●簡単エクササイズ

[ リスト | 詳細 ]

記事検索
検索

全1ページ

[1]

PCやりながら〜下腹エクササイズ♪

イメージ 1

イメージ 2

お待たせしましたー☆
やっと、エクササイズ記事書けます。。（汗）

今日は・・憎き！下っ腹でっす。

オフィスの机で〜　お家でPCやりながら〜
食卓のテーブルで〜　と。。。
イスさえあれば　何かをやりながらでOK！！

嬉しいですネ〜♪　手軽で簡単！
ブログ記事を書きながら〜　の日課ににてしまえば・・　一石二鳥？　（なんのこっちゃ？笑）



まず　背筋をまっすぐに　イスに座ります。
ひざはそろえて　行儀良く♪

息を大きく　鼻から吸って〜
口から　『フ〜〜〜〜〜ッ』　と吐きながら〜
下腹に力を入れて　ひざを持ち上げます。

ひざを上げた状態で　息が全部吐き終わるまで・・キープ！

前回も　言いましたが・・　意識＆呼吸は大事！
下っ腹に　意識集中！！でっす♪
そして　息は止めないように　気をつけて下さいネ。

毎日　10〜20回♪　でOK！

これなら・・　エクササイズの時間を　設けなくても　出来ますから〜　
毎日気が付いたら10〜20回ガンバロウ！！


もう毎日の日課〜♪
腹筋・・20回
リバースプッシュアップ・・20〜30回　（一日おき）
ウエスト・下腹・・20〜30回　（一日おき）
ヒップアップ・・20〜30回　（一日おき）
ストレッチ・・20分

大分体のキレが違ってきましたよ〜〜☆


（モデル・・マサ）

開く トラックバック（0）

注意！太りやすいゾ！【油＋砂糖】

なかなか・・腹筋の次の　エクササイズが　アップできなくて〜　すみません。。

じにょんさんのリクエスト・・下っ腹。。
さやかさんのリクエスト・・ヒップアップ。。

その他も〜　二の腕・・　ウエスト・・　内腿・・　などに〜

エクササイズの後の・・　気持ちイイ〜ストレッチなどなど。。
順にアップしていくつもりですので。。お楽しみにー☆


今日は　チョッとした　ワンポイント・アドバイス☆

甘いものって　好きですか？
私、ギャンママは　大好き！なんですよ〜♪

ここで・・太りやすい　食べ合わせ！

【油＋砂糖】　太りやすいので〜　気をつけたい　食べあわせなのです♪

ただ単に　カロリーが高くなる　だけでなく。。

砂糖を摂取　⇒　血糖値が上る　⇒　膵臓からインスリンが多く必要になる。
血中のインスリン値が高くなる　⇒　糖は肝臓の中で脂肪に変えられる。

そこで、一緒に油を摂取していると〜
一緒に食べた油も効率よく・・どんどん脂肪細胞に取り込まれる。脂肪に蓄えられる！

という訳なのですよ〜。。　（怖いですネ〜笑）

ダイエット中・・甘いものが欲しくなった場合。。

ケーキなどの　油分と糖分が　一緒に入ってしまっているものより、
油分の無い　和菓子が　お勧めで〜す♪

ケーキを気を付ける・・ってだけじゃ〜なく。。
例えば〜　ポテトチップ（油分）と　ジュース（糖分）　も同じですので〜
気を付けてね♪

開く トラックバック（0）

脂肪燃焼！

セツコママのように・・（いきなり登場・・セツコママ。。笑）
ジムに通ってたり〜通った事のある方は、
もう知っている事だと思いますが。。一応〜。。

痩せると言っても・・食事制限のダイエットだけでは〜
せっかく付いている筋肉も落ちてしまいます。

前の記事でも書きましたが〜筋肉は大事です！　落としてはいけません！

エクササイズで適度の筋肉を付けながら〜
落とすのは・・憎き！　【脂肪】　なのだー☆　（早く私から消え去ってくれ〜〜！頼）

そして〜脂肪を落とすのは・・　脂肪燃焼！！
脂肪を燃焼させるのは〜　有酸素運動　そう！　【エアロビクス】なのですよ。

エアロビクスっていうと・・
レオタード着て　スタジオで　『ワン！ツウ！』って　やるのを想像するけど〜
あれは正式名称？？【エアロビクスダンスエクササイズ】
エアロビクス（有酸素運動）をダンスエクササイズとして行っているので〜す。

と・・話がずれました〜（汗）

その有酸素運動というのは・・
体の中に十分に酸素を取り入れながら　行う運動の事です。（読んで字のごとく・・笑）

具体的に脂肪燃焼する為の　有酸素運動はどういうものか？というと・・・
息がほんの少し上る程度の運動を　20分以上行う。　単純＆簡単でしょう〜？

ここでの注意点は・・
●息が『ハァー　ハァー・・』上るほどの　激しい運動はダメダメ♪

●十分に酸素を体に取り入れる。
（大きく息を　鼻から吸って〜口から吐く　を意識すると良いと思いまっす♪）

●20分以上続ける事。
有酸素運動をはじめて・・20分以降から　脂肪を燃焼しはじめるのだー☆
逆に言うと〜　20分以降の運動は・・ずーっと脂肪が燃焼してるのよ〜！（キャー！ラッキー♪）


でもね・・・分かってま〜す！
この有酸素運動を20分以上って〜　自宅で簡単じゃーないよね。。（汗）

一番　簡単なのは・・30〜40分ぐらい　ジョギング・・
ジョギングって言っても〜　はじめてやる人は　息が上りすぎちゃうから・・
競歩って感じ？　手を大きく振って　早歩き。。
でも・・これも？？　って思う人多いよね・・きっと。。（汗）


私はあくまでも　自宅で〜簡単〜　を追求しまっす！
という事で考えた。。無い頭を使って・・（涙）


そうよ〜ステップだわぁー☆　（一応・・ステップもレッスン持っていたのだー♪）
脂肪燃焼にはちょうど良い　心拍数って感じなのよ〜ステップって。。

20�僂阿蕕い琉堕蠅靴紳罎鰺儖奸�。（家の中で一番良いのは〜階段♪）
一段だけを　上って降りる　の繰り返し。
右足一歩　上　⇒　左足一歩　上　（今、一段上に上った状態）
右足一歩　下　⇒　左足一歩　下　（今、下に下りている状態）

利き足からばかりじゃ〜なく　
同じ様に　反対の足からも　上って⇒降りる　を行ってくださいネ♪

階段みたいに　安定した台があれば・・・
テレビを見ながら〜　あっという間の　30〜40分って感じなんだけどねー☆
アッ！音楽に合わせて　やる方が　やりやすいし・・楽しいよ♪
（でも・・危ないから　必ず安定した台　で行ってください）

台の上で　Ｖステップ　や　キック　や　カールなど・・
家の中でも　やろうと思えば本当は色々　ステップのアレンジも利くんだけど〜　
（機会があったら・・我家のモデルを使って〜画像アップ！笑）

ウン！！これなら・・自宅で簡単　脂肪燃焼！

ヨッシャ〜！私もガンバルゾー☆

★ギャンママの本日のエクササイズ★
腹筋（下っ腹）・・20回　
腹筋（ウエスト）・・左右20回ずつ
ヒップアップ・・20回ずつ
ストレッチ・・15分

使った筋肉は〜必ずストレッチ♪

開く トラックバック（1）

おうちで簡単♪腹筋エクササイズ☆

イメージ 1

イメージ 2

今日のエクササイズ・・腹筋だぁー☆

まずは〜私ギャンママの一番気になる所であ〜る・・腹筋！
腹筋と言っても・・大きく分けても3箇所あるんだけど〜
本日はオーソドックスな　いわゆる　お腹！（ちょうど胃の辺り）

簡単に　よくある　寝て⇒起き上がる　という腹筋運動で使う場所。。

ただ・・ここで注意したいのが〜　やり方なのだ！

本当によくあるやり方・・　
足を伸ばした状態で誰かに支えてもらって〜
手は頭の後〜　寝た状態から　一気に起き上がる！
もちろん　これでも十分に腹筋運動になる事はなるんだけど・・・
これは他の場所への負担が大きく、いわゆる【腹筋だけ】を使うと言う側面からは
あまりお勧めはしないのですよ。。。

まず起き上がる事に　重点をおいてしまう為、
腹筋のみならず〜特に腿の筋肉（大腿四頭筋）を使ってしまう人も多くいるんですよ。
また・・足を伸ばしたままだと　腰への負担が大きくなってしまうんですよね。

だから〜まず仰向けに寝たら　足は肩幅ぐらいに広げて　膝を立てる。
（イスなどを使って膝から下をイスの上に乗せてもOK！）

手は頭の後で　軽くそえる程度・・

大きく　鼻から息を吸って〜　口から吐きながら　お腹に力を入れる。
この時、無理に起き上がらなくても良いんです。
お腹に力を入れる事で　起き上がれちゃう人は　起き上がっても良いんだけど・・

一番大事なのは　意識！！
とにかく　今どこに力を入れているか？どこを使っているか？　という事なんですヨ♪
そしてその使ってる部分以外は　極力・・力を入れない。

この場合は　お腹だけに集中！　お腹だけに力を入れる事が　大事です。
腹筋の場合　起き上がろうとする意識でどうしても
首・肩などに力が入っちゃう傾向が　あるから・・気をつけてくださいネ♪

無意識に　腹筋30回やるんなら・・・
しっかり意識して　呼吸をあわせて　10回やる方が　よっぽど効果があるってもんです。


本日のギャンママのエクササイズメニュー♪
腹筋・・20回
リバースプッシュアップ・・20回（二の腕）
ストレッチ・・約15分

全部で30分ぐらい〜これなら　そんなに苦にならないでしょ？


（写真モデル〜マサ・・笑）

開く トラックバック（0）

エクササイズは日々の努力？

お家で・・無理なく・・簡単に・・出来るエクササイズをご紹介ー☆

三日坊主の自分になら無い為に・・・
ブログの記事にして〜自分にも言い聞かせまっす！
（いっぺんには　無理なので　私がこれから実践するつもりなモノを〜少しずつ・・デス♪）

良かったら皆さんも　お試しあれ〜〜♪

まずは・・日々の生活の中で。。
主婦は立ち仕事が多いもの〜
洗濯を干している時、掃除機をかけている時、お料理を作っている時、などなど・・・

そんな時　どんな姿勢ですか？

今までは・・（知ってはいたのだが〜）　特に気にする事なく　って感じでした。

この時の　下っ腹〜　意識してみて・・あ〜らビックリ・・（爆）
【ポッコリ】　出ちゃってるじゃ〜ありませんか？？　（キャーー！！イヤ〜〜！）

ここで水着なんかになった時の事を想像・・・お腹　引っ込めません？？
これが　大事なんですよ〜♪
自然と腹筋を使うんですネ。。
意識していない時は　ポッコリ　腹筋全然使ってませ〜ん！（涙）

イントラだった時・・メンバーさんに言ってたのにネ〜
『普段の生活でも　常にお腹を引っ込めるように　していると〜
　　　　　　それだけでも全然違いますよ♪』って・・（汗）

という事で〜
まずは　毎日の普段の生活の中で　【常に】下っ腹を引っ込めるように意識します♪

本当にこれは毎日の事・・
気が付いたら　下っ腹に力を入れて　『グッ！』と引っ込めます。。
（一瞬だけじゃ〜ダメですよ・・笑）

そして背筋を伸ばして〜　その姿勢をキープしながら・・・ですよ♪

家事の時・・散歩の時・・など
とにかく　普段の毎日の生活で　【常に下っ腹を引っ込める姿勢】を意識する事・・

まず・・これを実践します！！
（これだけでも〜本当に違いますよ♪）

皆さんも試してみてくださ〜い☆

　

開く トラックバック（0）

全1ページ

[1]

Yahoo!ブログからのお知らせ

.

ブログバナー

tor*i*ngur*_*ang
tor*i*ngur*_*ang
女性 / 非公開
人気度
Yahoo!ブログヘルプ - ブログ人気度について
日 月 火 水 木 金 土
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

過去の記事一覧

最新のコメント

最新のトラックバック

検索 検索

よしもとブログランキング

もっと見る

プライバシー -  利用規約 -  メディアステートメント -  ガイドライン -  順守事項 -  ご意見・ご要望 -  ヘルプ・お問い合わせ

Copyright (C) 2019 Yahoo Japan Corporation. All Rights Reserved.

みんなの更新記事
前へ 次へ