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朝１０分のジョグ
夕方 エアロバイク ５分 マシンチェストプレス ９２．５キロ １６Ｒeps ワイドグリップシーテッドローイング ６２．５キロ １８Ｒeps 階段１４段 ４５往復 リバースバックレイズ ３０Reps エアロバイク ５分 ストレッチ 飯食えよ！歯磨けよ！また来週！！ |
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リハビリ
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１月２日
朝１０分のジョグ 夕方 エアロバイク ５分 マシンチェストプレス ９２．５キロ １４Ｒeps ワイドグリップシーテッドローイング ６２．５キロ １７Ｒeps 階段１４段 ４５往復 リバースバックレイズ ３０Reps エアロバイク ５分 ストレッチ 記録が落ちてる・・・日ごろの栄養摂取が足りまへん（笑） |
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朝 ジョギング １５分
夕方 リハビリ＆ワークアウト エアロバイク ５分 インクラインマシンチェストプレス ７７．５キロ １７Reps ワイドグリップラットプルダウン ６０キロ １８Reps 階段１４段 ４０往復 リバースバックエクステンション ３０Reps エアロバイク ５分 栄養補給不足、伸びない（笑） |
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朝 ジョギング １５分
昼 リハビリ＆ワークアウト エアロバイク ５分 クローズグリップマシンチェストプレス ７５キロ １６Repｓ オーバーヘッドダンベルフレンチプレス ３６．２５キロ １１Reps オルタネイトダンベルカール １３キロ 左右 １３Reps 階段１４段 ４５往復 アブクランチ １７．５キロ １６Reps エアロバイク ５分 なるべく継続してやりたいが・・・ |
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１月２日
朝１５分のジョグ 昼から エアロバイク ５分 マシンチェストプレス ９２．５キロ １６Ｒeps ワイドグリップシーテッドローイング ６０キロ ２０Ｒeps レッグプレス １４０キロ ４０Ｒeps カーフレイズ ５０Ｒｅｐｓ エアロバイク ５分 ストレッチ 久しぶりにきちんと集中してできた！Ｃｙａｏ！！ |
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