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ぇえ〜っと、１１回目くらいで良いのかな？
最近は前傾１１０度や１４０度の壁にも取り組まないと上達しないんじゃないかなと
思うようになってきたのと、、 そんな壁に取り組んでみた時に、 足を上手に使えないと手に体重がダイレクトに加わり、消耗激しく長く登れなくなる のを実感したので、久しぶりに「コツ」的なことを調べてみたのだわ。。 ★『フリ』『ダイアゴナル』『カウンターバランス』全部同じ意味あいですね 最近のボルダリングの雑誌とかでのムーブの説明では、
『カウンター』とは言わないみたいですね、、『フリ』とか『ツイスト』って書いてますね、、 『カウンターバランス』 ホールドから一方の足を外し、身体を横に向けてバランスをとる方法。 『フリ』
体の向きを右に左に変えながら、体をねじりながらホールドを取りに行く方法。 『ダイアゴナル』
（前に聞いたのは）ホールドを取る時に、対角にあたる手足を出すことだった。 （最近のは）斜め上のホールドを取る時、ホールドを取る手とは反対の足を故意に フットホールドから外し、対角線上に置いてバランスをとること。となってる。 う〜ん、言葉だけじゃ分かりにくいね。。 ま、それぞれ統合して考えてみると…、、 ホールドを持ってる真下辺りに軸になる足を置いて、
取りにいくホールドの手の方向と対角線と成るように、もう片方の足をふる（置く、当てる） コツとしては（たぶんね）
足の位置が最重要で、、手で身体を引っ張り上げない様にし、 腕を伸ばした状態でホールドにぶら下がり、身体をひねる感じ次のホールドに手を伸ばす。。 ま、なんやかんや言っても、、 基本は『三点支持で動く』ってことですネ。。 |
ボルダリングのコツ
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ボルダリングのコツ⑩ ルーフ壁の渡り方
（今日は病み上がりで登りに行けなくて、変わりにコツを更新 久しぶりにネ）
ルーフって、腕の力がなかったり、体重重かったり、
重心やダイアゴナル（対角）が、意識できないと難しいよね。。
けどその分、ナガモノ課題とかで短い距離のルーフを渡って隣の壁に移れるとかっこ良いのだワヨ。。
ジムによっては無いのかもしれませんが、、
向かい合わせになった壁でトンネル状に繋がった天井壁、、ゲートな感じです。。
そこを片側の壁から、天井、もう一方の壁に移動するルート課題が設定されててりします。。
（天上部は低いですが、床から手は届かない高さです）
相変わらず、ヘタッピ目線での、自分向けなコツなのですヨ。。
なので間違ってたりしたら教えてね
さて、本題に、、下の絵がルーフのイメージです。。
①〜④は、渡る手順ではなく、①から試していき④の方法で渡る事が可能になったて事です。。
① 天井のホールドに手足で張り付いて、足の位置を入れ替え体の向きを反転させて、隣の壁へ移動。。
コレが理想なルーフの渡り方なんですが、、体重が重く 懸垂も出来ない私には出来ないのです。。
② 天井部のガバホールドに両手でぶら下がり、足を離した反動で、ブラーンと反対側の壁に足をかけ移動。。
しかーし、これは体の振られ方が半端なく大きく、ほぼ振り落とされます。。なので私には不可です。。
（反動で足を反対の壁にぶつけたり、手が離れて縦回転で落ちそうになったり･･･ 色々とネ･･･） 足が身体から距離が有るほど反動はデカイので、出来るだけ足は身体に近い位置で離します。。
③ ②の改良版、腕を引付けた常態で足を離します。。反動がかなり減ります。。
腕を引付けてた分だけ振られる距離が短くなるせいみたいです、、
で、あとは反対側の壁のホールドにつま先を引っ掛け、振れを止め、移動しやすいポジションにします。。
※身体のブレが大きくて、つま先の狙いがつけ難く失敗することが多いのでした。。
④ ③の改善版、現在一番有効と思われる方法。。
まず片足を離し重心に近づけ下に下げる、で、もう片足を離すと殆ど振られない、、この時に、、
膝を上げ（空気椅子のイメージ？で）腰を１８０度回転させ、反対の壁を向きつま先を伸ばすと、、
身体がブレることなくつま先をホールドに絡めることが出来る。。
※若干の腹筋はいりますが、足をかけるまでの短い時間なので問題無しです。。
少しは反動が有るほうが良いですが、反動は小さい方がやりやすいです。。
私は、コレが分るまでセンスが悪いのか時間かかっちゃった。。ので、ここに記録を残しときます。。
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右手中指の痛みが大分んと治ったようなので記録を残しておこうかなと、、
痛みはピーク時の２割を切った感じなので、今週末には充分登れるようになってるかな。。
右手の中指が痛くなった原因は、体重有るくせにカチ持ちな課題をしつこく登って高らかな･･･？
（もともと中指は昔に酷い突き指してて変形気味だったしね、、）
まｧ、だいたい完治まで２ヶ月位かな？
背中に痛みが出たときも、手首も、膝も、、だいたい２ヶ月間痛みが続く感じですね。。
身体の中の細胞が、新しい物と入れ替わる期間が２ヶ月？って感じがする。。
それが過ぎれば痛みとかが無くなるんじゃ無いのかな？
あと、３週間弱前に左手人差し指を手の甲側からぶつけたんだけど、、
これも右手中指と同じ様な痛み方をしてるのだけど、、もしかして右手もぶつけてたのかも？
あまり私は登り終わった後に、アイシング等はしないんだけど、、
右手が痛くなってからは、度々冷やすようになっていたのですヨ
これってかなり効果有るみたいですね、、痛みの引きや、回復速度が良好な気がします。。
冷やした時と、冷やさない時で明らかな差を感じられます。。
なので、帰りにスーパーでタダ氷を貰って帰ってアイシングをしたりとかしてました。。
（お家では氷を作ったりしないのですよ私・・・）
今更ながら、アイシングって大事だよって言ってみたりして。。
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ボルダリングのコツ⑨ 薄被りの壁での壁への吸い付き方
薄被りの壁でシットスタートをする時に、
下半身が壁から離れて、スタートが出来ないということが良くあります。。
腰を壁に近づけようとしても、なかなかコツが掴めなかったんですが、、
なんとなく良い感じに出来る方法があったんでご報告。。
（初心者に説明して、上手く出来るようになったんで、、間違ってはないはずです。）
図の感じで説明すると、
シットスタートのポジションを普通に取ります、、
その後、右ひざを下方向に下げていくと、、自然と腰が壁に近付きます。。
※おそらく、テコの原理か、骨格の形状によるものだと思います。
これは充分、戦力となるムーブと思います。。＾ー＾
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