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ジムに通い始めて１０日くらいです。練習密度はやや低めでやってます。熱中してやってると、睡眠時間がなくなる
のと、疲れがとれなくて、仕事に影響がでるからです。筋トレの追い込みの強度を少し下げてやっているので、体調
はいいです。もう中年ですし、ある程度、手を抜いてやって、休日の前日の筋トレは、強度をあげて追い込むといい
かな、と考えています。
それと、中古の真空ミキサーを買いました。今度はキレイに混ざるみたいなので、スムージーを作るのが楽しみで
す。前日のうちに作って、翌朝、飲もうと考えています。
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糖質制限ダイエット
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今月は、筋トレが思うようにできませんでした。４月からはスポーツジムに通って、筋トレを頑張ります。これからが、
楽しみですね。
明日からは毎朝、夕は、小松菜をスムージーにして摂取したいと思います。ようやく飲めるスムージーができま
した。あと、ブロッコリーも半株くらいづつ毎日食べようと計画しています。茹でると、ビタミンなどが逃げてしまうそう
なので、電子レンジでチンして。
飽きっぽいので、いつまで続くかわかりませんが。
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万能ではなくて、いろいろと使い方に注意する必要があるようです。体重を測るときは、寝起き、運動後、飲食後
は避ける必要があるようです。いろいろな数値が微妙に変化してしまうようです。それを知らずに、一喜一憂して
ました。あの数値は傾向を示すもので、正確性はそれほど求めてはいけないようです。これからは、週に２〜３
回ほど体重を測る程度にしたいと考えています。
筋トレを始めてから３週間ほどたち、筋肉量は微増、体重は微減でした。体脂肪は２５％で高いですが、低下
方向にグラフは動いています。高い時で２７％でしたから。
ネットで筋トレ、食事、サプリの情報を集め、知識を増やし、活用しています。情報源は、プロのボディビルさんを
基本とし、素人さんの情報で自分の場合と比較し、工夫しています。身近な分だけ、意外と素人さんの情報が参
考になりますね。食事もはじめは難しく考えていましたが、基本は、魚、肉、タマゴでタンパク質、ごはん、野菜な
どで十分ですね。サプリでもいいんですけど、お金がハンパなくかかりますので。プロテインは、飲んだり飲まな
かったりですね。寝る前は飲むとして、難しいのは日中ですね。仕事中に飲むわけにはいきませんし。日中の栄
養補給は、お菓子でも食べようかな。ネットで調べたら最悪プロテインではなくても、いいみたいですので。
筋トレして効果が出始めるのは、３ヶ月が基本みたいですので、焦らず頑張りたいと思います。
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試行錯誤しながらの筋トレをして１０日間ほどの体組成です。途中省きます。
体重 体脂肪 筋肉量
初日２/２７ ６９．６０ｋ ２６．６０％ ４８．４０ｋ
３/９ ６８．７０ｋ ２６．１０ ４８．１０
体重はー９００ｇ、そのうち筋肉量は−３００ｇです。
糖質をとらなすぎたせいか、筋トレ初日に体重が−１．５ｋ減ったのですが、そのうち筋肉量が−１．３ｋ減ってまし
た。で、リバウンドして７００ｇほど筋肉量が回復したのですが、また筋肉量が減ってしまい、−９００ｇの４７．５ｋ
になってしまいました。これは、おかしいと考え、ネットやユーチューブで検索してみると、どうやら糖分が
足りないという結論になりました。で、食事メニューを変更し、糖質をもっと多くとるようにしました。
それまでは、糖質をおにぎりで換算すると１日２コのみでした。それを２、３日前から５コに変更。さらに、バナナを
夕食後に２本追加。また、食事でタンパク質と糖質を多くとるために、野菜の量を減らしました。野菜でお腹が一
杯になってしまうので＾＾；キャベツの千切りを丼ぶりで大盛食べてたのを、それまでの３分の２に減らしました。
それで、何とか筋肉量は−３００ｇにまで戻すことができました。糖質を摂りすぎると脂肪が増えるので怖いので
すが、筋肉量を維持するためにも仕方ありません。筋トレは上半身と下半身の２分割で鍛えて、週４回に設定し
ました。今日は下半身をいじめてきたのですが、いい感じでしたね。１回の筋トレ時間も少なくて済みますし、集
中できるような気がします。明日の体重がどうなってるか楽しみですね。
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水煮大豆や、ソーセージ、ヨーグルトなどを買いました。大豆は買ってから調べてみたら、タンパク質が吸収されにく
いとありました。業務スーパーで大き目の袋で買ってしまったので、ちょっと失敗したかな。副菜みたいしてたべるか
な。タマゴでタンパク質を摂るようにするか。ヨーグルトはタンパク質が多い商品
が、けっこう売ってました。どれか迷ったのですが、値段が安いのと、脂質はやや多いけどタンパク質が９．９ｇ
入っているパルテノプレーンを買ってみました。あとはサバ缶。高たんぱくですよね。
食事の方針はタンパク質(大豆、チキン、さば、タマゴなど)、野菜(キャベツ)を必ず食べるようにしたいです。食事
内容はワンパターンになるかもですね。それに、栄養補給に、プロテイン、マルチビタミン剤を考えています。
計画では朝<ヨーグルト、タマゴ、おにぎり、プロテイン、ビタミン剤>、昼<弁当、ビタミン剤、タンパク質が足りなけ
ればソーセージ、サバ缶など>、夜<タマゴ、キャベツ、水煮大豆、つくね、チーズ、ノンアルビール>１０時と１６
時にプロテインを飲みたいと思います。この食事内容でここ２〜３ヶ月でどう変わるのか楽しみしてます。まずは来月４月ですね。
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体幹に深層...
