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2011/11/5 昨日現在 体重57.7ｋｇ 体脂肪率8.5％ になりました。
あと700ｇ！ がんばるじょ〜
木曜日のジョギングでは、途中ふらついてきたので、歩いちゃいました！
（きついと思ったら休む、歩く、これが毎日続ける コツです。）
身体は軽くなったんだけど、無理をすると意識も朦朧とすることがわかりました！（遅いって）
急激に落とすと、スタミナも激減します。皆さんご注意を！
特に、体力を使うお仕事の皆さん、朝食は 「ガッツリ！」 いきましょう！
では、ダイエットメニューの紹介を。
食事編
基本 一日の摂取カロリーを1300ｋｃａｌ以下に。
取り入れるものを少なく、使うものを多くしていく！
そして、いっぱい噛む。（20回から30回） 食事間を長くして満腹中枢をごまかします！（笑）
朝食 バナナ一本、牛乳200ｍｌ 200ｋｃａｌ か
五穀米1/4膳、納豆1パック、味噌汁 200ｋｃａｌ のパターンです。
ｔｏｍは以前はご飯2杯に納豆、味噌汁、焼き魚か目玉焼き！といった和風系のガッツリ朝食でしたが
基本事務職なのでこのくらいまで減らせました。でも9時には「グ〜グ〜」いってます。
マジ、少しでも身体を使うお仕事の方は ガッツリと！
あと白米じゃなくて、１ヶ月ぐらい前から五穀米とかにしたんですが、これが「腹持ち」がいいです〜
低カロリーなうえ栄養価も高いので本当にお勧めです。 お赤飯みたいでなんだか嬉しいし。
昼食 お弁当 以前のお弁当は2段の男性大きめタイプ。
今は女子弁当サイズ 五穀米1/2 おかずほどほど（！） 400ｋｃａｌ
夕食 以前はこれもまた早食いで、満腹になるまでだったんですが
今は家族と一緒の夕飯をおかずのみ。ご飯は食べない。なるべく炭水化物は取らない。 400ｋｃａｌ
21時以降は食べない！
このあと日によってはジョギングをするので、ホンとに軽めに。（そうしないと走れないっす 笑）
ジョギングをしない日はビールも戴いてます。 120ｋｃａｌ 不定期！（泣）
はっきり言って、いっつも「おなか減ってます」状態！
常に空腹です。この状態を意識的に「普通」にしていけばかなり楽ですし、逆に体調も楽になります。
でも最初のうちは「きっっつい！」です。
途中、オヤツに手が伸びること100回以上！ この辺は精神力で抑えていくしか・・・・・
自分の場合は、「あしたのジョー」の伊勢谷友介さん「の写真を目の前に張って、耐えました・・・・。
あしたのジョーより
ええ俳優さんだ〜
でも、何回かは食べました・・・・ポテチを （あはははｈ・・）
これに耐えれるかが、ダイエットの一つ目のポイントだと思います。
でも、がらっと変えないと自分では無理だと思ったんで、量的に一気に変えました。
後戻りが出来ないように、周りに公言して、退路を立って！（後悔先に立たず・・・）
そういう意味でここまで落とせたのは、ひとえに、ブロ友の皆さんの暖かな声援と、様子見視線 のおかげです。
ありがとうございました！（笑）
でも出来ることであれば、一ヶ月ぐらい時間を掛けて摂取量を減らしていったほうが
身体的は自然と楽に順応していくと思います。
が逆に、自分に対しての甘さも出てくるのでその辺が問題かもしれないですね。
では
トレーニング編
基本 脂肪を落とす、「有酸素運動」 と 体力を落とさないための 「筋トレ」
それらをスムーズに行うための 「ストレッチ」 の三本柱です。
ストレッチは毎日、あとは毎日何かやる！スタンスで。
朝 始業よりも1時間早く来て、事務所で30分ストレッチ
つま先から、指先まで念入りに〜
自分の場合、今年の2月、右ふくらはぎの肉離れをしてからがきっかけで、３月よりほぼ毎日やってまし た。
晩 食事、1時間後からの、ジョギング。 （1日おきぐらい） 以前の「駆け足ジョギング」です。
ペース的には時速10ｋｍぐらいのゆっくりペースで。
走る距離は決めずに、走ってる最中の体調で、6ｋｍから10ｋｍぐらい走る。（ココ！2つ目のポイント）
走らない日は、腹筋と背筋と腕立て伏せを最低1セット！ （ここ！3つ目のポイント）
あらかじめ、距離や回数を決めてしまうと、やり始めるまでに、心の葛藤シーンが現れます。
「イヤだな〜」とか、「今日は少し疲れているからやめよう」 とか、これが出てくると、続かないです・・・！
距離、回数をきっちりやればおのずと、結果は付いてきますが
僕にとって大事なことは、 「毎日続けて、これからも続けること」 なので
その、足かせとなる、距離と回数は決めてません。
調子がよければ、ジョギングで10ｋｍ、筋トレで3セットとか行くんですが
それ以下のときのほうが多いです。 （あはははｈ）
筋トレの途中で「しゃべくり7」なんか観てると、やめてしまってますから・・・（笑）
あと今回からはじめたのが、「背筋トレーニング」です。
以前はまったくやっていなかったのですが、雑誌「ターザン」に感化されやることに
そしたら、体調も、姿勢も、 うしろすがたも〜（研ナオコ風） よくなったみたいで
道具も使わないので、これお勧めで〜す。
背中のおにきゅはないほうが ええよ〜 （ねぇ ママ！ きいてんの！）
詳しくはこちらを参考に http://www.back-training.net/training/72
うちでは絨毯の上でやってますが、1セット終わったら、Ｔシャツが毛だらけですが、何か？
それらが終わった後 30分ストレッチ で終了。
食後の 「モモとレンの1時間散歩」はトレーニングには入ってません。
でも消費カロリーは300ｋｃａｌぐらいあるんだよね。 うちの連中、がっつり引っ張るから・・・。（とほほ）
あとメニュー外で
基礎代謝があがるので、自然と太りにくい 身体 になっていく〜
掛け湯をせずに、おへそあたりまでのぬるま湯に 30分から45分 じっくりと汗が出てきて
あがったあとでも、ポッカポカに！ 時間がある人じゃないと出来ないけどね〜
ちなみに自分は、3回しか出来てませんが・・・・。 できる人は是非！
以上が 「摂る」 と 「使う」 メニューです。
食欲の秋、食べ物が一年を通じて一番美味しい季節、誘惑に負けて摂ったら、ためないうちに 使いましょう！
ね！
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伊勢谷さんの写真貼ってがんばったか〜。
なら、わたしは米倉涼子でがんばんべ〜。
米倉になったら、モテモテや〜。どうしよ〜、困るわ〜(笑）
2011/11/7(月) 午前 6:17
健康診断後から、二ヶ月で2キロ増、このままではヤバイっす。
やっぱり運動は30分以上で、食事も減らさんといかんかぁ。
よし、来週から僕もやるぞー！
2011/11/7(月) 午前 10:57 [ GRASS_GUNNER ]
摂取カロリー＜消費カロリーじゃないとダメなんだよね〜。
わかっちゃいるけど今日モツ煮。。
2011/11/7(月) 午後 10:28
wankoさま
米倉涼子ときたか〜(￣▽￣)
いいよ！なっても！
さあ、期限を切りましょうか？
いつまでに、なる？＿φ(￣ー￣ )
2011/11/8(火) 午後 11:32
grass gunnerさま
ついに！やるといってしままれましたね！(￣▽￣)
さあ、グラスさま、いつまでに？何キロ落としますか？＿φ(￣ー￣ )
2011/11/8(火) 午後 11:36
凛ママさま
昨日はモツ煮だったんですね。(￣▽￣)
でも野菜もいっぱい摂れるし、いいと思いますよ。ビール飲まなきゃね！
でもついつい呑んじゃうんだな〜
(￣▽￣)
2011/11/8(火) 午後 11:40
私にはやれん・・・・(ノД`)・゜・。
2011/11/12(土) 午後 7:55
鯖猫さま
いえ、できます！(￣▽￣)
万里の道も一歩から！
2011/11/13(日) 午後 2:46