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セピア色の花と風景です。だいぶん前に携帯で撮影したものです。
少しだけ幻想的です。いかがでしょうか？
私はこの写真が気に行っています。
素敵な色と思います。
吸い込まれそうな感じの風景です。 今日は体調がよくないですね。
今朝は寝起きが悪く、それに10時過ぎには気分が悪くなり胸の方が痛くなりました。
一瞬、悪い病気を懸念しました。
数か月前にもなりました。
行きたいところがあったのですが自制しました。
昨日、午前中に卓球同好会で練習試合をしたのですが後半戦には疲れ果てて足が動けなくなりそうでした。
帰り道、通常20分のところ1時間かけてゆっくり歩いて帰りました。
考えてみると卓球で無理をしたのかと思いました。
楽しかったのですが。
しばらく練習を休むべきかなと思いました。
家族に心配かけてはいけない。
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心と体の健康づくり
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コメント（6）
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眠りたいのに眠れない、切実な問題である。
先日、テレビで不眠症対策を紹介していた。一時眠れない日が続いて苦しんだ
ことがあるので真剣にテレビを見た。
不眠症とは
不眠症につながる生活習慣
どうしても昼寝をしたい場合は30分以内で。
不眠対策として筋弛緩法が紹介された。
これは以前にも聞いたことがある。
筋弛緩法
1、腹筋・背中の筋肉に力を入れる。
2、両足を押し付けるように伸ばしつま先を顔の方に向ける。
３、すべての力を一気に抜く
入浴方法について
適度な入浴も不眠対策に良い。
熱めの湯に15分入る。
ふろ上がりに一汗かく程度体を温める。
入浴後の体温変化が大きいほど眠りやすくなる。
これらのことを今実践しているところだ。
不眠の原因に心当たりがあればまずはそれをつぶしてゆくことが先決であろう。
上記はあくまでも参考情報である。
安らかな眠りは活力を与える。
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昨日の健康診査で高血圧といわれた。１５７でやや高い
でも血圧は絶えず変動している。
今回は最寄駅から会場まで２０分を早足で歩いたのも影響しているかもしれない。
一回だけではなく何回か測定が必要とのこと。
自宅で安静時の測定を勧められた。
血圧のこと（基本情報）
血圧とは血管にかかる圧力
収縮期血圧
（最高血圧）
心臓が収縮して血液が押し出される時の圧力
拡張期血圧
（最低血圧）
心臓が拡張して次に血液を送り出す準備をしているときの血管にかかる圧力
収縮期血圧
１３０ｍｍHg
拡張期血圧
８５
参考情報（ネットより）
人間ドックの検査で「健康」とされる基準について、人間ドック学会などが作る専門家委員会は4月4日、現在の基準で正常とされている数値の範囲を、大幅に緩めるべきだとする調査結果を発表した。
新基準 ８８から１４７
５１から９４
高血圧から引き起こされる合併症
動脈硬化
血管の壁に強い力がかかるため血管を傷つけます
心臓肥大
強い力で血液を全身に送り出すため負担がかかる。
血圧を下げる因子
規則正しい生活
十分な睡眠
リラックス
減塩
塩分を多くとると血管内の細胞に水分を取り込み血液の通り道を狭くしたり
血管が刺激に敏感になり収縮しやすくなって血圧を上げる。
健康な男性は９ｇ未満、女性は７．５ｇ未満が目標量。
血圧を上げる因子
緊張
ストレス
疲労
睡眠不足
寒さ
たばこ
あせり
考えてみると塩分控えめでリラックスした規則正しい生活を送っているつもりだが
睡眠不足が影響しているかもしれない。
肥満と生活習慣の改善で血圧を下げよう
１、十分な休養でストレス解消
２、軽い運動を生活リズムに 毎日３０分を目標に（１０分を３回でもよい）
３、カリウム豊富な食事を バナナ・牛乳・人参・枝豆（ゆで）・キウイフルーツ等
カリウムは塩の成分であるナトリウムを体外に排出してくれる。
この際、毎日の散歩を取り入れ食生活の改善を図るなど生活習慣を見直したい。
おまけ
下図はハンガーストレッチ
手軽にできるストレッチ、肩こり解消でリラックス生活を！
これを始めてから肩こりがなくなりました。また前かがみの姿勢矯正にも効果があるそうです。
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昔から酢をしっかりとるようによく言われていたが効果のほどを十分理解して
なかった。
酢の効用を見なおっそう。先日のテレビで紹介されていた。
酢には血糖値・中性脂肪・コレストロールを下げる効果がある。
メタボの改善、すなわちダイエット効果もある。
酢は食事中にとることが大原則。
酢と果物をミキサーにかける。
酢の効果（ネット）
酢はスタミナのス、酢は寿
酢は、疲労のモトであり、血液を酸性に傾ける乳酸を燃焼分解する
酢は、生命を守る副腎皮質ホルモンの生成に役立つ
などなど
日頃の食事の中で積極的にとる必要があろう。
おまけ
食物繊維の取り方
炭水化物や糖質よりも先にとることで体内への脂肪の蓄積を和らげる。
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すがすがしい朝を迎えました。
今日の広島の最高気温は24度の予想です。
先日のラジオで健康生活のことを言っていましたのでメモを
取りました。
元気で長生きのコツ10か条
１． 血中アデノシン値が高いこと？？？・・・・確認要（どなたか教えてください）
２． コレストロールが高すぎず低すぎないこと
３． 足が丈夫であること
４． 自分は健康であると思っていること
５． 少し前のことをよく覚えていること
６． 太らず痩せすぎないこと
７． 禁煙する
８． 酒はほどほどにたしなむこと
９． 血圧は高すぎず低すぎないこと
１０． 外出して会話を活発にすること
健康管理をしっかり行うことでほとんど自分の努力で達成できること
である
プラス思考の生き方をしよう。
“プラス思考で100歳まで生きよう”ですね。
とともに日本がいつまでも平和であってほしいです。
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