六甲山トレイルランニング

どうも左足が中足骨頭部痛らしい

03/02 0:47'08" 10.24km 4'36"/km 141 bpm
(篠山マラソン)
03/05 1:17'59" 17.93km 4'20"/km 150 bpm
03/07 1:00'50" 12.03km 5'03"/km 125 bpm

おぼろげだが、２月１２日に新しいAdizero１ HAILEをおろし、

１６日に再びこれで２時間走をしたときに左足裏に違和感を感じていたが、

これがどうも左足・中足骨頭部痛らしい感じ。

「靴下がずれたのかなぁ〜」とあまり気にしないで走り続けたため、

痛みになったような、、、

おニューのシューズでいきなり２０km越えはダメ。

ちゃんと少しづつ距離を伸ばしてシューズを慣らさなくてはいけないと

反省する。しかし、よく怪我する。加齢をひしひし感じる。

５日、篠山マラソンでも少しスピードを出したので痛みが大きくなる。

左足が痛み右足一本で走っている感覚があり、全く調子よくなく力むのみ。

ストレッチしていたので、９、１１kmLapでタイムが遅い。

今年の篠山は天気が良かったので勿体ない。

７日７km過ぎで痛みがひどくなり、止まってストレッチするも治らず。

８日になると通常生活でも痛みを感じるようになる。

体重が増えないように気を付けて、しばらく休むことにする。

年をとると、怪我を治すには休むしかないと思う。残念。

しかし、怪我しすぎ。さみしい感じもある、、、頑張ろう！！

ラン前62.5kg ラン後60.9kg

02/25 1:00'45" 12.69km 4'47"/km 142 bpm
02/28 1:31'31" 19.04km 4'48"/km 133 bpm

ラン前６２.５kg　ラン後６０.９kg。やっとやせた感じがある。

ズボンの腰回り、お尻にブカブカ感がある。

でも今日走れば体が重い感じ。少しお疲れ気味？

左足指付け根の痛みは腰からきているのか、、、

痛みがあったりなかったりし、左足おしり付近から一本線で痛みがある感じ。

新年から「ベターと開脚」に気をとられ、梨状筋のストレッチを怠っていたせいか。

梨状筋のストレッチをすると痛・気持ち良いので、やはり重要と考える。

「ベターと開脚」は全く進化することなく、全く開脚が出来ないまま。

きっと出来ないよね〜(*^△^*)

頑張ろう！！

お尻が薄くなった感覚。力を抜いて走れる。

ゆっくりの長く走ることにより、少し体重が落ち、お尻が薄くなったと感じれる。
ラン前６３.５kg、６１.５kgであったが、楽に走れる感覚があった。

ひたすら力を抜き、リラックスして走る。この感覚は本当に久しぶり。

本当に気持ち良い。心拍数も安定している。

（02/23 2:04'55" 27.16km 4'35"/km 140 bpm）

昨日２時間走をしようと思ったが、雨であり、左足中指と薬指の付け根が痛むこともあり、

一日伸ばした。でも左足の違和感、痛みはまだあった。

いつも１２〜１３km地点でダレるがこのとき。

また２０日ほどでないが、風が結構強かったので向かい風のとき、

少し力を入れ、腰高になるように走った。

年取った私には、このゆっくり長く走る練習が故障になる可能性を小さくし、

それなりに走ることが出来るようになるのではないか。

きっと体重が落ちれば、スピードが上がるであろうと希望をもって

続けてみよう！！

ラップが５分近くになっている。確かに向かい風であったが、

ここまで落ちた感覚はない。ときどきGPSがおかしくなるのかなぁ〜

ようやく少し走れるようになってきた。

02/14 1:30'29" 18.26 km 4'57"/km 131 bpm
02/16 2:00'29" 25.51 km 4'43"/km 139 bpm
02/18 1:00'54" 12.50 km 4'52"/km 139 bpm
02/20 1:45'43" 23.01 km 4'35"/km 139 bpm

１６日の１２０分間走の走り出し、前に進む感じを得れた。

なかなか体重は落ちないが、少しは走れる体になってきたようだ。

１６日は最初岩園トンネル方面に行き夙川を経由するコースだったので、

最初は５分を超えていたが、１２日の１２０分間走と比較すると

後半のラップが少し速い。力の入れようは変わらないので、

走れるようになってきたことを再確認する。

１６日、左足中指と薬指の付け根あたりに少し痛みを感じるようになる。

１８日、ダウン日。とても久しぶりにベッカライさんにお会いする。

変わらず、とてもよく考えて走っていらっしゃった。

２０日、夕刻雨が止んだので１２０分間走に出る。走り出し、前に進む感じを得れた。

しかし、１３kmあたりで春一番の影響か、小雨とキツイ風が吹き、

追い風ではラップが１５秒に上がってしまい、また向かい風では３０〜４０秒になり、

フォームが崩れてしまう。故障するといけないので止めた。

ラン前６３.５kg　ラン後６１.７kg。

休養日を一日はさむので、落とし切れないが、

またゆっくり走って頑張ろう！！

　　

やっと１kg減。

02/09 1:25'10" 17.84 km 4'46"/km 137 bpm

（最初１km、５分ほど時計が止まっていた）
02/12 2:01'57" 26.18 km 4'39"/km 139 bpm

極力お菓子と糖質を控え、ゆっくり長く走るようにして、やっと１ｋｇほど落ちた。

最近、ナイキの長タイツのうえに、

寒さとスピードが出ないようにモンチュラのパンツを重ねばきしているが、

１２日ははかず、シューズはAdizero１ HAILEのオニュー。

１ｋｍあたり７〜８秒位速くなったが、左のお尻の痛みは小さかったので、

安心する。

モンチュラを重ねばきしなかったので、水分補給したい感じはなく、

体重はラン前６３.５kg ラン後６１.９kg　と２ｋｇまでは落ちなかった。

７日、９日は２〜３年ほど前のAdizeroJapan２であったが、

ゴムが硬くなったのか、何か走りにくかった。

昔はキロ３分半前後で練習していたが、

この頃と同様にゆっくり走るのも結構効きます。

暖かくなり、足の調子が少しでも良くなって、

せめて４分を切って楽に走れるようになるのは

年齢的に無理なのかなぁ〜？頑張ろう！！