ランニングの記録とか/R

ハーフマラソン詳報

本日のハーフマラソン、
場所はこちらです。

最近の私は回数は走れないけれど、
21kmを103分（信号で時計とめ）
19kmを1時間35分（信号待ちで時計止めず）
という記録が出ていたので、約3年ほど前の1時間45分10秒位の自己ベストよりも
レース補正が入って2,3分速く走れるはずと思ってました。
で、同じく練習では5kmを23分台半ば、10kmは47分台で走れてたので、
23分台半ばを目標にどこまで走れるか。。。
そしてあわよくば2シーズン前にクリアしておきたかった100分切りを狙っていたのでした。


5時過ぎに起床、会場着は8時位。
今日はめちゃくちゃ寒いです。
40分ほど前に着替えて荷物預け。
スタート地点に向かうと9時なのに結構な人数が並んでいます。
スタートは9時半。
で、寒すぎてほとんど水を飲んでいないのにトイレに行きたくなってたまりません。
会場ついてから4回くらい、た〜っぷり。
脱水になったらどうしようとも思いつつ怖くて水が飲めませんでした。

さて、スタート地点の近くにあるビルには地下街がありました。
此処は暖房効いているし人も少ない。スタート20分位迄しっかり暖を取らせていただきました。
穴場ですな。

そしてスタート地点へ。
あれれ、凄く並んでる。。。
タイムを自己申告させているくせにエリアが設定されていません。ぐちゃぐちゃです。

しかたがないのでおとなしく並びました。
銀杏並木が綺麗でした。

9時半スタート、スタートロスは1分強位。
大変な混雑で少々ゆっくり目に感じるスタートです。
道、狭いです、スタートからしばらくすると若干の上り坂があるんですが、
同時に道幅も狭くなってプチ渋滞。
全然突っ込むどころではありません。


距離　　時間　　　ラップ
01.00　　0:05:10　　5:10
02.00　　0:09:47　　4:37
03.00　　0:14:14　　4:26
04.00　　0:18:47　　4:32
05.00　　0:23:27　　4:40

それからも混雑は続き走りにくいです。
体感ではキロ5分丁度だったんですが、
5km地点で時計を見ると23分半を少し回った所。
（ガーミンのデータは参考、少しずれています）



06.00　　0:28:05　　4:37
07.00　　0:32:40　　4:35
08.00　　0:37:13　　4:33
09.00　　0:41:50　　4:36
10.00　　0:46:28　　4:37

給水は2回ほどあったけど、取りにくいし、
目標ギリギリだったのでスピードを落としたくありません。
ジェルを持参していたので一口だけ摂りました。
10km地点の実タイムは47分チョイでした。
マダマダ100分は切れる。
でもできるだけ貯金してゴール前は余裕のキロ5分で
走りたいと思ってました。

11.00　　0:51:11　　4:43
12.00　　0:55:46　　4:35
13.00　　1:01:08　　5:21
14.00　　1:05:29　　4:20
15.00　　1:10:29　　5:00

13kmの5分オーバーはこのレース一番の上り坂を超えた後にダレたのか・・・
15kmの5分は謎。ガーミンの経路もめちゃくちゃだったし。
15kmの実タイムは多分1時間11分位。
100分ギリが怪しくなってきたのでペースアップを試みる。

16.00　　1:15:14　　4:45
17.00　　1:20:03　　4:48
18.00　　1:24:47　　4:44
19.00　　1:29:28　　4:40
20.00　　1:34:24　　4:56

でも全然上がっていなかったみたい。
距離表示があるたびにタイムを逆算するけど
一向に安心できるタイムにはなりません。
20kmのラップは遅くなっているけど、
100分が無理っぽくなってきてちょっと気が抜けたのかな。


21.00　　1:38:57　　4:33
21.28　　1:40:15　　1:17

気を取り直してゴールまで一気に。

電光掲示板は1時間41分台。
おそらくネットタイムは100分20秒位。

惜しくも100分切りならず。
もう少し前の方に並んでおけば良かったか。。。
終盤もうちょっと頑張っておきたかったところです。

レースでは2年10か月ぶりの自己ベスト、
GSKが少ないにもかかわらず更新できたので
結果には満足しています。
給水を一回しかとらず、持参のジェルを摂ったのも良かったのかもしれません。

次は喜多マラソンです。
12月はしっかり走りこんでハーフの記録に見合ったタイムを出したいものです。



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レース自体は良かったけど、
運営はもっと工夫してほしいな。。。。この大会。
山下公園っていう決して狭くない公園内が会場なんだけど、
荷物預けテントと、出店ブースが近すぎ！
まず、荷物受け取りの列が出展ブースのところまで伸びてグダグタ。
僕の列はブースにはぶつからないけど、ウエアの売り場を突き抜けて公園の反対側まで伸びる
お店の人は少しはどけてくれてもいいのに涼しい顔。
更に荷物受け取りの列が全然進まない。並んでから受け取るまで45分って。。。風邪引くよ！！
やっとのことで最前列に来れば荷物がぐちゃぐちゃになっているので
係の人が見つけ出すのに苦労している様子。
そうこうするうちに列が乱れて受付テーブル前に何十人も入り乱れて我先に番号を言ってる。
まさにカオス！！
このハーフマラソンはこれが超マイナスポイント、
32回もやってるのになんですかね、これは。と思ってしまいました。
改善されるまで出たいとは思わないな。。。
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↑この部分は2,3日で消します。

今日の練習〜5km

台風のせいで今日はとても寒かったです。
娘は熱を出してしまいました。
とはいえいつも通り走るのですが・・・

雨で中3日。

〜21時50分頃スタート〜

今日ほど涼しい日はこの季節では非常に珍しいので、
せっかくだから長めに走りたいところでしたが、
私としては、毎週金曜日夜に20km以上のロングを走り、
日曜日の早朝にプチトレイル（15km以上）のパターンを確立したい。
そのため、木曜日の今日は明日に疲れを残したくないので
短めにピリっと。

★2011年7月21日（木）の記録 （今月9回目）
距離：5.0km
時間：約0時間22分33秒
平均ペース：約4分31秒/km
今月累計距離：96.1km
今月目標：180km

距離　　時間　　ラップ
1.00　　04:43　　4:43
2.00　　09:22　　4:38
3.00　　13:42　　4:20
4.00　　18:08　　4:25
5.00　　22:33　　4:25

記録に残る中では、1年3ヶ月ぶりの22分台です。
一応練習での自己ベストになりますので、
5kmまでなら復活です♪
（本ちゃんでの自己ベストは22分20秒位）

しかし、前回の川崎月例は今日より暑かったのに全然楽ちんだった。
やっぱり距離が短かったんだと確信。
なぎささん今月末も走るんでしょ？スマホで調べてみてくださいね☆

1人ハーフで自己ベスト

今日も夜ランです。21時50分頃スタート
最近暖かいので多少意識した服装に変えました。
（ペラペラのウインドブレーカーの下にＴシャツ、7分丈パンツ、その下にハーフタイツ）
涼しいです。走りやすい。なのでちょっと追い込みました。

時間　　　距離　　ラップ
0:23:11　　05.00　　23:11
0:46:47　　10.00　　23:35
1:11:33　　15.00　　24:46
1:36:43　　20.00　　25:09
1:42:13　　21.11　　05:29

平均4分50秒/km

一度だけ信号待ちで10秒位時計を止めたけど、
その後二度の信号待ちでは時計は止めず。

２月の赤羽ハーフの記録を３分も更新しました♪
できればイーブンで走りたかったんですが、
最初はハーフまで追い込むつもりはなかったので仕方ないでしょう。

その後500ｍ以上だらだら歩いて再開。
ハーフより長い距離を走るのは3ヶ月ぶりくらい。
もう頑張る気力も体力もなく
3kmを6分28秒/kmで終了。

帰宅は0時丁度でした。

まとめ
☆2010年4月9日（金）の記録
距離：24.1km
時間：約2時間02分02秒
平均ペース：約5分03秒/km
今月の累計距離：39.1km
今月の目標：120km（難しいかな・・・）

キロ5分ペースで25ｋｍ走れるようになるまでもう少しですが焦らずに挑戦します。
夏場スピードは上げられないでしょうから。
秋までにこのペースで30ｋｍ走れるようになるのが夢です。

第一回東京・赤羽ハーフマラソン

走ってきました。
晴天、気温は8℃、ほぼ無風

この大会は記念すべき第一回目の大会です。
3km、5km、そしてハーフマラソン
参加者数は放送によると、トータル約1万名。
ハーフはゼッケン番号（申し込み順？）で、
10時スタートと10時15分スタートに分かれます。
主催者の工夫が見られますね。
コースは荒川河川敷の区の野球場をスタートし、
川下方面に。
（タートルマラソンを逆走する感じかも）

私は申し込みが遅かったので
10時15分スタートです。

2分前・・・
1分前・・・
30秒前・・・
位置について・・・
ヨーイ！

号砲、鳴りません、誰もスタートしない。
どうやらピストルが不発だったようです。
気を取り直して30秒前から・・・

スタートです。

今日は全力を出し切ること、
そして自滅覚悟で挑戦です！
1時間40分切りのペースでいけるところまで。

時間　　　　距離　ラップ
0:04:43　　01.00　　4:43
0:09:08　　02.00　　4:25
0:13:44　　03.00　　4:35
0:18:24　　04.00　　4:40
0:23:03　　05.00　　4:39

結構いいペースです。
でもやはり練習不足、
底が見え始めています。
5kmで第一回目の給水

0:27:48　　06.00　　4:44
0:32:35　　07.00　　4:47
0:37:23　　08.00　　4:47
0:42:09　　09.00　　4:46
0:46:58　　10.00　　4:49

ちょっとペースが落ち始めています。
思ったとおりです。
でも頑張る。
途中とてもキュートなウェアのおねぇさんが
すごい速さで抜き去っていきましたが、
スピードが上げられません。
（別に追いかけるつもりもありませんでしたが）

0:51:50　　11.00　　4:51

折り返し点で時計を見ると49分台でした。
まだ100分切りのペースです。

0:56:42　　12.00　　4:52
1:01:40　　13.00　　4:57
1:06:47　　14.00　　5:06
1:12:01　　15.00　　5:14

12kmを過ぎたころから脚がいうことをきかなくなってきました。
ペースが維持できません。5分台が出てきてしまいました。
しかも11kmの給水地点でコップが全然ありません。
完全に足りなくなっているみたいでした。
唯一のコップを見つけて取ろうとしたら係りのオネーサンが、
位置を変えようとしたためか、取り上げてしまい
給水できず。「ごめんなさい！」と声が聞こえたけど、これはキツカッタ。

1:17:27　　16.00　　5:25
1:22:38　　17.00　　5:11
1:27:56　　18.00　　5:17
1:33:28　　19.00　　5:32
1:38:56　　20.00　　5:27

徐々に徐々に失速しています。
やはり練習不足、練習は嘘をつきませんね。
息が辛いです。
脚が上がらなくなってきていますができる限り根性で
脚を上げます。
21kmを過ぎたころから最終踏ん張り、
スパートをかけてゴール！

1:44:19　　21.00　　5:23
1:45:11　　21.18　　0:51

公式記録：1時間45分13秒

いやぁ出し尽くしました。
そして惜しかったです。もう少し粘れれば、105分切りでした。
100分切りに挑戦してなければ105分切りはできたかもしれませんが、
挑戦しての、このタイム、90%満足です。

一応1月に出した練習での自己ベストより1分近く速いです。

このレースが今季最終戦です。
来期は100分切りを目指します。

画像は赤羽駅前で食べたつけ麺（中盛り、375g)です。
あっという間に食べてしまいました！
まぁまぁ美味しかったけど特筆事項はなかったので店名は控えませんでした。

初月例レースの結果

今日は近所の月例ロードレースに出場してきました。
参加費は初めてなので1000円（ゼッケン代込み）
次回以降500円です。

家からは自転車で25分くらいかかりました。
微妙に路に迷ったりして、
9時40分号砲のところ、到着は9時15分。
自転車は結構疲れましたが良いアップとなったみたいです。
ストレッチして準備。

時間までに前回の記録集を見てみると参加者は40名前後、
トップは38分ですが、最後尾は50分台です。どうやら
私の想定タイムなら真ん中くらいみたいです。

そんなこんなでスタート！
↓こんな感じでした。

時間　　　距離　　スプリットタイム
04:07　　1.00　　4:07
08:37　　2.00　　4:30
13:09　　3.00　　4:31
17:45　　4.00　　4:36
22:23　　5.00　　4:37
27:02　　6.00　　4:39
31:43　　7.00　　4:40
36:20　　8.00　　4:37
40:57　　9.00　　4:37
45:28　　10.00　　4:30

号砲と共にスタート、ちょっとつられます。
気がついたら第二集団のトップに、
最初の500mのラップはキロ4分丁度、明らかに突っ込みすぎです。
ちょっともったいない気がしましたが、修正。ペースダウン。
このころには集団も何も無くバラけます。
その後は宣言どおり4分40秒弱のペース配分ですが、
実は4分半で走ろう走ろうと思ってましたが、
全然上げられませんでした。

なんかフォームがぎこちない感じがして変でした。
それでも、
最後はちょっとペースを上げてゴール！

10km45分28秒。

最初の貯金のお陰で、45分台と予定より大幅に記録更新。
フォームが微妙だったので内容は別として結果は良くまぁ満足です。

さて当面の目標はクリアできたので、
次の新宿シティハーフの10kmの部は
純粋に楽しんで走りたいと思います。

日々の練習はキロ5分でハーフマラソンを走る為の練習に（気持ち）変えていきます。

☆2010年1月10日（日）の記録
距離：10.0km
時間：約0時間45分28秒
平均ペース：約4分33秒/km
今月の累計距離：54.1km
今月の目標　　：200km
☆10kmの自己ベスト