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基本編（4）：立ったままで腕立て伏せ 方法：壁から足2つ分くらい離れて立ち、腕を肩幅よりも少し広げて、両手を壁につける。お腹を引き締め、かかとから背筋までまっすぐ伸ばしたまま、ひじをゆっくり4秒かけて曲げ、4秒かけて戻す。 回数：7〜8回
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