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こないだ観たNHK BSの「ランスマ」でガチゆる走なるものが放送されてました。
本放送ではなく、今年の総括としてこんな事あったねぇ的な扱いだったので、詳しくは紹介されていませんでしたが、なんだかとっても面白そう(о´∀`о)
「ガチゆる」で検索すれば詳細記事がわんさか出てきますので、詳しくはそちらで♪
でも、取り敢えず簡単に説明しますと…
エネルギー源は「糖」と「脂肪」があり、
「糖」は即効性はあるけどすぐなくなっちゃう
「脂肪」は遅効性だけど、持続力がある そうな。
なので、脂肪エネルギーで走れるといいよねって話なんですけど、脂肪エネルギーを使うには糖が必要らしく、どっちかだけじゃダメだから効率よく二つのエネルギーが使える身体にしましょう。そうしましょう！ そうする為には「ガチゆる走」がいいですよ♪ て事らしいです。
ほんじゃ「ガチゆる走」ってどう走んの？ と言いますと…
1km アップ
1km ガチ
3min 休憩
1km ガチ
7km ゆる
これを大会3ヶ月前ぐらいから週2でやると、前半から脂肪エネルギーが使えて、後半まで糖エネルギーが残る効率のいい身体に改善されていく…らしいです＼(^o^)／
注意点としては、3minレストの時にスポドなど糖分のあるものを摂取してしまうと、脂肪エネルギーを使う前に糖エネルギーを使ってしまうので、飲むなら水とかお茶などがいいらしいです。
早速やってみました♪
1kmのアップでは足りない(あったまらない）んで、2kmのアップ。
3min休憩するのがなんかイヤだったので、1kmゆる
7kmゆる出来ず(時間的・体力的に)、4kmゆるという変則ですが、なかなかいい感じの疲労感＼(^o^)／
週2でやってみよう。
その他にもいくつか注意点があるようです。
ペースは…ガチがレースタイム（目標タイム）の1分速で、ゆるは1分遅。
なので、5:30ならガチで4:30、ゆるで6:30が目安となるようで、更にこの際「ゆる」は上げないことらしいです。それが例え上げれても！ です。
まぁ上げちゃったら使うエネルギーが脂肪エネルギーから糖エネルギーに変わっちゃいますから、このトレーニングの意味がなくなっちゃいますもんね。
あと、糖が少ない早朝は避けることだそうです。
早朝…かぁ
ギリセーフ╰(*´︶`*)╯♡ |
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インターバルトレと同じですか。
4.14/kmは凄いです。
まさにガチですね。
2017/12/20(水) 午後 5:35 [ 週末ライダー ]
確かにたかじんさんのは早朝じゃないですね。
夜中です＼(^o^)／
2017/12/20(水) 午後 6:49 [ ダイズ ]
> 週末ライダーさん、こんばんは。
インターバル・・みたいなもんですよね！？ でもなんかこのトレーニングは「ゆる」の部分が肝のようで、ゆる走で距離を延ばしていって合計で20�卅�ったら、30�卅�ったぐらいの効果があるとかないとか言ってました。
とりあえず言えるのは、今回のこの距離でも結構キマシタ
2017/12/21(木) 午後 6:26 [ たかじん ]
> ダイズさん、こんばんは。
糖分？ 朝飯喰ってなければ何時でも一緒のことなんでしょうけどね
2017/12/21(木) 午後 6:28 [ たかじん ]