～ストレッチについて～コーチ（TBT) ( バスケットボール ) - 新米？コーチ（ＴＢＴ）の挫折日記

～ストレッチについて～コーチ（TBT)

イメージ 1

イメージ 2

イメージ 3

ゲストブックに質問があったので、
うちのチームで行っているものを書きますね。

屈伸や伸脚、アキレス腱などは、やるんですが、
特に静的ストレッチでは、肩、肩甲骨の周り、
指先、足首などの関節をよく伸ばすようにしています。

他のスポーツとあまり変わらないと思いますが、
上半身をよく伸ばすように、上にある写真のようなものに、
関節の柔軟をくわえてやっています。

次に、動的ストレッチで、俗に言うフットワークを行います。
ストレッチというと、止まった状態のもを想像しがちですが、
この動的ストレッチが、バスケでは重要だと思います。

サイドキックや、ランジ系（レッグランジやクロスランジ）
ジャンプしての回転動作、ディフェンスポジションでの、
スライドステップなど、バスケット特有の動きをするときに、
体にストレスが、かからないよう習慣化していきます。

静的ストレッチでは、必ずランニングなどで体を十分に温めてから、
それぞれ20秒以上かけて、痛くない程度のところで、念入りに伸ばします。
ストレッチでは、どこが伸びているのか意識するかどうかで、効果がとても違うので、
練習では、伸ばす場所にしっかり意識を集中させるよう言っています。

参考になりましたでしょうか。