ＴＡＫＡ．ＦＣの声

本格的にダイエット再開。

コレステロールと尿酸が高め。

ここ数年、悪玉コレステロールの数値が高いと言われ続けてきた私。

 

琴音が生まれるときの単身赴任状態のときに一気にダイエットして６５ｋｇぐらいになっていたんです。

 

それから体重はほとんど変わらないのに、

 

コレステロールと尿酸が高めですと言われ、

 

尿酸は初めて言われたのでびっくりですが、

 

血液検査をしたのが正月明け。

 

たくさんお酒を飲んだ後だったからかもしれません。

 

しかし、糖尿病予備軍に入れられてしまいそうなので、

 

ちょっとダイエットを再開することにしました。

 

 

ずっとしまわれていたバランスボールを出してきたり、

 

新たに器具を購入したり↓

さらに、有酸素運動がやっぱり一番ということで、

 

ジョギングを久しぶりにしてみたりと、

 

この２、３日でお腹は筋肉痛、今日は右足の外側が痛いし、なんだか体はボロボロです(笑)

 

しかし、ウィールでかなり腹筋は鍛えられそうですね。

 

効きます、コレ。

 

それとバランスボール。

 

バランスボールを使って腕立て伏せや腹筋をするんですけど、これがまたバランス取れないんですよね。

 

体幹を鍛えて基礎代謝をあげて、太りにくい体質に改善していきたいと思います。

 

 

あとは、食事面。

 

肉ばかりじゃなくて魚も取り入れていこうと思います。

 

肉ばかり食ってたからねぇ。

 

野菜はいままでもいっぱい食べているほうだと思うので、

 

これまでどおりかな。

 

あとは、夜の間食はやめます。

 

夕飯も白飯の量を減らしました。

 

その分、朝と昼にしっかり取ろうと思います。

 

 

以上決意表明でした。

 

 

　

スマホで筋トレ

スマホが鉄アレイになる訳じゃないですよ。

スマホのアプリを使って、

毎日の筋トレを開始しました。

今やっているのは、

腹筋と腕立て伏せ。

使っているアプリは、

です。

腹筋は今日で三日目、腕立て伏せは初日です。

腹筋はもちろん、腕もすでに筋肉痛に・・・


このアプリのスゴイのは、

最初に自分がどれくらいできるか測定して、

その結果にそって毎日の筋トレ量を考えてくれるんです。

一日５セットですがかなり効いてますね。



このアプリと同じ制作者のものが、

スクワットと懸垂もあります。

しばらくは腹筋と腕立て伏せで頑張ります。

ジョギング再開に向けて。

ジョギングシューズ購入。

こんなランニングシューズを買ってきました。

 

今まで履いていたものが、

 

さすがにボロボロになっていたのと、

 

ジョギングを再開しようかと思いまして。

 

 

プーマのお店で、試し履きしたのと、

 

こちらとで悩んだんですが、

 

こちらにしました。

 

その理由は、

 

ズバリ履き心地。

 

履いて歩いてみると、

 

地面に吸いつくような感覚があるんですよね。

 

その理由は、

この靴底です。

 

ボール状のものが吸盤のように吸い付く感覚なんですよね。

 

「素足に近い感覚」で履けるようですよ。

 

 

さて、これをはいてジョギング再開は、

 

いつかな？？

 

早めにしたいな。

 

 

　

６７ｋｇ、２０％から再開。

やっぱり運動しなくちゃね。

昨日の記事の通り、

 

今日からジョギング再開しました。

 

記録を見たら去年の３月２７日以来のジョギングです。

 

今日は４ｋｍほどを３０分くらいかけて走りました。

 

夜８時半過ぎだったので走っている人もほとんどいませんでした。

 

 

ジョギング後、お風呂に入り、

 

体重を計ると６７ｋｇ、体脂肪率２０％でした。

 

前回のジョギング時より体重＋２．２ｋｇ、体脂肪率＋０．５％という状態でした。

 

徐々に減らして、

 

ひとまず、

 

目標は体重６４ｋｇ、体脂肪率１８％くらいにしたいところですね。

 

 

　

ＬＤＬコレステロール

悪い数値です。

秋の健康診断でＬＤＬコレステロールの数値が高かったんです。

 

ＬＤＬコレステロール＝いわゆる悪玉コレステロールです。

 

 

そして、先日、経過観察の検診の結果、

 

悪いままでした。

 

そりゃそうですよ。

 

な〜んにもしてないですもん。

 

むしろ、新年会とかで飲み会が増えていたあとに検診だったから、

 

余計悪かったかも。

 

「何か日常の中でできることを増やしてください。」と先生にも言われましたが、

 

駅までは歩いているし、駅や会社では階段を結構使っているし、

 

これ以上日常の中で運動的要素を増やすことはたぶん無理。

 

ジョギングするしかないですね。

 

 

さらに、

 

かみさんにも、「最近いびきがひど過ぎる」と激怒されています。

 

数年前にもこういうことがあったんです。

 

そのときは、ジョギングを始めて首周りのお肉が落ちたことで改善されました。

 

 

ということは、やはり「走れ！」ということですね。

 

 

明日からでも再開しようかな。

 

１年くらい走っていないかも？？

 

 

やっぱり運動はしないといけないですね。