タカボスポールの記録

鳥取県米子市のサイクリングチームRISO(リーゾ)のリーダーしてます(≧∇≦)/

ヒルクラホームコース

今日は久しぶりの休み(´Д⊂ヽ
やりたいことを詰め込んだ。

カリオッティが皆生フル練を呼び掛けてたけど
パスして短時間高強度にしとくm(__)m

まずは筋トレ1時間。
その後CX-1号で出発。
短時間高強度といえばヒルクラでしょう。
今年初のヒルクラホームコースへ向かう。
岸本踏切から看板まで。

スタートしてビューライン。
おおっ!!!
一部広くなってる(≧▽≦)

イメージ 1

最高のヒルクラ日和。
風はキツイけど。

頭を下げてブラケットの先端を握りながら。
いつものスタイルはハンドルバーを持って、もっと身体を起こすけど
今日は身体を前に倒していい感じでペダルに体重が乗った。

久しぶりの長い登りなので、ツッコミ過ぎないように
注意して。
急坂はやっぱしペース落ちる。

それでも最後まで大きくタレることなく
いいペース配分で登れた。
目標の40分切りはできなかったけど
1発目にしては上出来(≧▽≦)

ヒルクラホームコース(岸本踏切〜看板)
40分16秒 平均心拍数 168拍 最高 176拍

今日の収穫は、8割以上ブラケット先端握りで行けたこと。
プランク効果が出てきたかな?

イメージ 2

昼までに家に戻って
図書館行ったり、買い物行ったり。

夕方は庭の家庭菜園の土作り。
枠はコンクリート製枕木で。
見た目本物っぽくてなかなか良かった。

買ってきた土を入れて耕す。
ちっちゃい菜園だけど、なかなか重労働だった。
フカフカの土ができた(´∀`*)ウフフ

イメージ 3

あとはビールを飲むだけだ。
充実した休日だった。



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早朝3本

早起きして3本ローラー。
軽く。

軽くといいながら転がりが重く感じて
中断してブレーキの当たりみたりタイヤに空気入れたり(≧ω≦;)
脚が重いだけでした・・・

3本ローラー60分走
平均速度 43.1km/h 平均心拍数 130拍 最高 140拍


毎日かかさずプランクしてたら
体幹が少し強くなった。
1分×3回でインターバル30秒だったけど
今はインターバル10秒。

これからも続けよう。





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早起き

自然と早めに目が覚める。
脚がダルイな〜なんて思いながら
庭に出て外を眺める。

ぼーっと(´∀`*)

すると米川沿いをこっちみて手を振るランナーが!
あっ!ガッツパイセン(≧▽≦)/^

昨日も一昨日も一緒に走ったのに。
休養日はないのかな(^_^;)
ちょっとやり過ぎじゃないですか〜。
スゴイわ。



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RISO練 花回廊コース

昨日は早く帰れたので
家族で居酒屋に。
米子駅前の店だったけど生ビールが定価199円だった。
安い(≧▽≦)
少し飲み過ぎた感。

今朝はRISO朝練だぜ。
メンバーは、去年から朝練レギュラーテッパントリオ。
ガッツパイセンとかっぱーさんとボク。

モーライはあんなにいるのに・・・
でもまあ3〜5人位が安全に走るのにちょうどいいかな。

花回廊コース。
法勝寺川河川敷からローテ開始。
落ち着いたペース。
まだみんなブラケット持ってる。

 イメージ 1

会見ローソン超えた頃からペースが自然に上がり
ローテ間隔も短く。

2段坂へ。
先頭で入ってマイペースで淡々と。
中盤過ぎまでかっぱーさんが張り付いてたけど
繋ぎ区間は1人になった。
平坦区間が向かい風で我ながら遅い。
追い付かれるかなと思ったけど2段目もそのまま行けた。

2段目もマイペースで。
一応山岳賞。
まだみんなのコンディションが上がらない
今のうちだな。(≧m≦)

できるだけ前を牽くように。
小町坂も緩めずじんわりと。

最後は河川敷。
3人でペースを上げながら回していく。
かっぱーさんがするりと抜け出す。
あっ!RISO朝練は八幡橋ポイントがあった(≧ω≦;)

追いかけるも、あとちょっとが詰めれず
スリップに入れなかった。
う〜ん根性なし(´Д⊂ヽ

残りも頑張って。
明日は休養日なので出し切ろうと最後全力スプリント。
しっかりかっぱーさんにマークされて
相変わらずのヘナチョコスプリントだった。

今朝も楽しく走れた。
脚がダルい。

いい環境だな〜。

RISO朝練 花回廊コース 29km
平均速度 30.4km/h 平均心拍数 154拍 最高 172拍




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モーライ 伯太コース

今朝もモーライに参加。
最終パックも15人位。
かなりの賑わい(≧ω≦)

RISOからはガッツパイセンとかっぱーさん、
そして久々のツム弟くん(≧▽≦)b
コンクイスタのタケさんも来とられた。

路面はウェット。
集団がなが〜い。
ペースはガチすぎずちょうど良い。
ボクが先頭の時もほどほどで。

かっぱーさん去年よりかなり絞れてるような気がする。

イメージ 1

醤油屋の坂も淡々と。
数人飛び出してタケさんがピーク取ってたかな?

意外と空気が冷たい。
真冬装備のパイセンと、半パンのツム弟くん。
好対照(≧m≦)
懐かしい2LCTジャージだ。

イメージ 2

県境坂もついていくだけ。
無理せずに。

途中でマシントラブルの方が。
S重さんらが停車して対応。
ボクはお仕事時間が厳しいので先に行くm(__)m すいません・・・

人数が減って法勝寺川河川敷。
ここも交通量多いので左端を淡々と。
気が付いたら最後はタケさんと2人になってた。
タケさんはやっぱし強くて、後ろに付くのもキツかった。

水曜日はこれくらいがちょうどいいな。
明日はRISO練だし。

モーライ 伯太コース 35km
平均速度 32.6km/h 平均心拍数 150拍 最高 174拍





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