

　そこで、少しずつ練習しました。

　結論を先に書いてしまうと、体力や持久力はほとんど必要ありません。歩くというのは一歩あたりに必要なパワーが小さいため、ゆっくりと歩く限り体力も持久力もほとんど必要ありません。そこは、日常的に散歩している人なら充分です。週に3〜4日、4〜5kmを歩く程度に歩き慣れているなら充分です。

　長距離ウォーキングでのポイントは3つです。

①食事

②水分補給

③歩くペイスと休憩

　①は、スタート前に大目に炭水化物を摂るのが基本です。ごはん、うどん、パンなどを多めに食べます。

　歩いている途中でも、休憩時にそれらを食べます。そこは多めでなくてもＯＫです。

　②は、スタート前はもちろん、歩いている途中でも定期的に摂ります。スポーツドリンクがおススメです。喉が渇く前に少しずつ飲みます。喉の渇きを感じた後だと、もう遅いです。

　③は、時速5kmがおススメです。慣れている人は時速6km（以上）で歩きますが、そのペイスでは普通の人は歩けません。時速5kmでも普通歩きより少し速いので、時速4.5kmまで落とすのも良いです。

　そうやって歩き、10kmごとに5分間の休憩を取ります。

　この3つを意識すると50kmは誰でも完歩できますが、一つ、最初から心がけておくというか、意識しておくとよいのが足裏の痛み、マメです。

　50kmを歩くとき未経験者が一番悩まされるのは足裏の痛み、マメです。

　マメ対策のクリームを塗ると良いです。

　試そうという人はいないと思いますが、もし試そうという時は、参考にしてみてください。