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庭のさつきがきれいな花をつけている。
過ごしやすい快適な日々が続く。ずっとこんな気候だったらどんなにいいだろうか。
今、骨粗鬆症に関心を持っている。
ネットでいくらか情報を仕入れた。
骨粗鬆症は怖い、年齢を重ねるとこの病気になるリスクが高まるらしい。
骨粗鬆症は骨の代謝バランスが崩れ、骨形成よりも骨破壊が上回る状態が続き、骨がもろくなった状態のこと。 転倒に寄り寝たきりになる恐れあり。 ある病院では骨密度を次のように表示された。
骨密度（カルシューム量）０．５ｇ／㎠ 骨粗鬆症の予防のための食生活
食生活を含めた生活習慣の改善が骨粗鬆症(osteoporosis)の予防につながります。
食生活ではカルシウム摂取量の不足とならないように心がけながら、1日3回規則正しくバランス のとれた食事を実践することが重要です。
牛乳・乳製品
牛乳・乳製品はカルシウムの供給源として、その含有量だけでなく吸収率においても優れた食品です。
牛乳・乳製品を適量摂取することによりカルシウムの摂取量を増やすことが、骨粗鬆症 (osteoporosis)の予防につながります。
我が家では毎日、牛乳とヨーグルトそれに納豆を摂取するようにしている。
骨粗鬆症予防のための運動 -骨に刺激が加わる運動を 骨粗鬆症は骨が脆くなって骨折しやすい状態をいいます。腰椎や大腿骨の骨折によって、腰痛や
寝たきりの原因になることさえあります。
骨粗鬆症を予防するためには、カルシウムの摂取と日光浴に加えて、ウォーキングや筋力トレー ニングなど骨に刺激が加わる運動が推奨されます。
筋力トレーニングはテレビを見ながらできる。また、快適な今の季節は日光浴に適しているといえる。
骨粗鬆症になってしまうと回復に時間を要すらしい。とても怖い病気だ。
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心と体の健康づくり
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食生活に苦労しています。
栄養バランスのとれた食事、日々気にはしているが難しいものだ。
主食（ごはん、パン類）…炭水化物
主菜（魚介類・肉類・卵及び大豆製品）・・・タンパク質・脂質など
副菜（野菜・海象・キノコ類・イモ類）
それに
牛乳・果物・汁物
今、訪問看護から指導され、要求されているのは
主食を少なめにして主菜のタンパク質をしっかりとることだ。
タンパク質は1食一皿、毎食、種類を変えると良いらしい。
タンパク質の補充は筋力低下を少しでも防ぐためだ。
筋力は足腰の健康維持に重要だ
訪問看護に一緒に来られたケアマネージャーからは高齢者はカロリーよりも
タンパク質をしっかりとることの方が重要だといわれた。
ついこの前まではカロリーカロリーと口酸っぱく言われていたので頭の切り替えが
大変だ。
今後はタンパク質をメインに食事を考えるが食べた分を消費させるためにもいかにして運動量を増やすかだ。体重の変化も気になる。
相手があること、健康面に不安があり一方的には指示できない。簡単な運動で
精一杯だ。
もう一つはおやつの問題だ、唯一楽しみにしている3時のおやつ、やめるのは困難、食事の直ぐ後とか、食事にくっつけると良いといわれているが・・・。
やるべきこと、必要な情報をしっかり整備して頭に叩き込み実行に移す。
難しいですが本人のため、家族のためです。
苦労しています。でも軌道に乗るまで何とか頑張りたい。
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NHK健康診断にて放映されていた詩
楽しみは
春の桜に
秋の月
夫婦仲良く
三度食ふ飯
健康であればこそあじわうことができる事と思う。
☆ ☆ ☆
歩くことは常日頃、基礎体力を養う上で非常に大切なことだと思っている。
それが車を使うことに慣れて最近めっきり歩行距離が減ってきている。
何とかしなければ。どこに行くにもまずは歩いていくことを考える。
どうしても無理な場合のみ車に頼る。
日々意識して活動するようになったら少しだけ歩行距離が伸びてきた。
先日、テレビで歩行について放映していた。
１、靴と靴下の着用方法
２、歩行時間と周期
週３回で一回当たり３０分から４０分必要とのことだが今の自分にとってはかなりきつい。ついこの前までは何も感じなかったのに。
無理のない様に少しづつ伸ばしていこう。 ３、歩幅を大きくして強度アップ
徐々に挑戦しよう。
今の歩幅は６０から６５センチ
３、イベントに参加しよう
きれいな景色を見ながらの散歩は楽しいだろう。
湖畔を歩くとなお楽しい。
ウオーキングイベント情報はテレビや広報誌で得られる。
目標
来年１月末までに歩く習慣をつける。
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先日の日曜日は家内の要望で、孫を連れて近郊へドライブした。（娘の運転）
１．最初に入った店は美味しいケーキとコーヒーがよい、孫はジュース。
店名：ガトー・アイクレール 東広島八本松
食べたものは イチゴのショーとケーキやマンゴーショートなど
（家内や娘はケーキに目がない。）
ガラス張りの建物で明るく開放感のある店だ。味はまずまず。
２．ジョイフル西条店 カロリーを抑えて、ごぼうの天ぷらが入った
特製ヤサイサラダ注文、孫はサイコロステーキ
３．福富物産シャクナゲ館 焼きどーふと野菜など（焼きどーふは２度目で美味）
４．道の駅 湖畔の里福富 休日で多くのお客が来ていた。コロッケ・野菜など
あちこちに出かけたが
娘は久しぶりの外出で疲れたようであるが喜んでもいた。
一方、落語好きな家内へのプレゼント決定！
来月区民センターで開催されるジャンボ衣笠さん主催の「第１６回ジャンボ衣笠
たっぷり会」への見学が決まった。
私が切符を手配し息子が会場まで送迎してくれる。
ジャンボ衣笠さん主催の落語会へは過去何度も聞きに行っており予約電話を入れると
先方もよく承知してくれていた。
１３時開場だが少し早めに行く予定。今から楽しみにしている。
彼女はいつまで楽しめるかわからない。できる時にできるだけしてあげたい。
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我が家の箱庭のようなところで育ったブルーベリーとオクラが食べごろだ。
次々と大きくなるだろう。
オクラ
赤いオクラ
普通のオクラと味は変わらない。
緑色の普通のオクラ
小さな鉢にはみ出すほどの大きさに育った。
もう少しの間楽しめそうだ。
今年はいつもの年よりも育ちがよい。(追肥と水やりに注意した）
過去の記録
ブルーベリーの花 ４月１９日
オクラ苗 ５月１３日 次は何を植えるか思案中だ。
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