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幸之助のDM生活

前より健康的な生活してるかも・・・糖尿病で健康ライフを目指します！

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運動

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やりすぎ注意！

昨日のステッパーは１０００歩（約２０分くらい）

汗ビッショリですぐお風呂入って、調子にのって
筋力トレーニング(・へ・)

風呂上りしばらくして違和感が、、、、

低血糖？

血糖測定しなきゃ

ピーーーーっつ　、、、５４　(-"-)

ブドウ糖とヨーグルト食べました。

歯磨いたばかっりだったのに～(－－〆)

やりすぎに注意ですね。

また一つ勉強しました＾＾；

今日は久しぶりに
昼食前の血糖値を測ってみました。

１５１ですって（＾＾；
おー食前にこの血糖値かい。ご飯食べられないジャンと意気消沈（－－）
、、、、、のつもりだったのですが、今日は非常にご飯が食べたかったのです！
食べてしまいました。

薬飲んで、ちゃんと運動もしよう！と心に誓って１００ｇのご飯を美味しくいただきました。
１時間後に事務員さんに「運動してくるね」といったら「記帳してきて」と
通帳を渡されたので散歩ついでに銀行で記帳もしてきました。今日は月末だしね

結構歩きましたね。もちろん早歩きです。

、、、で２時間半後の血糖が１９８でした。ま、こんなものでしょう。

朝、とくに大目に食べたわけではなかったのですが
昨夜から朝に掛けての血糖値が高かったのかもしれません。

やはり、夜の食べ物は気をつけないとね。

ここのところ、忙しく晩ご飯を食べる時間が遅くなっていますので

結構影響があるかもしれませんね。

気をつけないとね、仕事あるときは先に晩ご飯を済ませたほうがいいのでしょうが

なかなか思うように行かないんですよね（＾＾；

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お汁粉そして血糖値

今日の夕飯はカレーでした。
いつものように自分だけカレー粉（こくまろ）ではなく
カレーパウダーの糖尿病仕様です。
炭水化物控えめカレーで、血糖値に優しいのですが

今日は鏡開きということで
家族は遠慮もなくお汁粉タイムでした。

物欲しそうな顔をしていたので
少量のお汁粉を分け与えてくれました（＾０＾）
甘くて砂糖たっぷりで、やきもちが入った
お汁粉は旨かったですね～
炭水化物の塊と言うのはこうも美味しいものなんですね～

血糖値は高いだろうな～と思っていたら案の定
２７６でした。

その後、ヒンズースクワット数百回プラス筋力トレーニング
プラスシャドーボクシング、のハードなメニューをこなしました。

風呂に入っても筋トレやって、もう一度血糖測定したら
何と９６！運動は効きますね～

食事＋運動が糖尿病治療の基本といわれるのも
よ～く分かります。

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運動療法

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運動療法は皆さんどんな感じでやられているのでしょうか？
ウォーキングとかやられている方も多いと思います。

私は、筋力トレーニングとウォーキングを組み合わせたようなことをしています。
外に出るのが億劫なので、家の中でやっています。
毎日のことなので続けやすいよう、テレビを見ながらの運動です。
これなら雨の日もやれますし・・・。

まず、１ヶ１kgの軽いダンベルを両手に持ちまして
上げ下げしながら、ランニングのようなウォーキングのような
ことをしています。０メートル運動です。
飽きてきたら、家の中を歩き回ります。

以前は階段の上り下りをした事がありましたが、
ひざが痛くなってきたので止めました
こういう場合、無理をしないことだと思います。
足を痛めたら、いい運動療法が出来ませんものね。

とにかく、いかに継続するかって事が大切なんだと思います。
自分の場合、運動療法の効果がはっきり分かるので、なおさらです。

本当は毎食後１時間にできればいいのですが、会社に行っていると
なかなかそうも行きません。朝は食後１時間に会社へ歩いて通勤しています。
早歩きで約３５分、ちょうどいい運動ですね。