カンタンスイミング

本「カンタン・スイミング」byトータルイマージョン　からクロール偏を抜粋　

★下半身を持ち上げる

・顔を下に向け、頭に体重をかける

・左右の手のいずれかが頭より前で伸びた状態を作る＞体重が前にかかる・抵抗も減らす

★レーザービームのように水を貫く

★手を常に伸ばして体の長さをできるだけ長い状態に維持する

★伸ばす手を加速して体を滑らせる

・手の甲と前腕を一直線にして手を伸ばす

【ドリル１／伏し浮き】

・真下を見る

・伸ばした手は水面下30〜40センチ

【ドリル２／フィッシュ】

①伏し浮き（両手は前ポケット）から、下を向いたまま片側の肩が

　水面に出るまで体を回転させる。

②頭と下の肩に体重を乗せる。　③頭以外は斜めになる。

【ドリル３／スケーティング】

・フィッシュから下側にある手を前に伸ばす

・真下の6時方向に下がるほど、体重が前に移動する。ゆるゆる上げて、もっともバランスがとれる

　位置を見つける。4時30分の位置になるはず。

・慣れてきたらあげる。スイッチの「的」になる。

・「下向きに泳ぐ感覚」

【ドリル４／アンダースケート】

・左右の手の役割を切り替えるタイミングをつかむ練習

①肩の延長線上レールに沿って上側の手を顔の

　脇へ。手のひらは耳の位置・手のひらは上向き。

②体はスケーティングのまま。安定したら戻す。

【ドリル５／アンダースイッチ】

①右手＞伸ばしている　

　 左手＞レールに沿ってゴーグルの脇でストップ

              左肩が水面上・体の右側のレール上を確認

②スケーティングで位置を定めた「的」に向けて、

　左手で水中に孔をあけるようにして左右を切り替える。

　レールに沿って、手を加速！

・腰の上下を入れ替える意識をもつ

【ドリル６／ジッパースケート】

・「重心を肺に移す」感覚をつかむドリル

①左手をひじを外側に小さく動かす＞肘でリードして手を前方へ

　 指先で床をなで、前腕＆手は、体から上腕の長さだけ（約20ｃｍ）離れるように。

②耳の位置まできたら、肘から先が脱力しているか確認

【ドリル７／ジッパースイッチ】

・耳の位置まできたらスイッチ。

・耳の位置で入水＞入水時は手は水面と垂直（または鋭角）だが、入水後はアンダースイッチ

　すると手の動線は↑のようになる。