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試行錯誤しながらの筋トレをして１０日間ほどの体組成です。途中省きます。
体重 体脂肪 筋肉量
初日２/２７ ６９．６０ｋ ２６．６０％ ４８．４０ｋ
３/９ ６８．７０ｋ ２６．１０ ４８．１０
体重はー９００ｇ、そのうち筋肉量は−３００ｇです。
糖質をとらなすぎたせいか、筋トレ初日に体重が−１．５ｋ減ったのですが、そのうち筋肉量が−１．３ｋ減ってまし
た。で、リバウンドして７００ｇほど筋肉量が回復したのですが、また筋肉量が減ってしまい、−９００ｇの４７．５ｋ
になってしまいました。これは、おかしいと考え、ネットやユーチューブで検索してみると、どうやら糖分が
足りないという結論になりました。で、食事メニューを変更し、糖質をもっと多くとるようにしました。
それまでは、糖質をおにぎりで換算すると１日２コのみでした。それを２、３日前から５コに変更。さらに、バナナを
夕食後に２本追加。また、食事でタンパク質と糖質を多くとるために、野菜の量を減らしました。野菜でお腹が一
杯になってしまうので＾＾；キャベツの千切りを丼ぶりで大盛食べてたのを、それまでの３分の２に減らしました。
それで、何とか筋肉量は−３００ｇにまで戻すことができました。糖質を摂りすぎると脂肪が増えるので怖いので
すが、筋肉量を維持するためにも仕方ありません。筋トレは上半身と下半身の２分割で鍛えて、週４回に設定し
ました。今日は下半身をいじめてきたのですが、いい感じでしたね。１回の筋トレ時間も少なくて済みますし、集
中できるような気がします。明日の体重がどうなってるか楽しみですね。
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体幹に深層...
