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リンパ浮腫の方にとって肥満は、天敵です。
肥満や体重増加はリンパ浮腫を悪化させてしまうからです。
何故肥満が良くないかを 理解する事が大切ですね
★肥満があるとリンパの循環が低下します。リンパ還流が停滞すると、
免疫力が低下し、細菌が好む環境となるため 少しでも傷や水虫、疲労など が原因となり蜂窩織炎を引き起こす恐れがあります。この状態は蜂窩織炎を
発症しやすく 治りにくいともいえるでしょう
又 せっかく リンパ浮腫治療を行っていても 太っていれば全く効果がで てこないと言っても過言ではないとおっしゃるリンパ浮腫専門ドクターもい らっしゃいます。脂肪があることによりリンパの流れを圧迫してつぶしてい ると考えれば良いと思います。体はそんなに太ってなくてもお腹に脂肪が沢 山ついていても、脚のむくみには悪影響です。血液中のコレステロールや中 性脂肪が高いのも良くないので改善する必要があります。逆に 体重や体脂 肪など軽減すればリンパ浮腫治療の効果は増強します。肥満は好ましくなく
太っている事で、脚や腕を細く出来ないと思われます。
↑の文章を読んで気が重くなったり 痩せなきゃと焦ったり 悪化したらどうしようと不安になっている方はいらっしゃらないですか？
焦ったり 不安になったりしなくて大丈夫ですよ＾＾
自分のペースで出来る事から焦らず始めれば良いのです＾＾
人間あれもこれも完璧には出来ません。あれもしなきゃこれもしなきゃって
考えるだけで疲れてやる気がおきません。ゆっくりと楽しんでダイエットしていきましょう＾＾
【ダイエット方法】
�〜蕕擦燭ぁ〜蕕擦襪勝�！と決意する事
＊強い意志を持ち目標体重を決める事。意識改革が必要です
��体重計に乗る事
＊今現在の自分の状態、（体脂肪、基礎代謝、体内年齢なども測定できたら よりよいでしょう）現状を把握し受け止める。ノートか用紙を作り記入しま しょう。 恐くてしばらく体重計に乗ってない方も多いのでは・・・
�０貽�４回体重測定が好ましい（朝、昼、夕（帰宅後）、就寝前）
＊４回も〜って思う方もいらっしゃると思います。実際仕事や学校に行かれ てる方は、不可能な方も多いですよね。あくまで目安です。
一日の体重変動を知り理解する事を目的とします。
朝 就寝前だけでも測定できると良いですね。測定したら 記入し 日ごと に、折れ線グラフのようにすると一目瞭然でよいかと思います。
�た�事量、間食、やった運動など体重測定と共に記入しましょう
＊食事量など記入する事で、見直しや、反省もでき改善点が見えてくるはず です。より良いのは信頼できるセラピスト ドクター ご家族などにも見 てもらい、良きアドバイスを頂いたり 凄いね〜偉いね〜と褒め認めてもら うことにより、さらにやる気アップしたり人に見てもらうという事で自覚が
芽生えます。友達同士でも良いでしょう。良き刺激にもなるはずでは。
�タ�事について
生きていくうえで食欲 食事はとても大切なことです。しかし間違った
考え方 食事方法では逆効果だったりで意味がありません。
ストレスを感じると拒食傾向、又は過食傾向になっている方も多いと思いま
す。食べる事は楽しみです。必要以上にあれも駄目これも駄目 我慢我慢は
絶対に良くないです。無理のない食事制限を心がけましょう。心の負担に
ならないように楽しんで食事しましょう。食事する事、命の尊さにも感謝す
る気持ちも大切です。
★朝 昼 夕食を必ず摂取する事
朝食べれない、痩せたいから朝食は抜くという方も多いと思います
これは 間違った考えで、悪影響です。
朝を抜くとお昼の食事の吸収も良くなり結果的にダイエットには良いもので はありません。若い女性では便秘で辛い思いをされている方も多いでしょう 朝、食事を食べることによって胃腸の反射が起こり胃腸の動きが活発になり ます。この結果、便秘の解消にもなります。
朝食べないと胃の中は胃酸のみの状態が続きますので胸焼け、ゲップなどの 症状が出たら要注意。胃炎や胃潰瘍などにもなり易いのでご注意を。またこ のすきっ腹の状態はイライラや怒りっぽくなる状態を招きます。このような 状態で仕事や学業に集中できるでしょうか。朝はどんなに忙しくてもなにか 少しでも食べるなり飲み物をとるようにしましょう。
昼食は多めに摂っても良いですが、夜は寝るだけなので比較的少な目を心が
け、腹八分目が好ましいでしょう。
★夜２１時以降の摂取は控えるよう心がける。
どうしてもお腹が空いた時は低カロリーの物や、野菜ジュースなど工夫して
下さい。仕事で帰宅時間が遅く２１時以降でないと食事が摂れない方もいる かと思います。そういう場合は、脂っこいものを避け、魚や、野菜を中心に
すると良いでしょう。料理の工夫が大事ですね。
（料理レシピ、方法など後で掲載します）
★間食はなるべく控える。
といっても女性は、間食は別バラ＾＾
疲れたときには甘いものが食べたくなりますよね（笑い）
間食も我慢しなくて良いです。我慢する事でストレス精神的負担になります でも！！だからといって食べ過ぎや、まっいっかはいけません。ダイエット は明日から〜と言っていてはいつまで経っても明日は来ませんから。自覚と 強い意思を持ち今日はこれだけと決めること。自分に甘やかしすぎない事。
自分自身をコントロールできる自分へと成長しましょう。
★塩分は控える。
塩分の多いものは食欲を増進し、細胞内に水分を溜め込んでしまい、むくみ の原因になることもあります。体内の水分量が増加しないように減塩を心が けましょう。
★味付けは薄味で
濃い味がお好みだったり外食も多いかと思われますが、濃い味には塩分量も
多く、アルコールやご飯が進んでしまいます。薄味にも心がけましょう
★炭水化物の摂り過ぎに注意しましょう
ご飯大好きの方多いと思いますが、ご飯よりもいろんな食材を摂り栄養バラ ンスを整えましょう。炭水化物同士の摂取はあまり好ましくありません
例えば・・・うどんとご飯 パスタとパン、ピザ
どうしてもという方は どちらかを 控えバランスの安定を図るよう心がけ ましょう。
★★★食事の食べ方（特に重要ポイント）
早食いは必要以上に食べてしまいます。食べすぎを防ぐとても効果的で
良い方法があります。
一回の咀嚼、噛む回数は３０回！！とする
早食いの人には最初はかなりきつくて あごも痛くなるかもしれませんが
若い世代ではあごの発育が悪い傾向にもあります。よくしっかり噛む事で
満腹中枢を刺激し、もうお腹いっぱ〜いという命令がくだされ過食が防げま す。消化を良くして食欲を抑える咀嚼の方が健康の面からいってもより良い でしょう。未消化物は毒素に変わりますよ！！よく噛む事でご飯の甘さや 食材本来の味を知ることもできるはずです。
★水分摂取
必要以上に水分を摂る事は好ましくありませんが 水分を摂る事で 体内の
老廃物 毒素を 排出してくれます。（尿 便 汗から排出されます）
老廃物を排出できないとさまざまな症状を引き起こします。ダイエットの鍵 は、デトックスです！！（便秘、冷え、肌荒れ、肌トラブル、シミ、ソバカ ス、アレルギー、アトピー、むくみ、疲労感、頭痛、肩こり 腰痛 血流の 悪化 免疫力の低下、内臓機能低下 自律神経の乱れ ストレス増強 イ ライラなどなど）
水分摂取といっても コーヒーや紅茶、炭酸飲料などばかりでは意味がない ですよ
お水又は白湯が好ましいでしょう。水は体を冷やしてしまうので白湯のが
より効果的と思われます。特にリンパ浮腫の方は、MLDリンパドレナージを
受ける方や セルフマッサージ、運動療法をされると思いますので 施術後 や運動の後は十分な水分摂取を心がけてください。
★食材について
＊しょうがは、血行促進、血液さらさら、血栓予防（心筋梗塞、脳梗塞）抗 菌、殺菌作用もあるので、下痢や腹痛、食中毒の予防にも効果的です。
冷えがある方、消化が衰えてる時、胃腸が弱ってる時には最適です。
生姜湯や料理にも工夫ししょうがを取り入れると良いでしょう。
★料理方法について
脂分を控えるためには、煮る、蒸す、ゆでる （電子レンジ使用など）とい った調理法が良いと思います。私の特にお勧めなのは、鍋です。野菜や豆 腐（お肉も適度に摂取する必要があります）きのこ類 などなど沢山の種 類を摂取する事ができ、体も温まり 代謝がアップです。ポトフなども良い ですね。お肉も揚げ物より、ゆでる 蒸すほうが 脂肪分の軽減に繋がると 思います。
野菜（食材）にもそれぞれの効果があり、栄養素のバランスを摂取できるよ う心がけてください。
★十分な睡眠と休養
十分な睡眠が取れてないと肥満傾向になってしまいますし、さまざまな症状 を引き起こします。特に、疲労が続くとリンパ浮腫悪化、蜂窩織炎を引き起 こしやすくなってしまいます。休養をとり十分な睡眠をとって、疲れを残さ ないようにしましょう。ダイエットしなきゃと頑張りすぎない事 無理をし ないこと。ストレスをためないように気分転換を図り、楽しんでください
希望を持って 痩せたら こんな服が着たいな こんな靴履きたいな
と 体だけでなく内面から綺麗に 心のデトックスも忘れないで下さい
もし ダイエットで挫折しそうになったとき 困った事があったとき 辛い と苦痛に思うことがあれば いつでもコメント下さい
私で できることであれば応援 サポートできたらなと思います。
長々となってしまいましたので この辺で�，鮟�了させて頂き
�△任蓮￣親偉屠 ．妊肇奪�スについて 掲載させていただきたいと
思います。長々 お付き合いありがとうございました
皆様 笑顔で 楽しんで くれぐれも 負担にならないように
出来る事から 少しずつ 焦らず始めて行きましょうね＾＾
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とても素晴らしい考えだと思います！！
感動しました。
2008/3/19(水) 午後 6:49
う・・・ん・・・
当てはまる項目が思いっきりいっぱいある・・・
でもですね、ここ何日かから夜は雑穀のお粥にしてるんです。
生姜を千切りでネギ微塵切りで土鍋で。
けど、寝る頃にお腹空いてくるんですよね・・・ついついヨーグルトとかパクついてしまいます・・・
2008/3/19(水) 午後 8:41 [ ☆alice☆ ]
訪問コメントありがとうございました
そちらに 遊びに行きます＾＾
2008/3/20(木) 午後 5:23 [ ter*pi*u*o200* ]
アリスさんへ
努力されて立派ですね＾＾
でも お粥は好ましくないですね
お粥にする事で 咀嚼が少なくなってしまいますので 満腹中枢がしっかり刺激されず 空腹感が起こります。お粥よりご飯にしてしっかり ３０回咀嚼する事をお勧めします＾＾せっかくお粥にしても就寝前に間食してしまったらもったいないですしね！！空腹時にはノンカロリーのガムをかむと良いですよ。咀嚼 咀嚼で 満腹中枢を刺激しましょう＾＾
2008/3/20(木) 午後 5:29 [ ter*pi*u*o200* ]
次回、リンパドレナージや呼吸法 運動法
デトックスについて。それによっての効果やストレス自律神経についてなど掲載していく予定ですのでお楽しみにしてください。
2008/3/20(木) 午後 5:32 [ ter*pi*u*o200* ]
是非！！
楽しみにしています♪
2008/4/2(水) 午後 11:44 [ ☆alice☆ ]