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日々の日記

放置してます＾＾；9月9日で弟くん1歳5ヶ月になります。おねえちゃんは5歳です。訪問ありがとうございます。

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産後

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産後の抜け毛（4月4日：産後313日）

産後ってホルモンバランスが変わって、
抜け毛が多くなりますよね。

産後3ヶ月くらいまでは、
シャンプーのたびに排水口にたくさんたまる髪の毛が気になっていましたが、
最近では抜け毛も少なくなってきたのか、慣れてきたのか
気にならなくなっていました。
抜ける量には驚いていましたが、
もともとおでこが広く、
特に、はげてきたという意識はしていませんでしたし。

ところが4月4日、鏡を見るとほぼセンターでわけ、
おでこ丸出しの生え際に1cm程度の前髪がちょんちょん・・・。
「産毛！？にしてはしっかり生えてる」
と思っていると、翌々日さらに伸びた前髪。
まるで、短く切りすぎた前髪のように。
周りの人に言っても
「そう！？」
という反応でしたが、
一度抜けて、
新しく生えてきた髪だと思います。

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最後のアフターエクササイズ

今日は、妊婦健診を受診していた産婦人科で
産後のママのためのアフターエクササイズを受けてきました。

対象は産後6週から6ヶ月ごろまで。
ちびを産んで12月28日で7ヶ月の私は今回で卒業。
でも先生も一緒に受けてるみんなも
「いいよいいよ」っていってくれるので、
次回からも、人数が少なそうだったら参加させてもらおうかしら

出産後は、2ヶ月近くたっても
骨盤まわりや膣まわりに違和感があって、
「もう、元に戻らないのかしら？」
と思っていたものですが、
もうすっかり元通り。
それとも、今までと違う感じが日常に変わっただけなのかな・・・。
7ヶ月もたてば、骨も固まってこれ以上の修復は無理かも？

「これができたら、アフターエクササイズ卒業！！」
っていつも先生が最後にやる、
仰向けから手を前に伸ばしたまま起き上がる動作、
最後までできなかった・・・＞＜
起き上がるまでに、下腹部の腹筋→腹筋→背筋が必要らしいです。

でも、育児の合間にちびをおいて、
体を動かせる機会ってなかなかないから、
すごくリフレッシュできてました
スポーツクラブ会員になるには、
月に数えるほどしか、
ちびをおいて出かけることできないから
月2回開催されるエクササイズに
行ける時に予約を入れられるのはかなり重宝しました。

先生に
「2人目のとき、またよろしくお願いします」
って帰ってきました。
はたしてその日は来るのかしら

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アフターエクササイズ

9月から（っていつの話だ）、
妊婦健診に通っていた病院で
アフターエクササイズが始まりました。
月2回、土曜に実施されているので、
3時間弱、主人にちびを預けて
通っています。

目的は・・・

①全身持久力の増強
②おっぱいの分泌の促進
③分娩によって伸展、弛緩した筋群の機能回復促進
　　　（腹筋群・骨盤底筋群）
④体型の改造（姿勢の回復・肥満の解消）
⑤母親どうしの交流（情報交換・ストレス解消）

ということで、
始まる30分くらい前から、
インストラクターの方に体の調子を伝えたり、
ママ同士交流。
その後、30分くらい、
有酸素運動（エアロビクス）。
さらに30分、体のゆがみの修正、
妊娠、出産で失った筋力の回復、
肩こり、腰痛を和らげる筋力トレーニングや柔軟体操をします。
クールダウンの柔軟体操後、
また30分くらいママ同士やインストラクターの方と
情報交換して、リフレッシュしてます。

最近はすっかりサボってますが、
家でもやってた腹筋運動、ゆがみ修正体操を紹介します。

（足の付け根あたりの腹筋を鍛える。）
１．仰向けになり、手は軽く横に置き、
　　足を伸ばして15度程度あげる。
２．一方の足を伸ばしたまま、
　　息を吐きながら
　　他方の足を自転車をこぐようにひざをおなか側にひきよせる。
３．左右交互に滑らかに繰り返す。
　　

病院でみんなでやったときには、
100回までやりました。
「体育会系ののりやね～」
っていいながら、
参加してる産後1月半から6ヶ月のママ全員が
ひーひー言いながら、脱落することなく実行。
「ここに来なくていい人ばかり、参加してる・・・」
とインストラクターの方にほめられ！？ました＊＾＾＊

（背骨のゆがみ矯正）
１．仰向けになり、手は軽く横に置き、
　　ひざを立てる。
２．息を吐きながら仙骨（骨盤の中央にある骨。背骨の付け根。尾骨の上部。）から
　　背骨をひとつひとつゆっくりはがしていく。
　　こうすることで、押しつぶされていた骨の間が伸び、
　　ゆがみが矯正されるそう。
３．ひざ、おしり、頭が一直線になるまではがしたら、
　　一番上の骨から、ゆっくり床につけていく。
４．仙骨までついたら一度力を抜き、
　　１～３を何度か繰り返す。

機会があれば、他のトレーニング、柔軟についても
また紹介します。

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私の体（産後93日目）

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産後93日目の8月28日、
もう生理になっちゃいました。

まだ妊娠すらしてなくて知識がないころ先輩ママから、
「出産後1年ぶりに生理がきてしんどい。
　おっぱいあげてる間は生理ってこない人もいるんだよ。
　すぐに来る人もいるけど。」
って聞いてから、何人かに同じようなことを聞いていたので、
なんとなく
「自分も当分来ないんだろうな。」って思っていたのに。

産後1月半ころまで悪露があったこともあり、
心配で産婦人科に行ってみると、
「2ヶ月くらいまでは悪露が続くことはありますが、
　もうたぶん生理でしょう。
　子宮の傷もきれいに治ってます。
　排卵しているかはわかりませんが、
　妊娠するとおっぱいあげられなくなるから、
　避妊はしてくださいね。」
といわれました。

生理の不快感、当分なくてラッキー＠＾＾＠って思ってたのに、
ちょっとショック。
でも、体の異常ではなかったことをよろこばなければ。

診察に行った翌日がベビーマッサージだったのですが、
産後2ヶ月、4ヶ月のママも始まった人がいるということ。
「なあんだ、もっと早い人もいるんだ。」
ってちょっとほっとしました。
ベビーマッサージの先生は
「産前産後の生理の感じって変わるんだよ。
　長かった人が短くなったり、生理痛がなくなったり。
　逆もあるし。」
といっておられました。
確かに、今回はなんか違った。
あまり生理痛ないし、なんかさらさらしてる。
軽くなったんだったら嬉しいな＾＾。

そうそう、大阪帰ってきて、すっかり妊娠前の体重に戻りました！（＾＾）！
でも、以前入ってたパンツで入らないのがある・・・。
やっぱり、おしり周り大きくなってしまったのですね。

あと・・・。8月28日は私の32歳の誕生日。
ささやかですが、26日に奮発してステーキ焼いて、
当日は仕事帰りに主人が買ってきてくれたケーキでお祝い。
誕生日プレゼントはマザーバッグでした。