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夏休みの原料作戦はこちらにまとめてカキコしてます！
野菜ばっかり食べているので、お通じがとっても良いです。
今週は、まず自分の生活のリズムを理解することと、21時過ぎの食事を改善することを目標にします。
昨日は、食事を早めにとったおかげで、朝はすっきり起きることができました。
満腹ですぐ寝るものではないんですね。反省！
そうそう、目標体重を計上するのをすっかり忘れていました。
9月 体重 57kg 体脂肪 25% に安定
結構、毎日の変動が激しいので、この数値に安定することを目標にしたいと思います。
今日の健康法とお勧めコメント
早起き･･･先週の水曜日からはじめていますが、早起きは気持ちがいいですね。
お酢･･･これは、昨冬から始めたのですが、発汗効果があるので、基礎代謝がよくなりました。
水分1リットル もらった中国茶（ジャスミン）を飲みます！･･･ペットボトル1�箸鮖�ち歩くこと、3日目。すごい利尿作用です。
運動 今日は外勤なので沢山歩きます！
21時以降、食事、間食を減らします！
9月2日
今朝の体重 58.6�圈〆鯑�の体重 59.0�圈 �
今朝の体脂肪 27.0％ 昨日の体脂肪 25.5％
生活のリズム
起床 5時
消灯 1時
食事
朝食 6時 酢ドリンク
昼食 コンビニのパン
夕食 19時30分ころ 家庭教師先で、冷やし中華
間食 なし
運動しました？
通勤でチャリに往復30分
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
9月3日 帰省のため、体重計に乗れず。。。帰省中はちょっと恐怖。
9/2の体重 58.6�圈 �
9/2の体脂肪 27.0％
生活のリズム
起床 4時
消灯 0時
食事
朝食 6時 おにぎり
昼食 社内でパン
夕食 18時 実家での晩御飯 さんま、枝豆、大根のお味噌汁、ご飯
間食 社内でお菓子
運動しました？
畑作業1時間
今日の反省
車の移動が多く、ちょっと疲れましたが、田舎はそれを癒してくれる。
帰宅後、すぐ、畑で枝豆を収穫し、早速ゆでて食べました。
野菜最高！
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
9月4日 田舎のご飯は美味しい。太ってないかなあ。
9/2の体重 58.6�圈＿浩瑤蚤�った参考体重58.0�圈�
9/2の体脂肪 27.0％
生活のリズム
起床 5時
消灯 22時 ちょっと疲れたので早く寝ました
食事
朝食 7時 ごはん、納豆
昼食 そば、やさいのてんぷら（さつまいも、かぼちゃ、まいたけ）
夕食 18時 実家での晩御飯 豚肉のステーキ風、たまねぎとピーマンのサラダ、ゴーヤチャンプル
間食 なし
運動しました？
畑作業1時間 草刈を堪能。。。
今日の反省
朝食前の畑作業はとっても気持ちがいいです。
空気もきれいだし、野菜に触れられるのがとてもいいです。
1時間ほどの作業ですが、ちょうど良い汗もかき、とっても美味しい朝ごはんが食べられました。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
9月5日 ちょっと食べすぎです。
9/2の体重 58.6�圈�
9/2の体脂肪 27.0％
生活のリズム
起床 4時30分
消灯 22時 すごく疲れたあああ。
食事
朝食 7時 ごはん、納豆
昼食 そば、やさいのてんぷら（さつまいも、かぼちゃ、まいたけ） 昨日の残り物、かぼちゃ
夕食 20時 札幌に戻り、ラーメンを食べてきました（味源）･･･カレーやさんで紹介します。
間食 いろいろお菓子を
運動しました？
畑作業1時間、薪積み 2時間強
今日の反省
たくさん身体を動かしたのですが、それ以上にご飯も間食も取ってしまいました。
札幌に戻り、また、もとの生活ともとの体重が私を待っていました。
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