タイと私

カンタンスイミング

本「カンタン・スイミング」byトータルイマージョン　からクロール偏を抜粋　

★下半身を持ち上げる

・顔を下に向け、頭に体重をかける

・左右の手のいずれかが頭より前で伸びた状態を作る＞体重が前にかかる・抵抗も減らす

★レーザービームのように水を貫く

★手を常に伸ばして体の長さをできるだけ長い状態に維持する

★伸ばす手を加速して体を滑らせる

・手の甲と前腕を一直線にして手を伸ばす

【ドリル１／伏し浮き】

・真下を見る

・伸ばした手は水面下30〜40センチ

【ドリル２／フィッシュ】

①伏し浮き（両手は前ポケット）から、下を向いたまま片側の肩が

　水面に出るまで体を回転させる。

②頭と下の肩に体重を乗せる。　③頭以外は斜めになる。

【ドリル３／スケーティング】

・フィッシュから下側にある手を前に伸ばす

・真下の6時方向に下がるほど、体重が前に移動する。ゆるゆる上げて、もっともバランスがとれる

　位置を見つける。4時30分の位置になるはず。

・慣れてきたらあげる。スイッチの「的」になる。

・「下向きに泳ぐ感覚」

【ドリル４／アンダースケート】

・左右の手の役割を切り替えるタイミングをつかむ練習

①肩の延長線上レールに沿って上側の手を顔の

　脇へ。手のひらは耳の位置・手のひらは上向き。

②体はスケーティングのまま。安定したら戻す。

【ドリル５／アンダースイッチ】

①右手＞伸ばしている　

　 左手＞レールに沿ってゴーグルの脇でストップ

              左肩が水面上・体の右側のレール上を確認

②スケーティングで位置を定めた「的」に向けて、

　左手で水中に孔をあけるようにして左右を切り替える。

　レールに沿って、手を加速！

・腰の上下を入れ替える意識をもつ

【ドリル６／ジッパースケート】

・「重心を肺に移す」感覚をつかむドリル

①左手をひじを外側に小さく動かす＞肘でリードして手を前方へ

　 指先で床をなで、前腕＆手は、体から上腕の長さだけ（約20ｃｍ）離れるように。

②耳の位置まできたら、肘から先が脱力しているか確認

【ドリル７／ジッパースイッチ】

・耳の位置まできたらスイッチ。

・耳の位置で入水＞入水時は手は水面と垂直（または鋭角）だが、入水後はアンダースイッチ

　すると手の動線は↑のようになる。

コツ

11/27　鎌のイメージさえつかめず(>_<)

＜基礎チェック＞

①腕をグリコのポーズ（←ここから内側は厳禁）

②グリコポイントに向かって・少しえぐって・耳後ろから・×中指　○親指側

　重心を左右交互

③そして右手はまっすぐに。

2014/12/15

・入水が、掻き分ける感覚で○

・左が来るまで右が・右が来るまで左が、支える感じ。

・右手は伸ばして、単純に歯車のように、上からばちゃっと鎌のようにキャッチ。

　肝心なのは左。

　すぐに痛くなるのはなぜ→プッシュ後、無駄に肩を持ち上げていた。

　×持ち上げる　○前へ　指を水面につけたらなるべく肘をあげて。

 

＜前回までのコツ＞

●ドリル③（片手伸ばし）

　真下から上げていって、斜め45度近くで停める×

　斜め45度から上げていって、45度から90度の間で停める　○

　　　→今までの手を伸ばすから、「とりたいところに手を伸ばす」に。

　　　　　脇の下が伸びる、水を抱えられる。　

　　　　　安定する、この位置を交互に繰り返すのが理想。

●ひじを曲げるのは↓のここから。

　お山は横×　前方○

・2014/9

・今までのゴールからひじ曲げスタートだった。（位置が前方へ改善された）

・伸ばしたままでもどうにかなりそう+αで入水直前に赤入水。

・気をつけドリルと片手伸びドリル（特に左）を強化して、より体を安定させること。

＜ドリル＞

・片手伸ばし

　①床で練習。重心・腰の角度確認→実施。　自分の頭では「く」→実はまっすぐだから！

　②水で練習。とりあえず上の肩の重心が下に乗っている感じ。

　　腰が反らないよう支える程度にうつ足。上の足のほうが打つ幅広い。腰は多少動く。

　　肩の筋肉にほっぺ乗っける。手が前に行ったら、目線を手の先にうつしていく。

　　伸びているという感覚より、「安定している」という感覚。

・チェンジドリル

　まだうまくいっている実感はない。

　今までは「引っ張られる」「引っ張られる」を良しとしていたけど、

　「乗る」「乗る」という感覚になっている。

＜過去の反省点＞

・片手伸ばしドリルをしたら、全然つっこんでいる気がしない。お飾りで手を前に出しているだけ(>_<)

→「２本のレール」を意識して、外側に・・・と思ったら、外側に重心をつくって体が乗れるわけなかった。

　　もっと中心だった。

＜過去のコツ＞

●ハの字エリア　肩　わーいわーいの幅。

●ドリル③（片手伸ばし）　目線は下向いている指先に。→ドリル⑤（ジップアップ）の時に体が安定する。

●ドリルの足はバレリーナのように、つま先たちキック。

●入水から、指先の先の何かを押す。＋遠くへ。

【20130416】　復帰後初日

1ヶ月半ぶりのプール。

 

適当〜に1,000Mちょいくらい(^_^;)？泳いできましたが、予想通りヘロヘロ。

泳ぐといかに体力が落ちているか実感します。

50Mは頑張っても40秒かかったよ〜

 

右肩の入水さえ気持ちよくできれば、練習も気持ちよくできるんだけどな〜

 

●ハの字エリア　肩　外へ張りっぱなすこと

 

＜前回以前からの継続＞

●入水後反る✖　入水後ピッケル○

●ドリル③　目線は下向いている指先に。そうすると、ドリル⑤の時に体が安定する。

●ドリル④　うまくできないのは、動きが水面すれすれだから？

　　　　　　　差し込む最初から水中・オール水中だといいのでは。

 

＜継続＞

●ドリルはバレリーナのように。つま先立ちキック。

●肩からハの字、わーいわーいの幅。

●入水から、指先の先の何かを押す。＋遠くへ

今日のプール

ひょおお〜

 

100*5が、1本目から1分30秒かかったよ〜ヽ(；▽；)ノ

最後は1分35・・・

（現在体重／通常より１０キロ近く増ヽ(；▽；)ノ　予定日は4/3）

 

泳ぎ始めの100ｍくらい気分よく。

水球　顔上げクロールでドリブルしている感じ。

前に「V」の字　スペースがあって、その水圧を感じながら

腕でそのスペースは挟んじゃいけないような感覚。

 

●くるくる回転のイメトレをやること

●入水後反る✖　入水後ピッケル○

●ドリル③　目線は下向いている指先に。そうすると、ドリル⑤の時に体が安定する。

●ドリル④　うまくできないのは、動きが水面すれすれだから？

　　　　　　　差し込む最初から水中・オール水中だといいのでは。

 

＜継続＞

●ドリルはバレリーナのように。つま先立ちキック。

●肩からハの字、わーいわーいの幅。

●入水から、指先の先の何かを押す。

ディープピープル「競泳・背泳ぎ選手」

すごい番組みつけた。

ＮＨＫ　今日（９日）２３時３０分から

世界の競泳大会で活躍する新旧の背泳ぎ選手、鈴木大地・中村真衣・古賀淳也が集結。バサロ泳法や過酷なトレーニングによる体の進化等、知られざる背泳ぎの世界を語り尽くす

だって。

たまったま見つけたけど・・
知らずにこんな番組をやっているなんて。
当然録画。教えてよ〜

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競泳パンパシフィック2010

パンパシフィックを見ていると、
ほんとーに日本の水泳レベルって上がっているんだな〜と思う。

すべての種目において誰かしら強い。
テレビを見ていて楽しい。

背泳ぎでは男子は古賀選手、女子では寺川選手がともにメダルです。
特に古賀選手は金メダル。

うーむ、しかも美男美女。
古賀選手ってどんな選手・・・身長181センチ、23歳か〜
寺川選手は・・身長173センチ（やっぱり高ッ）、25歳・・うーん、素晴らしい！

そして一番すごい人はやっぱりこの人。

やる男よの〜。

お写真は太田コーチのブログ
太田魂
から拝借致しました。すみません。

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