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最近あまり歩かなくなった。
運動というと週2から3回の卓球だけ。会場への往復はほとんど車依存。
人間（私の場合）、楽をするとそれに流れてしまう。反省して悪循環に歯止めをかけなければと思い
昨日26日は奮起して卓球へは車を使わなくて往復徒歩。結果、7000歩あまり歩いた。
でも後になって足首が痛くなって急な歩きすぎに後悔。
少しだけ休んで今後は無理をせずに地道に運動を続けたい。
この5日間の歩数と歩行距離（スマフォデータ）
24日 ２３７５歩 1.5キロ
25日 ２６６５歩 1.6キロ
26日 2034歩 1.3キロ 卓球へは車で移動。卓球中はスマフォ保持なし。
27日 2543歩 1.6キロ
28日 ７５４６歩 5.3キロ 別途、卓球あるもスマフォ保持せず。
ネット情報
健康維持には1日8,000歩・速歩き20分
メタボ解消には1日1万歩・速歩き30分
昨日以外は目標とは程遠い。今はあまり気にしない。
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心と体の健康づくり
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コメント（8）
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ミカン大好き、日々、食卓に切らさないようにしている。
ミカンの栄養について、テレビで興味深いことを紹介していた。 血管を老けさせないためには一日3個は必要だそうだ。
:β-クリプトキサンチン(β-cryptoxanthin)は、
β―クリプトキサンチンの血中濃度は毎日ミカン3から4個以上がよい。
ミカンが骨を老けさせない。 3個くらいで糖尿病発症リスクも減る
β―クリプトキサンチンの血中濃度が高いと
2型糖尿病発症リスクも低い。
分かりにくい説明ですが参考まで。 ネット情報
”みかん”って、普段から深く考えず何気な〜く食べていますが・・・実はこんなに素晴らしい効果効能が
あるんです！
風邪予防
美肌効果 ガン予防と骨粗鬆症の予防効果 疲労回復に効果的 便秘解消に効果的 みかんの皮をむくと内側に白いすじがたくさんありますよね。 白い部分を『アルベド』といい、実についているすじを『維管束(いかんそく)』といいます。 呼び名は『白い綿』『白いひげ』など地域によっても異なるようです。 白いすじ維管束は、根から上がってきた栄養や水分を実に届ける大切な役割を果たしています。 ですから、維管束には栄養素がたくさん詰まっているのですね。 |
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家内は今日帰ってくる。
お疲れさまという気持ちで先ほど家内が大好きなシュークリームを買いに行った。
高カロリー（300カロリー）のシュークリムは購入に躊躇するがたまにはいいだろう。
場所は隣町にあるレクールという店である。
過去、何度も利用しているがこじんまりとした素敵なお店である。
店内には所狭しとたくさんのケーキが陳列されている。 狙いのシュークリムはここに
2個ほど購入しました。値段はお手頃です。
家内はもうすぐ帰ってきます。 私はコーヒーを準備して帰りを待ちます。
きっと喜ぶと思います。楽しみです。
インフルエンザが流行しています。
お互い注意しましょう。
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食後の果物は欠かせないが今までもバナナ、リンゴ、柿など色々食べるように
していたが今度はミカンだ。
またまたテレビからの情報だが、ミカンが血管の老化防止に役に立つという
情報が流れた。
血管β―クリプトキサンチンを老けさせない効果が期待できるのは
一日3個のミカンとのこと。
糖分の摂りすぎなならずβ―クリプトキサンチンを効率良く摂取できるのが
一日ミカン3個
一日3個のミカン摂取で血管の老化が防げるなんて、これならできそうな気がした。
毎食1個だ。実践途中です。 参考情報
β-クリプトキサンチン(β-cryptoxanthin)は、天然に存在するカロテノイド色素の一つ。
β-クリプトキサンチンの含有量
(食品成分データベース, 2017年[10]) 名称 含有量
(μｇ/100ｇ) パプリカ(粉) 2100
温州みかん(普通、生) 1600-1700 温州みかん(濃縮還元ジュース) 1100 ぽんかん(生) 1000 あまのり(焼き海苔) 980 パパイア(生) 820 柿(甘柿、生) 500 世の中、いろんな情報が飛び交っていあるがそれに流されないよう、
体調の維持管理の目的をもって対応したい。
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広島西条というところに食事の美味しい店がある。自宅から車で40分位のところにある。
それは”華ごころ”と””コメダ”という店である。
華ごころは食事の店
華ごころ
TEL
050-5870-7807
082-421-8756
住所
広島県東広島市西条町下見405
営業時間
【月・水〜日・祝】ランチ 11:30〜14:30 (L.O.14:00) 【月・水〜日・祝】17:00〜22:00 (L.O.21:00) 定休日 火曜日
コメダはコーヒーが主の店
〒739-0043 広島県東広島市西条西本町728
西条(広島県)駅南口から徒歩約13分（道案内）
電話番号 082-426-5190
営業時間 月〜日 07:00〜23:00 定休日
無休 席数
104席 大きなカップにたっぷり入ったコーヒーはとても美味しかった。
これも同様。
カメラを忘れたので上記の映像はネット借用です。
この店のことは親戚に教えてもらった。それ以来よく行っている。
今年は紅葉を楽しんだ。
また、来年も楽しみたい。食事とともに二人で。 紅葉の原理？
以前、行ったところ
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