高血圧症について

今年になってから会社の健康診断の血圧検査で、『高血圧ぎみ』になってしまいました。

下の方の『拡張期血圧』がやや高めのようです。
（90を少し超えるくらいで、さほど重度ではないかも知れませんけど）

私の体型を知っている人は信じられないかも知れませんけどね(笑)


それで、血圧を下げるために良いと言われている『塩分を控えめにする』、『ふくらはぎのマッサージ』、『水で薄めた酢を飲む』、『バナナなどの果物を多めに食べる』といった事をしてきましたけど、特に目立った効果は無かったような･･･

もちろん、煙草は一切吸いませんし、酒もさほど多く飲みません。


いろいろ試してみた中で、一番効果がありそうなのは、とにかく『体を動かす』事です。

体を動かす事によって体中の血の巡りが良くなり、血圧も下がってくれるような感じがします。

屋外ではウオーキングや軽いジョギング、家の中ではもも上げ運動やスクワットなど。
（もちろん、あまり激しくない程度に）

これなら特別な器具も必要無く、気長に続けられそうです。

もちろん、運動をした直後は血圧が高くなるので、血圧を測るのは少し間を置いてからが良いです。

特に、もも上げ運動やスクワットなどは、家の中でちょっと空いた時間で手軽に出来ますし、これを続ける事で恒久的な高血圧症の改善になってくれるといいですけど･･･

あとそれから、酒を飲んだ後は、一時的に血圧が下がるので、これは参考になりません。


※これはあくまで私個人の事で、全ての高血圧症の方に効果があるかどうか分かりませんが、少しでも高血圧症でお悩みの方の参考になっていただければ嬉しいです。

やはり塩分を控えないとですね。
去年の１０月に高血圧が原因で心不全になったのを覚えてます。

> 山手線１０３系さん
塩分、自分でも気づかないうちに多く摂っているのかも知れませんね。
お大事にして下さい。

やっぱり、運動が、大切なんですよね・・・

凸

> みらいさん
高血圧の一番の原因は、運動不足による筋力の低下かも知れません。
何かの本にも書いてあったような気がします。