旅行大好き

糖尿病防止・・・家族みんなが元気でいたい

糖尿病の話し 注：漫画はネット情報です。

糖尿病の症状

進行すると全身をむしばむ恐ろしい病だ。

高血糖症状

高血糖になりにくい食事の仕方

糖尿病は自覚症状がないといわれる。それだけに日々の食生活をどうするかが問題。

今、最も気をつけていること

低カロリーのおやつ、

甘いものは食事の一環として食べる。

糖の吸収を抑え、糖の吸収スピードを穏やかにするメラノイジン、テレビで放映していた。

メラノイジンとは（これもネット情報）

メラノイジンとは、アミノ酸と糖質が結合してできた褐色の物質です。
この物質は、玉ねぎをいためたり、トーストを焼いたときなどにできます

メラノイジンの働き・効能

メラノイジンは、優れた抗酸化作用があり、脂質の酸化を防ぎ動脈硬化を予防する働きがあります。

又、コレステロール値を下げることにより血糖値が正常に保たれ、脂質異常や糖尿病に効果を発揮します

メラノイジンが含まれる食品

玉ねぎを炒めたとき、肉を焼いたとき、コーヒー豆の焙煎、味噌や醤油の色素、等、があげられます。

一方、低血糖にも目を向ける必要がある。

生活に適度の運動を取り入れ健康管理が重要。

自身だけでなく家族を含めて健康でありたい。

食べたら動く、運動嫌いな人をいかにして動かすか永遠の課題。

チェック「脳の老化防止」

いつまでも元気でいたい。誰もが思うことであるが知らぬ間に老化して

日常生活に支障をきたすことがある様だ。

単なる老化でなく老人性痴呆になってしまうと怖い。

そんな話が今日のテレビであった。

脳の老化１０のサイン

下記のチェック項目が自身におぼえがあるかどうか確認すると良い。

６番がたまにある。（４，５は認めたくない。）

脳の活性化にストレッチもよいらしい。

テレビで紹介されたのは６１歳で軽度認知障害にかかった？

あれこれ考えないで楽しんで生きよう！！これが大切。

洗面所の蛇口から水漏れ、自分で水栓を購入し取り替えた。

これも頭の体操？

コーピングでストレス解消

コーピングとは

ストレス解消の手段を増やし、対応力をアップさせる。

ストレス解消法

手順

１、ストレス解消手段をできるだけ多くリストアップする。

２、実際に試してみる。

３、効果を評価する。

○・×・△

４、○を実践する。

　ストレスに見合った手段を実践する。

ストレス対応力アップでストレスに負けない。

自分にとってのストレス解消手段

卓球

　バックスマッシュを決める。

　仲間と楽しむ

　大会に出る

　勝つために、楽しむために準備する

　体力をつける

　技術を学ぶ

　習ったことをやってみる

　試合結果を振り返りよかった点・悪かった点を取り上げなぜかを分析する。

　良かった点は継続、悪かった点は改善方法を考える。

カラオケ

　大きな声で歌う

　新しい歌に挑戦する。

　仲間と歌う。

　点数を出し、高得点を狙う。

　歌手の歌を聞き、良い点を学ぶ

　人前で歌う

生活

　ふろに入りリフレッシュ

　よく寝る

　買い物する。

　ドライブする。

　道の駅巡りをする。

　きれいな景色を眺める。

　知らないところに行く

　旅の計画を立てる

　ブログ記事を書く

　ネタを集める（写真・ネット記事他）

　ブログ仲間にコメントする。

写真を撮る

　風景

　花

　人物

映画を見る

ドラマ・時代劇・西部劇・社会派ドラマ

料理を作る

一緒に食べる

気が付いたことをリストに追加してゆく

評価する

効果のある解消法を増やしてゆく

少々のストレスではめげない耐性を作り出す。

コーピングとは、アメリカの心理学者が考案した「ストレスへの意図的な対処法」。ストレスフルな現代

の生活の処方

「コーピングには、ストレス要因を解決するもの、気晴らし、認知的コーピングなど、いくつかの種類があります。

とはいえ、自分助けになることなら、どんなこともコーピングです」と話すのは、臨床心理士の伊藤絵美さん。

多少のストレス対策は、普段、誰もがやっていることですが、コーピングは、〝自分助け?という明確な意図を

持って行う点が特徴的。

「手順は、自分のストレスをモニターし、ストレスに見合った自分なりの対策を行います。これを意識的、

徹底的に繰り返すことが大切。そうすることで、確実にストレス耐性は上がります

ストレス耐性を養うとともにもっと大切なことがあるようです。

ネットに掲載されていました。

脳の認知機能の衰えを防ぐために大事なのは、実は「何事も楽しんで取り組むこと」です。

趣味や運動、人との会話など、日々の生活を楽しむことが脳によい刺激、影響を与え、認知機能の維持に

つながります。

例えば毎日の食事では、「五感を刺激して楽しむこと」をおすすめします。料理の味（味覚）だけではなく、

食卓に広がる料理の色合いや美しさ（視覚）、匂い（嗅覚）、口に運んだ時の舌触り（触覚）、そして調理の

音（聴覚）と、五感全てを使って食事を楽しむことで、脳によりよい刺激をもたらします。

インフルエンザ

過去５年以上風邪をひいたことがないことを自慢に思っていたが先日、不覚にもかかってしまった。

３月１日のこと。前の日から体がだるく頭痛がして咳と痰で悩まされた。

これは大変と次の日にかかりつけの内科医で診断を受けるとなんとしたことか○○エンザの宣告だった。

隣のJR駅構内に咲いていた桜。２０１５年３月１４日撮影。今年もきっと見れるはず。

それから病のと戦いが始まった。

最低５日間安静が必要でベッドに缶詰めで熱と咳と痰に悩まされまされた。

高熱になると尚更です。家族への感染が怖いです。特にそれが怖かった。同じ家の中にいて感染しやすい環境にあったが部屋と食事は別々でマスクをかかさずつけた、

身の回りの事が自分で出来なくて家族の心配もありとても困ったが子供達が看病にきてくれ

ました。ありがたい、感謝です。

１週間頑張りやっと治癒してきた。

もう２度とかかりたくない。今まで以上に注意して生活しよう。二人が助け合いながら。

菜の花もそろそろ見ごろに、２０１５年３月２８日撮影。

美味しい「日本の食パン名品１０本」に病みつき！

我が家の朝食メニューには毎朝、食パンと牛乳とが入っている。

だいぶん前に息子がおいしい食パンを買ってきてくれてからそれが

病みつきになった。

高価で毎日は食べられないが、

柔らかく香ばしい。なまで食べるとなおおいしい。

店のことを聞いてから自分で買に行けるようになった。

以来、街に出ることがあったら時々店により買ってくる。

ネット情報

乃が美オリジナルブレンドの小麦粉を使用

乃が美の「生」食パンは、当店オリジナルブレンドの小麦粉を使用して作っています。

日本の農家さんが作るお米と同じくらい手間暇かけて作られた小麦粉は、焼きあがりの香りが抜群！

それでいてすっと溶けるような理想的な柔らかさに仕上がるのです。

懐かしい旧広島市民球場

のがみ食パン店の近辺に旧市民球場がある。

更地になりイベントがあると利用されているようだ。

懐かしい！