この道を歩く −僕らしくあるために−

永遠のテーマ−ダイエット−

最近いろんな方から「痩せたい！」という声がよせられます。
薄着や水着になる機会が増える夏、男女問わず気になるところですね･･･。
僕はほとんどの方に有酸素運動、ちょっとした筋トレ、ある程度の食事制限を薦めます。


有酸素運動とはジョギングやウォーキング、水泳、自転車こぎなどです。
このような運動のエネルギー源として脂肪が使われやすいと言われます。
運動継続時間は30分と言われていますが、
最近の研究では1日10分の運動を3回に分けれ行うのも良いとの報告があります。
まあ低負荷でゆっくりと運動しては如何でしょうか(^^♪


筋トレを行うともちろん筋肉が増えます。
筋肉が増えると基礎代謝量が増加します。
基礎代謝量とは生命に必要な最小限のエネルギー量のことです。
そのエネルギー消費のほとんどは筋肉で行われています。
筋肉が多くなれば基礎代謝量が増え、
摂取したカロリーを消費してくれるため太りにくくなると言われています。
筋肉が無ければ基礎代謝量が減り、太りやすくなるともいえます。


食事制限の方はカロリー計算をするのもいいと思いますが、
いつも食べている量から10％減らす程度でいいのではないでしょうか。
もちろんバランスの良い食事が前提ではありますが。


ダイエットは永遠のテーマだと思います。
食事を抜いたり、食べる量を大幅に減らしたり、
短期間で無理に減量しようとしても「リバンド」のもとのようです。
リバンド以外にも多くの体調不良を招くでしょう。
たまに好きなモノを食べ、お酒を飲んで息抜きも必要かと思います。
ひとまず1ヶ月２kgを目安に取り組んでみては如何でしょうか？
（大切なのは体脂肪を減らすことです！）


今回はひとまず簡単に書いてみました。
自分の勉強の為、妻の為（笑）
いつかまたダイエットの勉強会を開きたいと思います。


＜参考文献＞
ウィダー　ダイエットIQ　ホントのダイエットがわかる

アイシング･･･あいしんぐ？

張り切りすぎてひざが痛い･･･。
家に帰ってからひざを冷やすことにした。

今日から僕の今まで勉強してきたちょっとした知識、
あるいは初めて学んだことを新しい書庫「おべんきょう部屋」にアップしていこうと思います。
皆さんの日々の生活に役に立てたら幸いです。


みなさんよく冷やすとかアイシングと言った言葉を耳にすると思います。
これは冷たいものを使って熱を奪うことです。
人間の体で言えば、体の炎症を起こしている部位に氷を当てることによって
熱を奪い、炎症を抑えることを言います。


打撲等で人間の体の中、毛細血管が損傷すると、
血液を体の細胞に送る役割の血管が切れてしまうため、
健康だった細胞が次々に死んでいってしまいます。
（これを腫れが広がっていくことです）

アイシングは健康だった細胞を冷やし、冬眠状態にして
酸素や栄養物の必要性を低くし（代謝を低下させる）腫れが広がらないようにすること、
腫れを最小限に食い止めることを最大の目的としています。


冷やすものはシップやコールドスプレー等ありますが、
０℃の氷が一番安全で効率よく熱を吸収するそうです。

冷凍庫の氷でいいのですが、氷が手にくっつくようですと0℃以下の氷で、
凍傷する可能性が非常に高くなるのでビニール袋に少し水を加えるといいでしょう。


ビニール袋に氷を入れ、平らになるように並びをそろえる。
袋に入っている空気を抜き、しっかり縛る。
それを熱を持っている部位にあて、包帯かタオル等で
しっかり固定し20分程度冷やす（それ以上冷やすと凍傷になる可能性があります）。
これを１時間か2時間おきに繰り返すといいでしょう。
捻挫とかの炎症は24時間〜72時間は続くと言われます。
寝てる間、お仕事以外は可能な限りアイシングをした方がいいでしょう。
（アイシングが無理な場合は湿布ですかね）

本当はいろいろ載せたいのですが今日は冷やすこと、
アイシングのみにしたいと思います。
皆さんも捻挫や打撲、ちょっとしたけがには
アイシングをしてみてはいかがでしょうか？


＜参考文献＞
クライオセラピー　　　ブックハウスHD