健康 筋力体操で転倒予防

昨日、テレビで「中高年の転倒予防」を放送していた。

 

転倒予防には筋力強化が必要でありどのような方法で行うかの紹介が

あった。

 

最近、筋力の衰えを感じるとともに知人からもそのようなことを耳にし

問題意識を持っていたところにこのような番組を見る機会を得た。

 

内容

 

筋力は何もしないでいると年齢に反比例してどんどん衰えてゆくものである。

 

筋力体操は筋力維持・強化に必要だ。次の５つの体操を行うとよい。

 

 

１.スクワット

 

大腰筋(腰を支える筋肉）が衰えると歩くときに足が上がりにくくなり

転倒しやすい。

スクワットは大腰筋を強化するのに重要である。

立った状態で椅子に手をかけ、肩幅より広く足を広げる。

しゃがみ・起きるを繰り返し行う。しゃがむときには洋式トイレに座る

姿勢が無理なくてよい。

 

２.膝伸ばし

 

椅子に座り、片方ずつ膝を伸ばす。ゆっくりと伸ばす。

 

 

３.同じく椅子に座った状態で腿を上げる。

 

　腿をおなかにつける気持ちで持ち上げる。

 

４.立ったままで椅子に手をかけ足を後ろに軽く蹴りだす。

 

　１０センチ程度でよい。

 

軽い運動であるが通常使わない筋肉が鍛えられる。

 

５．上体起こし

 

仰向けに寝て膝を立てた状態で上体を起こす。

 

 

　　決して無理はしない。難しい場合は背中に座布団を数枚当てて行い、

　　慣れてくると座布団を減らすとよい。

 

体操を行う場合の注意事項

次のことを守ること。

 

（１）１セットの動作は左右各１０回繰り返し行う。

（２）血圧が上がらないようにするために１，２，３、と声を出しながら行う。

　　(呼吸しながら行う）

(３)ゆっくり行う、筋肉を太くするのによい。

（４）無理はしない。痛みが出たら止める。

 

 

これらの体操をを半年間続けると筋力がかなり強化されるとの事。

まずは始める事、次に続ける事。

 

大切な事は自分の体力に合わせて行う事。

 

今日から始めよう。効果を実感すると継続につながり健康が維持される。

 

いい番組を見ることが出来た。

以前としみさんより、筋力は「貯筋」できると教えてもらったこと、よく覚えております。
それにしても、だんだん歳をとる、という現実は悲しいものです…
誰にでも老化はやってくるのですが、としみさんのように勉強熱心で何事も努力する人と、そうでない人では、雲泥の差が出るものと思います。
スクワットだけは１日１００回を目指しているのですが後はやっていません。参考になりました。ポチ

「貯筋」と言いますよね。
筋力をつけることの大切さがいわれています。
筋力をつければ膝痛なども楽になるといわれかなり意識しています。
継続は難しくもあるのですが・・・。

そうですね年とともに筋力が衰えてきます
私も足が痛いので体操をしていますよ
これからも続けて行きますョ〜〜〜

参考になります ポチ ☆

おはようございます。
ここ数年、車だけでまったくの運動不足です。
ブログには書いていませんが、膝痛がひどくて大変な日々を送っています。
なるほど「貯筋」ですね。少しづつご説明のようにやってみますね。お部屋でできますものね。ありがとうございます。 ポチです。

[toshimi523]

純情様
この中ではスクワットが特にいいのでしょうか?大腰筋が細くなると大変ですから。それにしても一日100回はすごいです。

[toshimi523]

fan様
確かに継続が大変です。筋力運動を継続して行うのはかなりの努力が必要に思います。

[toshimi523]

terter様
健康維持のためこれからも続けたいですね。

[toshimi523]

y5812様
部屋で手軽に出来るところがよいですね。無理の無い程度に続けたいですね。

毎日筋力を鍛える事〜〜

スクワットを時々していますがつい忘れる事も多いです。
歩く事はやっています・・・

[toshimi523]

シルク様
私も忘れてしまう事が有りますが習慣になるように頑張りたいと思います。