た〜じぃのＤＩＹ

完全禁煙

前回の禁煙日記の翌日から完全禁煙を始め、ほぼ一ヶ月が経ちました。

最初のうちは電子タバコを吸っていましたが、最近では面倒になってきてそれも止めました。

もう、タバコは見たくもありません・・・ってのは嘘ですが(笑)

でも、タバコを止めてみるとタバコを吸っている人はかなり臭いのが分かります。

会社では分煙ですので当然席では吸えませんが、二つ離れた席に居るやつがタバコを吸って

帰ってくるとぷ〜んと匂いますので結構強烈な匂いだったんですね。

さて、あと何ヶ月続くことでしょうか(^_^;

禁煙その後

前回、ニコチンパッチに切り替えて禁煙している事をお伝えしましたが、
その後焦り過ぎたのか一時吸ってしまいました(6月の終わり頃)。

しかし、吸ったのが少しだったので再度ニコチンパッチ１を１／４にした
物(3.75mg)から始めて、ニコチンパッチ２を１／４(2.5mg)にした物にして、
現在はニコチンパッチ３を１／４(1.25mg)にした物になっていて、既にこれ以上
小さくした物を貼るのは至難の状況です。

もうはっきり言って貼って無いと同じかもしれませんが、またまた失敗したく
ないので慎重になっています。まあ、パッチも１／４にして使っているので
結構余っているというのも有るのですが･･･。

でも、そろそろ潮時かと思います。チャンピックスも試してみたかったのですが
医者に行くのも面倒なので取り合えず今回は止めにしておきます。

という事で煙草自体は既に１ヶ月以上吸ってはいませんが、様子を見て今月中には
完全禁煙(パッチを貼らない)を始めたいと思います。

ニコチンパッチ

日曜からパッチを使って禁煙中です。

ブツは下記のリンクの物です。

http://www.nicorette-j.com/product/patch.html

離煙パイプを使ったり少し完全禁煙したりしたので一番安いパッチ３から始めたのですが

それでも強く感じたので今は３／４にして使っています。




ここでちょっと気が付いたのですが、値段はパッチ１〜３まで大して変わりません。

だったら最初から一番強い物（パッチ１）を買って切って使った方がお安いんでは無いでしょうか。



例えば現在の私の場合パッチ３を３／４にしているので１日の吸収量は３．７５mgになるはずです。

これはパッチ１を１／４にして使ったことと同じになるはずでそちらの方がお得ではないかと

思うわけですが駄目なのかな〜。



まあ、説明書には切って使うとかぶれるとか書いてありますが、既に切って使っている私はかぶれて

いないので、切った方がお得となるわけですがどうでしょうかね。

【禁煙第２回目】始めます

今回使用する道具はニコパチで、実際に使うのは下記のリンクの物です。

http://www.nicorette-j.com/product/patch.html

リンク先で説明がありますが、普通はニコチン濃度によりステップがあり

最初はステップ１から始めますが、今回はいきなりステップ３からです。

何故そんな事をするのかと言うとニコチンの摂取量を考えてのことです。



私の場合は禁煙を中断したと言っても現在も離煙パイプを使用しています。

でタバコはニコチン量が0.1mgの物でかなり節煙されている事が予想されます。

それで、ニコパチを貼る事で実際に現在摂取しているニコチン量よりも多く

なってしまってはいかんな〜という事で現在の摂取量を推測してみました。



まず、調べてみるとタバコに表示してあるニコチン量ですが、0.1mgとは言っても

実際には更に多くのニコチンを摂取しているようです。表示は機械的に測った

数値なので実際に吸った時には更に多くのニコチンを摂取している訳です。



という事であくまで私の推測になりますが、私の吸い方だと普通は表示の４倍程度は

摂取していると考えられますが、今はパイプを使用していますので半分として、実際は

倍程度かなと仮定します。それで一日に１．５箱程度吸うと考えて計算すると

０.１mg×２×３０本＝６ｍｇという事になります。



そこで、あらためてリンク先の説明を見るとステップ３の１日の摂取量が５mg

という事でこの辺から始めた方が無難かなということで、今回はステップ３から

始めてみます。まあ、これでうまく行けば本来ならば８〜１０週は貼る必要が

あるようですが、ステップ３からならば２週間程度でストップできないかな〜

と甘い期待をしておりますが、どうなることでしょうか。

第１回目禁煙断念

完全禁煙して４日で断念しました(笑

始める前から気合がまだ足りないな〜と思っていましたが、やはり駄目だった様です。



要因を分析すると離煙パイプはそれなりに効果がありました。

肉体的な禁断症状は離煙パイプによりかなり緩和されたようで、初日と２日目の午前中程度は

クラクラとしていましたが、以降はそれ程影響が無かったように思います。

やはり、問題は精神的な依存にあったようで、電子パイプもあまり役には立ちませんでした。



まあ、そういった訳でまた離煙パイプを付けてますが１ｍｇのマルボロを吸い出してしまいました。

でも、短いですが今回の禁煙で分かった事も幾つかあります。前述したように肉体的依存よりも

精神的依存が強いという事と、やはり肉体的にもタバコはかなりの負担を強いているなという事です。



というのも禁煙中心拍数とかも測っていたのですが、明らかに禁煙中の方が少なくなっていました。

今日、心拍数を測ってみると以前に戻っています。多くなったといっても正常の範囲内ですが

負担があることは確かでしょう。今回の禁煙の理由はお金が勿体無いというのがメインですが

健康的な面も再認識できて良かったと思います。という事で一旦は断念しましたが、方法を変え

再度挑戦する予定です。



残るはパッチとか薬とかありますが、パッチの方は精神的依存には効果があるのでしょうか。

手っ取り早いのはパッチの方が良いようにも思いますがどうでしょうかね。