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03/02 0:47'08" 10.24km 4'36"/km 141 bpm
(篠山マラソン)
03/05 1:17'59" 17.93km 4'20"/km 150 bpm
03/07 1:00'50" 12.03km 5'03"/km 125 bpm

おぼろげだが、2月12日に新しいAdizero1 HAILEをおろし、
16日に再びこれで2時間走をしたときに左足裏に違和感を感じていたが、
これがどうも左足・中足骨頭部痛らしい感じ。

「靴下がずれたのかなぁ〜」とあまり気にしないで走り続けたため、
痛みになったような、、、

おニューのシューズでいきなり20km越えはダメ。
ちゃんと少しづつ距離を伸ばしてシューズを慣らさなくてはいけないと
反省する。しかし、よく怪我する。加齢をひしひし感じる。

5日、篠山マラソンでも少しスピードを出したので痛みが大きくなる。
左足が痛み右足一本で走っている感覚があり、全く調子よくなく力むのみ。
ストレッチしていたので、9、11kmLapでタイムが遅い。
今年の篠山は天気が良かったので勿体ない。

7日7km過ぎで痛みがひどくなり、止まってストレッチするも治らず。
8日になると通常生活でも痛みを感じるようになる。

体重が増えないように気を付けて、しばらく休むことにする。
年をとると、怪我を治すには休むしかないと思う。残念。

しかし、怪我しすぎ。さみしい感じもある、、、頑張ろう!!



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02/25 1:00'45" 12.69km 4'47"/km 142 bpm
02/28 1:31'31" 19.04km 4'48"/km 133 bpm

ラン前62.5kg ラン後60.9kg。やっとやせた感じがある。
ズボンの腰回り、お尻にブカブカ感がある。
でも今日走れば体が重い感じ。少しお疲れ気味?

左足指付け根の痛みは腰からきているのか、、、
痛みがあったりなかったりし、左足おしり付近から一本線で痛みがある感じ。
新年から「ベターと開脚」に気をとられ、梨状筋のストレッチを怠っていたせいか。
梨状筋のストレッチをすると痛・気持ち良いので、やはり重要と考える。
「ベターと開脚」は全く進化することなく、全く開脚が出来ないまま。
きっと出来ないよね〜(*^△^*)

頑張ろう!!



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ゆっくりの長く走ることにより、少し体重が落ち、お尻が薄くなったと感じれる。
ラン前63.5kg、61.5kgであったが、楽に走れる感覚があった。
ひたすら力を抜き、リラックスして走る。この感覚は本当に久しぶり。
本当に気持ち良い。心拍数も安定している。
(02/23 2:04'55" 27.16km 4'35"/km 140 bpm)

昨日2時間走をしようと思ったが、雨であり、左足中指と薬指の付け根が痛むこともあり、
一日伸ばした。でも左足の違和感、痛みはまだあった。

いつも12〜13km地点でダレるがこのとき。
また20日ほどでないが、風が結構強かったので向かい風のとき、
少し力を入れ、腰高になるように走った。

年取った私には、このゆっくり長く走る練習が故障になる可能性を小さくし、
それなりに走ることが出来るようになるのではないか。
きっと体重が落ちれば、スピードが上がるであろうと希望をもって
続けてみよう!!

ラップが5分近くになっている。確かに向かい風であったが、
ここまで落ちた感覚はない。ときどきGPSがおかしくなるのかなぁ〜

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02/14 1:30'29" 18.26 km 4'57"/km 131 bpm
02/16 2:00'29" 25.51 km 4'43"/km 139 bpm
02/18 1:00'54" 12.50 km 4'52"/km 139 bpm
02/20 1:45'43" 23.01 km 4'35"/km 139 bpm

16日の120分間走の走り出し、前に進む感じを得れた。
なかなか体重は落ちないが、少しは走れる体になってきたようだ。
16日は最初岩園トンネル方面に行き夙川を経由するコースだったので、
最初は5分を超えていたが、12日の120分間走と比較すると
後半のラップが少し速い。力の入れようは変わらないので、
走れるようになってきたことを再確認する。

16日、左足中指と薬指の付け根あたりに少し痛みを感じるようになる。

18日、ダウン日。とても久しぶりにベッカライさんにお会いする。
変わらず、とてもよく考えて走っていらっしゃった。

20日、夕刻雨が止んだので120分間走に出る。走り出し、前に進む感じを得れた。
しかし、13kmあたりで春一番の影響か、小雨とキツイ風が吹き、
追い風ではラップが15秒に上がってしまい、また向かい風では30〜40秒になり、
フォームが崩れてしまう。故障するといけないので止めた。
ラン前63.5kg ラン後61.7kg。

休養日を一日はさむので、落とし切れないが、
またゆっくり走って頑張ろう!!


  

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やっと1kg減。

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02/09 1:25'10" 17.84 km 4'46"/km 137 bpm
(最初1km、5分ほど時計が止まっていた)
02/12 2:01'57" 26.18 km 4'39"/km 139 bpm

極力お菓子と糖質を控え、ゆっくり長く走るようにして、やっと1kgほど落ちた。
最近、ナイキの長タイツのうえに、
寒さとスピードが出ないようにモンチュラのパンツを重ねばきしているが、
12日ははかず、シューズはAdizero1 HAILEのオニュー。
1kmあたり7〜8秒位速くなったが、左のお尻の痛みは小さかったので、
安心する。
モンチュラを重ねばきしなかったので、水分補給したい感じはなく、
体重はラン前63.5kg ラン後61.9kg と2kgまでは落ちなかった。

7日、9日は2〜3年ほど前のAdizeroJapan2であったが、
ゴムが硬くなったのか、何か走りにくかった。

昔はキロ3分半前後で練習していたが、
この頃と同様にゆっくり走るのも結構効きます。
暖かくなり、足の調子が少しでも良くなって、
せめて4分を切って楽に走れるようになるのは
年齢的に無理なのかなぁ〜?頑張ろう!!


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