運動記録と食事 ( ダイエット ) - 空の軌跡2009

運動記録と食事

実は糖尿病になりやすい体質で、基礎代謝が1400程度しかない、
糖尿食と言って食べていた料理だが、
効果は最初の2ヶ月のみで、
これは、明らかに、余分な脂肪や、骨が消費しただけで、
明らかに効果薄だった。

金曜、明らかに、力が落ちていたので、
運動を追加してから、
70㌔あった体重が一時期57㌔、
しかし、仕事内容が変わり、
メニューも職員向けに一新、
昼間は、肉・魚は、交互だが、
魚にマヨネーズとマスタードを塗って焼いた物、
薄い魚の切り身にチーズを挟んだフライ、
肉団子の甘酢あんかけ、
今日は、昼は、カボチャと挽き肉の挟み揚げ、大豆とマヨネーズのサラダ
レンコンの炒め物である。

自分は、管理栄養士ではないので、詳しい評価はできないが、
カボチャは、カロリー高いが食物繊維のおかげで、構わないが、
玉子が多いのと、脂肪も多い。
最近スープの塩気が強いのも、気にかかる。
塩分は、水太りを促すだけではなく、様々な要因になる。

夜は、ちゃんちゃん焼きとほうれん草

鮭そのものに塩気があり、味噌自体にも塩分がある、
醤油も塩分である。

カロリーは、1300弱ご飯を加え1680
朝食を加えたら、2000オーバーである。

一週間で約2000カロリーのオーバーになり、
歩行なら、7時間水泳でも3時間必要である。

汗をかいた事によるカロリー消費補正は、皆無で、
血糖値を下げる効果がある食材はない。
平日は、19時以降なので、3時間も動けず、
福岡に出た時に、福岡～大橋を大橋での、下り急行の時間に合わせて、
動いたりしていた。
3日は、大善寺～一条～野伏間を、2時間かけてゆっくりと、
5日は、桜町～原万田～大牟田駅
6日は、福岡～大橋を往復
7日は、最長記録大橋～トリアス久山を一筆書き一周45㌔
8日は、6日と同じ、
9日は、5日と同じルートを歩きました。
足の筋力が上がっただけでした。

自分の足の筋肉は、登山クラブの人々からうらやましいと言われた事があります。

カロリーオーバーは、400カロリーは、間違いない。
じっとしているのが辛い。

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