トレーニング

～ラダーが届きました～コーチ（ＴＢＴ）

注文していたラダーが届きました。

今までは、体育館にテープを張って、
それで練習していたのですが、
年度末で、何とか買うだけの予算が取れそうだったので、
買ってしまいました。

モルテン製のラダーです。

高かった～。１万数千円。なぜに縄ばしごにこんな値段。

ただしこれで、雨の日のメニューが組み易くなりました。

神経系のトレーニングもできるようになるので、
筋トレに偏りがちだったので、時間を有効に使えますね。

フットワークの強化にもつながるでしょう。

フットワークといえば、今回参加したエンデバーでは、
スライドとストライドの違いについて、
話がありました。

スライドは、進行方向の足を出して、
その足に乗るようにして進む。

ストライドは、逆の足で、
けるようにして進む。
（ただし体が上に飛んでしまわないようにする）

どうやって使い分けるかわからず、
なかなか使い分けるのは難しいと思いました。

自分の感覚としては、
同時にそれらをやっているようなイメージでした。

指導しながら自分なりに探っていかなくてはですね。

まだまだ、テスト期間が続いて部活ができませんが、
今のうちにこれからの細かいメニューと、
練習試合の日程を決めていこうと思います。

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～大会直前の練習～コーチ（ＴＢＴ）

皆さん大会の前はどんな練習をしているでしょうか。

シュート練習、試合を沢山、
フォーーメーション練習、
いつもどうり、
おそらくチームによってさまざまだと思いますが、
うちのチームの取り組みは、
シチュエーションゲームです。

残り何分、何点差、どっちのボール、
相手のファールはいくつ。

設定して、選手にプレーさせ、
何を狙ってどんなふうにプレーしたのかを、
話させます。

そして、いい部分はそのままで、
修正点を伝えてもう一度同じ条件でプレーさせる。

いい形ができるまで続けます。

時間的な部分の判断、
早く攻めるのがいいのか、
キープするべきなのか、
どんなシュートが必要なのか。

何点差なのか、勝っているのか、
負けているのか、相手のファールはどうなのか。

沢山の情報で、
判断し、それが正しいのかどうかまた考える。

そうすることで、
試合の中で今何をするべきなのか、
各自が判断することができるようになる。

バスケでは、試合が流れながら進む、
タイムアウトやハーフのように指示ができる時間は少ない。

最も重要なのは、選手が独自に正しい判断をすることです。

練習するべきなのは試合の練習です。

そのためには、練習の空間にいかにして試合を作り出すか。

自分の場合、それが余り上手でないので、
こんな方法で、選手に「試合」を感じさせています。

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～ファンドリルの紹介①～コーチ（ＴＢＴ）

ゲスブにリクエストがあったので、
うちの部活でやっているファンドリル？、
の紹介です。

ボールを使わない練習では、

ナンバリングをしっぽの様につけて鬼ごっこ、
これは、走らせたり、フェイント、駆け引きを練習させるのにやります。

レスリングのように、しっぽの１対１で取り合い、
こっちは、完全にフェイント、ステップ、駆け引きの練習ですね。
サークルなどを使って動ける範囲を限定します。

人数にもよりますが（多いほうがいいです）ハーフコートをつかった、
２人ずつ手をつないで走らずに行う鬼ごっこなんてのもあります。
このとき４人を１グループとして、２人ペアで、もう片方の２人をつかまえに行きます。
上手く相手をコーナーに追い込む、ほかの選手の影（スクリーン）を使って、
追い込むなど、走らないで行うので、考えてやらないといけません。

後は、２人ずつペアで向き合って立ち、
相手の靴を踏む。これも駆け引きやフェイントの練習になります。

同じパターンで、
２人ずつペアで向かい合って立ち、
相手の膝をタッチする。

さらに、相手の肘をタッチする。

このパターンを通してやるだけで、
かなり体があったまります。

ちなみにうちの場合、
すべて負けたらペナルティー（ダッシュ、筋トレ）です。

ボールを使ったものでは、
ドリブル相撲なんかは、
よくやります。
人数によって違いますが、
制限区域を使ったり、
３Ｐライン、ハーフコートを範囲に指定して、
ボールか人を時間内（３分間）に２回以上外に出さなければいけない。
時間内はドリブルし続けなくてはいけない。絶対ボールを持ってはいけません。
ドリブルミスしたら、たたき上げでドリブルを再開する。
人をラインの外に出すのに、お尻で押すのはＯＫ。
ボールはカットしてたたき出します。
外に出されたら腕立て１０回などをしてすぐにコートに戻る。
時間内に２人やっつけられなかったら、ペナルティー。

他にもいくつかありますが、
練習にアクセントをつけたり、
集中力が切れてるときなどに、
行っています。

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～ハンドリングメニューをなめるな～コーチ（ＴＢＴ）

接触状態や、１ｍ足らずの距離での攻防には、
フットワークと、リズム変化が、必要であると昨日の記事で書いたが、
さらにこの距離の攻防に重要な役割をするのが、
ハンドリングと、ステップ、そして、読みである。

ジョージマイカン（ＮＢＡの生涯得点１位の選手）は、
センターのプレイを教わった当初、
背の低い女性と、ダンスのレッスンを受けるように言われたそうです。
足を踏まないように、指先まで神経を使って、
ステップの練習をするための方法だったそうですが、
２ｍ以上の選手でも、まずステップの練習が必要なんです。

そしてハンドリングとステップを組み合わせる、
ピボットの上手い下手が、この距離の攻防を決定するわけです。

この練習には、できるだけたくさん時間をかけるべきです。

ボールさえあれば、家の庭だってできる。

ディフェンスを意識しながら、
ボールを守り、ディフェンスとの間にスペースを作る。

もし、外でやるスペースがなければ、
ハンドリングだけでも良い。

練習でハンドリングというと、
だらだら、のそのそ、しゃべりながらやってないだろうか。

速く、確実に、ボールが体に触れないように、
テンポ良く、いろいろな方法で、
ボールをコントロールする術を身につけなくてはいけない。

ゴール付近の攻防で、ピボットの上手い選手は、
止められない。
止めようとすると、必ずファールになってしまう。

シュート練習に比べれば、
ずっと地味で、時間がかかって、集中力を続かせるのが難しいが、
確実に結果のでる練習である。

ハンドリングや、ステップがスムーズにできるようになれば、
１対１の中で、駆け引きを学んで、読みを身につければ、
ゴール下の攻防はずっと楽になる。

勝つ為に時間があれば、常にボールを触ろう。

音楽を聴いて、リズム感をつかもう。

体の先まで神経を使って、バランス感覚を養おう。

ビデオを見て、イメージ力、先を読む力を養おう。

テレビを見ながらでも、ベットの上でも、
ボールあってもなくても練習は出来る。

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～走るために止まる～コーチ（ＴＢＴ）

バスケットボールでは、速い動きが要求される。

しかし、ボールを持って歩いてはいけないというルールがある。

そのため加速する以上に、止まる技術が要求される。

１からいきなり１０に加速できる選手は、
少ないが、１０から０に減速することは、
トレーニングで何とかなる。

まず覚えなければならないのは、
ジャンプストップと、
ストライドストップの、
２つであろう。

どちらの場合も、
かかとから地面について、
しっかり体の動きを止める必要がある。

バスケにおいて、
スピードは、
４ビート、８ビート、１６ビート、３２ビートのような、
リズムの速さと、
どれだけの速さから、正確に止まることができるかの、
ストップの速さになってくる。

５０Ｍを７秒で駆け抜ける速さは、特に重要でない。

その証拠に、あの田臥は、高校時代チームで一番足が遅かった。

止まる技術、リズムを変える技術が、
1ｍ以下の距離での攻防を、
支えている。

速く動くためには、止まれなくてはいけない。

ゆえに、筋トレやフットワークを怠ってはいけない。