でんでんちゃう

F20101003ゆっくりと入浴

「ゆっくりと入浴する」を追加しました。

めざせ！！1日20点

 

◎ストレッチ10分・・・1点

◎ゆっくりと入浴する・・・1点

 

○ウォーキング1000歩・・・1点（1万歩いったらボーナス点3点，犬の散歩もボーナス点3点）

○自転車通勤往復15km・・・10点

○水泳100m・・・1点

○○○　ここまで有酸素系　○○○

 

◎腕立て伏せ20回1セット・・・1点

◎腹筋20回1セット・・・1点

◎30kgハンドグリップ片腕連続100回・・・1点

◎◎◎　ここまで筋肉系　◎◎◎

 

△掃除1フロア・・・3点

△ワックスがけ・・・5点

△掃除1箇所・・・1点

△３つ何か捨てる・・・1点

△庭掃除・・・3点〜

△△△　ここまで掃除系　△△△

F20101002

休日の点数向上を考えて，そうじの項目を追加しました。

めざせ！！1日20点

 

◎ストレッチ10分・・・1点

 

○ウォーキング1000歩・・・1点（1万歩いったらボーナス点3点，犬の散歩もボーナス点3点）

○自転車通勤往復15km・・・10点

○水泳100m・・・1点

○○○　ここまで有酸素系　○○○

 

◎腕立て伏せ20回1セット・・・1点

◎腹筋20回1セット・・・1点

◎30kgハンドグリップ片腕連続100回・・・1点

◎◎◎　ここまで筋肉系　◎◎◎

 

△掃除1フロア・・・3点

△ワックスがけ・・・5点

△掃除1箇所・・・1点

△３つ何か捨てる・・・1点

△庭掃除・・・3点〜

△△△　ここまで掃除系　△△△

 

F20100907

あたらしく追加した，項目も加えて，運動点数制の整理をしときます。

 

 

◎ストレッチ10分・・・1点

 

○ウォーキング1000歩・・・1点（1万歩いったらボーナス点3点，犬の散歩もボーナス点3点）

○自転車通勤往復15km・・・10点

○水泳100m・・・1点

○○○　ここまで有酸素系　○○○

 

◎腕立て伏せ20回1セット・・・1点

◎腹筋20回1セット・・・1点

◎30kgハンドグリップ片腕連続100回・・・1点

◎◎◎　ここまで筋肉系　◎◎◎

 

ちょいと甘い点数もあるなあ。

 

目標は，1日の運動負荷20点です。

　　　　　　　　　　新しく，グループ入りしたハンドグリップ30kgです。