起勢 手の上下動作

●始動　手を上げる

　−　手の伸筋（外側の伸ばす筋肉）を意識し肘に外側（横）への張り
　　　（ポンあるいはプンと呼ばれる動作）をもたせる。
　−　その張りを保って、張りが前方に向かう意識でやわらかく手を上げていく。
　−　肩の高さまで上げた手は、肩を緩め、肘を緩める。
　　　ただし、手の指先は1cmでも2cmでも前方に伸ばす意識（ジー）をもつ。
　−　目線は、自分と同程度の背丈の相手を目の前に思い浮かべ、相手の目の
　　　高さより少し上を見るくらいの気持ちをもつ。
　−　あごは軽く引く。
　　　あごの下にテニスのボールを挟む意識をもち、動きの中で、そのボールを
　　　落とさないように。

●手を下げる

　−　胸の前に大きなボールをイメージし、そのボールの表面をなでるように、
　　　手を下げていく（リー）。
　　　肩を緩め、次に肘を緩め、最後に手首を緩める（根節から緩める）。
　　　小指を意識して、指先は柔らかく。
　−　腰の高さ程度のテーブルを目の前にイメージし、そこに手先が軟着陸していく（アン）

　ポン（プン）　⇒　ジー　⇒　リー　⇒　アン　　がキーワード