肩幅に立つ

●　肩幅に立つ

　−　肩幅の基本は、足をそろえて立ち、つま先をそれぞれ45度広げてから、つま先を支点として
　　　かかとを広げた幅。かなり狭く感じる。足の内側が肩幅になるくらいに広げる微調整は可。

　−　足を広げるときは、先ず軸を右足の中で右から2/3くらいのところに移し、軽くなった左足を
　　　吸う呼吸で膝から軽く上げ（つま先は床に延ばす）、腰骨を広げる意識で肩幅の位置に左足の
　　　指先を着地。かかとを付けてから、ゆっくりと両かかとの間に軸を移す。
　　　腰骨のところに水を満杯にした大きなボールを意識し、水がこぼれないように体重を移動する。

　−　足裏は土踏まずをつぶさないように。かかと、小指の付け根、親指の先の3点で立つ。

　−　つま先は広げず、並行に。

　−　足は　Ｕ　の字を逆さにしたように。　コマネチ！　（ちょっと古いか）

　−　足を肩幅に広げたら、五つの平ら（左右の目、左右の肩、左右の腰、左右の膝、左右の足裏）
　　　を意識し、それぞれを水平に保つ。

　−　五つの直（頭と尾てい骨、肩と腰、膝とつま先）が前や後ろに倒れないことを意識。

　−　肩は左右に引っ張られるように広げ、肩の後ろは上下に広げる。

　−　腰骨も左右上下に広げる。

　−　胸と背中を前後に広げ、体が六つの方向に広がる意識をもつ。

　−　呼吸は、鼻から吐いて鼻から吸う鼻呼吸。吐く息を長く、吸う息は軽く。

　−　上半身を緩め、下半身はどっしりと。頭の中は気体、上半身は液体。

　−　首の周りを緩め、肩を緩め、腰を緩め、肘を緩め、足の付け根を緩め、膝を緩め、足首を緩める。
　　　　これは太極拳を動くときも常に意識。