メラトニン（奇跡のホルモン） ( 生活習慣病 ) - Papaya （パパイヤ）

Dr.ラッセル・J・ライター著「奇跡のホルモンメラトニン」講談社出版(\1,800)より抜粋紹介。

　奇跡のホルモンと言われるメラトニンは、脳の下部にあるトウモロコシの粒のような松果体(ｼｮｳｶﾀｲ)から分泌され、体内の自然薬と言われている。体内での分泌は、午前２-３時頃に頂点となり、就寝中に免疫性を高める役割があることが解明された。成人病を治癒し、コレステロール値を下げ、ガンを予防する効果があると報告されている。
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　メラトニンは、米国のアーロン･ラーナー博士により1958年に発見されたが、その抗酸化物質としての重要な効果は、1992年ラッセル･ライター博士によって発見されるまで解らなかった。元々ウツ病治療を目的に研究をしていたので、1993年マサチューセッツ工科大学が行ったウツ病患者への投与試験で睡眠効果があることが判明し、その発表がきっかけのなり、全米で睡眠薬として使われ始めた。

　全く同一構造のメラトニンは、化学的に合成され、米国24の化学会社で製造されている。ドラッグストアーでは、メラトニン３ｍｇの錠剤として市販（240錠12ドル前後）されており、10ｍｇのビタミンＢ6が配合されているのが一般的。ビタミンＢ6（ピリドキシン）には、多少睡眠とは相反する脳が冴えたり興奮したりする効果もある。睡眠が阻害される人には、メラトニン単体のものも市販されている。
　米国では、何千万人もの人が睡眠薬として常用している。メラトニンは、体内時計の調整もしてしまうので、就寝前に飲む。時差ボケ・夜勤明けなどの特殊な場合を除き、昼間は飲む必要はない。過剰投与しても全く副作用も無い。

現在望ましいとされている服用量とその対象は、
睡眠：　　　０．２－１０ｍｇ就寝時に服用
時差ボケ：１－１０ｍｇ現地時間でベットに入る直前
老化防止：０．１－３ｍｇ就寝時に服用
交代勤務：１－５ｍｇ　主要な睡眠を取る直前に服用
免疫系を刺激：２－２０ｍｇ主治医の指示に従う

　松果体でのメラトニンの生成プロセスとしては、トリプトファンを先ずセロトニンに変え、それからメラトニンが生成される。ビタミンＢ6は、トリプトファンがセロトニンに変わる時に使われる。従って、Ｂ6をメラトニンと同時に摂取することも免疫効果がある。必須アミノ酸の一種であるトリプトファンを多く含む食品は、大豆・カッテージチーズ・鶏レバー・七面鳥・鶏肉・豆腐などである。
　ビタミンＢ6とメラトニンは、驚くほど良く似た効果をもたらす。ビタミンＢ6を多く含む植物は、アボガド・バナナ・ニンジン・レンズマメ・レバー・米・鮭・エビ・大豆・マグロ・精製してない小麦などである。
　メラトニンは、高等動物の松果体から分泌するだけでなく、全ての動植物・海草にも存在する。生物が地球上に生まれた時に、太陽光線・放射線から身を守るためと考えられている。特に多く含まれている食物では、多い順にオート麦1796ﾋﾟｺｸﾞﾗﾑ/g・トウモロコシ1366・米1006・大根657・生姜584・トマト・バナナ・春菊417・大麦などである。バナナは、眠気をもようし、コレステロールの値を下げ、胃潰瘍を防いだり癒したり、ＤＮＡのダメージを防ぐと言われている。オート麦は、コレステロールと血圧を下げる。生姜は胃の症状を緩和し、生理痛を和らげ、免疫系の働きを高め、コレステロール値を下げ、肝臓の腫瘍を縮小させたと報告されている。
　その他、メラトニンの生成を促す物質には、ニコチンアミド（ビタミンＢ3）、カルシウム、マグネシウムなどがある。また、黙想・瞑想、十分な睡眠時間、特に朝方の日光浴にもメラトニン分泌効果がある。イタリアの実験では、マリファナの喫煙でＰＧＥ２というプロスタグランジン生成を促し、２０分後にメラトニンのレベルが急上昇し、２時間経過後も４０倍も高くなった。また、夜遅い飲酒は、メラトニンを高める効果があるという実験結果も報告されているが、一方、アルコール中毒患者や喫煙家は、メラトニンの分泌量が少ないと報告されている。
　メラトニンの分泌を阻害する物質としては、カフェイン（ｺｰﾋｰ･茶・ﾁｮｺﾚｰﾄ・ｺｰﾗなど）・たばこ・アルコール・鎮痛剤・睡眠薬・トランキライザー・β遮断薬・抗うつ剤・ビタミンＢ12などで、就寝前の３－８時間以内には飲まないようにする。

　ほとんどの抗がん剤は、骨髄に壊滅的な影響を及ぼすので、新しい血液・免疫細胞の生成能力を損なってしまう。このような状態でも、メラトニンは骨髄を成長させ保護する効果ある。
　インシュリン依存型（タイプⅠ）糖尿病患者の死亡率は高く、失明・心臓発作・脳卒中の危険性が高い。糖尿病患者のメラトニンのレベルは異常に低いと報告(1986 Josefine Alen)され、深刻な睡眠障害に悩む患者も３３％もいた。糖尿病患者は、白内障・高血圧・高コレステロール・感染症・脳卒中など、抗酸化物不足で、活性酸素によって引き起こされたり悪化したりする、いわゆる成人病にもなり易い。

　メラトニンの分泌は、６－８歳でピークとなり、思春期から下降（第二次性徴を促す）し、40-50歳を過ぎると急激に分泌量が減少(夜間17pg/ml)する。メラトニンの分泌量には個人差がある。成人病とメラトニン分泌量との間には、明らかな相関関係があり、メラトニン（免疫力）の減退に伴い、罹病率は増加する。典型的な例として、乳ガン・前立腺ガン患者のメラトニン分泌量は、正常な人の15-45％と極端に少ない。
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　服用した量が１－２mgであっても、血中濃度は１ﾐﾘﾘｯﾄﾙにつき１万ﾋﾟｺｸﾞﾗﾑとなる。正常な状態では、夜間の血流中の量は、５０－１５０ﾋﾟｺｸﾞﾗﾑであるから、約１００倍になる。メラトニンの半減期は、約３０分であるので、摂取したメラトニンは、３時間ほどで、ほぼ正常な状態になる。３mgを服用しても、約４時間ほどで血中レベルが正常値にもどる。

　微量なメラトニンが圧倒的な免疫効果を発揮する理由は、メラトニンがヘルパーＴ細胞のレセプターと結合することにより、連鎖的にインターロイキン４因子が刺激され、免疫力の源泉であるナチュラルキラー(ＮＫ)細胞、食細胞、顆粒球マクロファージコロニー刺激因子(ＧＭ－ＣＳＦ)が劇的に増えるからである。メラトニンの補給量は、一日１mg以下でも十分である。
メラトニンは、水にも油にも溶ける唯一の抗酸化物で、体内のすべての関門（血液脳関門・胎盤など）をやすやすと通過できる。細胞膜やＤＮＡ分子を活性酸素の攻撃から守る強力で圧倒的な力がある。投与形態も錠剤、注射、スプレー、塗り薬、張り薬など、ありとあらゆる方法が有効で、酵素や補助因子も考慮する必要も無く、安全で、その上安価である。
ただし、新生児の松果体からメラトニンが生成開始されるのが、生後半年後である。妊娠中や新生児への投与は、松果体の機能形成を阻害する恐れがあるかも知れないと報告されている。

　睡眠障害は、朝・昼食を高蛋白質にし、炭水化物はメラトニンを生成する栄養素なので、夕食を炭水化物主体にすることにより改善できる。実験では、１-２日で効果が現れた。
　また、早朝の日光（曇りでも良い）を目に入れることにより、昼間のメラトニン分泌を押さえ、就寝時のメラトニン分泌を促進する効果がある。

キャベツにも免疫効果があります。
http://blogs.yahoo.co.jp/tctbx135/17297762.html