日記

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02/02  1:30'04" 18.16 km 4'57"/km 131 bpm
02/03  1:15'30" 15.34 km 4'55"/km 130 bpm
02/05  1:46'40" 22.05 km 4'50"/km 139 bpm
02/07  1:20'06" 16.91 km 4'44"/km 138 bpm

1月25日、少し速く走ったとき左足付け根、おしりの辺りに痛みを感じた。
昨年12月練習をしなかったので、筋力がおち、かつ体重が増えている体で、
速い練習をするとまた故障すると思い、
ゆっくり時間、80分や90分を意識した練習に変更する。

5日にラン後の体重が61.8kgになり、順調に落ちてきていると油断し、
夕食後にお菓子(アイス、飴、ラスク)を食べてしまい体重が一気に65kgを越えてしまう。
7日、ラン前は64kgオーバー、ラン後も63.0kgもある。まずい!!重い!!

途中3.5kmあたりでShiraoooooo〜さんに会い、4分30ほどにペースをあげると、
リズムが壊れ、しんどかった。左おしりも痛む。気をつけよう!!

そして、何よりしばらく糖質を避けまずは体重を落とす。

でもこの重い体で90分前後走に慣れてきたことに望みをもとう!!


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(ハセツネ後、マラソン練習を開始する)
10/17  0:33'36"  7.19 km  4'40"/km 129 bpm
10/19  0:34'04"  7.45 km  4'34"/km 129 bpm
10/26  1:04'59" 15.00 km  4'19"/km 145 bpm
11/01  0:45'25" 10.04 km  4'31"/km 128 bpm
11/04  0:51'05" 11.40 km  4'28"/km 138 bpm
11/07  0:48'30" 11.09 km  4'22"/km 137 bpm
11/09  0:44'24" 10.17 km  4'21"/km 143 bpm
11/11  0:47'47" 11.10 km  4'18"/km 139 bpm
11/13  0:45'53" 10.28 km  4'27"/km 136 bpm
11/18  1:07'37"  9.21 km  7'20"/km 138 bpm
11/21  1:10'16"  7.34 km  9'34"/km 136 bpm
11/23  2:14'11" 12.16 km 11'02"/km 120 bpm
11/26  3:52'49" 21.11 km 11'01"/km 133 bpm
(ナイトメア、風邪で走れず。ひどく右足首をぐねる)
12月は全く走れず。
01/10 0:29'31"  6.20 km  4'45"/km 158 bpm
(正座が出来るようになってきたので走りはじめる。
 12月走れず、年末年始の食事で64kg台まで太る)
01/12 0:43'48"  9.17 km  4'46"/km 136 bpm
01/15 0:37'38"  8.01 km  4'41"/km 134 bpm
01/17 0:45'01" 10.02 km  4'29"/km 142 bpm
01/19 0:49'34" 10.33 km  4'47"/km 135 bpm
01/22 0:49'26" 11.24 km  4'23"/km 145 bpm
01/23 0:48'30" 10.18 km  4'45"/km 130 bpm
01/25 0:59'26" 13.30 km  4'27"/km 138 bpm
(ラン前64kg台で少し速く走ると故障につながると判断。
 キロ5分のスロージョグで体重を落とすことにする)
01/28 1:10'08" 13.67 km  5'07"/km 127 bpm
01/29 1:08'07" 12.78 km  5'19"/km 126 bpm
01/31  1:16'23" 15.73 km  4'51"/km 130 bpm

ハセツネ後、マラソンに向けて練習を開始する。
11月26日、スカイハイさんの六甲山で開催された「ナイトメア」に
出るも、風邪気味で走れず、集中力がなかったせいか、
下りの雨が峠付近でひどく右足首をぐねる。「折れたか!!」と感じるほど、痛みが走る。
足首はひどく腫れ、12月中は全く走れなかった。

新年1月初旬は風邪をひいたが、だんだん正座が出来るようになってきたので、
ゆっくり走りはじめる。
しかし、ラン前体重が64kgを超え、重たく走れない。
少し速く走ると、右足首にも強く違和感を感じたので、
1月終わりからは、ゆっくりジョグし、まずは体重を落とし走れる足つくりから
はじめることにした。  頑張ろう!!



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EpsonSF-810ではハセツネ60.5km。71kmはないようですね、、、
SF-810は2015/01に使いはじめたが、10時間半稼働して30%の電池残量。
なかなかの性能ですね。

23日の氷ノ山トレイル大会は鳥取の地震で中止。

さて、いよいよマラソンシーズン。
1週間ほど休み走ったがダメダメ。
ちゃんと蹴れない。バランス悪い。心拍数も高い。
風があり走りにくかったが、現状では精一杯の力。
そしてラン後はひどい筋肉痛。特に両太モモ裏。
ロードはきついと再認識する。
少しずつでも頑張ろう!!


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好きな大会のハセツネCUP。
8月よりそれなりに練習出来ていたので楽しみだった。
しかし、大嫌いな雨。当日移動中も、新横浜、八王子でひどい雨。
そもそもストライド走法の私には山道は不向きであるが、
ぬかるむと更に向かなくなる。
大会中、他の方の走りを観察するとピッチ良く走っていらっしゃる。

無意識だが、危ないのでピッチを狭くしているようで、
自分の走りになっていないのであろう。ダメダメだった。
10時間31分45秒。71位。年代別5位。

●第一関門まで。
練習できていたからか、醍醐丸までは「良く進めている」との
感じをもって走れていた。
しかし三国峠あたりであろうか、第一関門の浅間峠3km手前付近で
時計をみると既に2時間半経過している。目標にしていた40分まで10分しかない。
ぬかるみに足がとられているようだ。9時間切れないと落ち込む。

●第二関門まで。
どこかで、右足先を打ったのか、爪が痛い(親指とひどく薬指の爪が死んでいた)。
笹尾根でも、痛みとぬかるんでいることもあり、気持ちよくリズムにのって走れない。
そして、三頭山の上り。失速する。
体調が悪くなる時間帯と重なっているのか、ただしんどいのみ。
この区間の対策が必要と反省する。
また、下りは、どこかでひねったのか左膝外側が痛む。
腸脛靭帯を痛めたようだ。下れない。
以前も同じく膝を痛めたことがあるので、
今回は「まっすぐ丁寧に蹴る」ことを言い聞かせて走っていたのだが、、、

●第三関門まで。
月夜見で給水して頂き、直後の下りは左膝外側の痛みで、
ゆっくりしか進めない。
そして、ガスっていて前が見にくい。走れない。

●第三関門まで。
左膝外側と右足先の痛みで気持ちよく走れない。この区間のタイムかなり遅い。
「重馬場」駄目だなぁ〜

■補給と給水。
水は1.8Lほど持っていく。当初1.5Lであったが迷いながら追加した。
持っていって良かった〜月夜見まで不足することはなかった。
補給はうまくいったのではないか。
序盤から少し空腹感がありこの対策として、
・ここでジョミを少しづつ6袋ほど。
・SHOT BLOKS(グミ)を少しづつ1袋(6ブロック 60g)。
・塩熱サプリ、少しづつ10粒ほど。
・コーラぷっちょ、2粒。おいしかった〜。包装はなかなかむけない。
・三頭山上りで赤飯のおにぎり。欠かせません。
・後半にスポーツ羊羹ひとつ。
自分の口に合うものが良いです。

■シューズ
TNFのウルトラ レプルージョン トレイル
(Ultra Replusion Trail)26.5cm
細身でジョグシューのようで軽く、
今回でもあまり滑る感覚はなかった。良かった!!

■バック
ULTIMATE DIRECTION ULTRA VESTA
女性用であるがピッタリ!!
重心が上の方にあり、ポケットも多くある。良かった!!

■ヘッデン
Litom 充電式LEDヘッドライト。コスパいいね〜。
上りでは光量を「小」にこまめに変更し、
Litom のみで乗り切る。良かった!!

半面少し耐久性に不安を感じ(根拠はありませんが)、
BlackDiamondアイコンも持っていった。
勿論、ハンドのジェントスも。ガスっていたので
非常に役立った。

■反省点。
 ①コンタクトレンズに慣れること。
  第二関門の月夜見駐車場で給水して頂くが、
  芥田さんに「眼鏡拭いてあげようか?」っと。  
  「お願いします」そして掛けなおすと芥田さんの
  お顔がすごくよく見えた。
  ガスっていてレンズがかなり曇っていたようだ。
  いけませんね〜見辛いと無意識にセーブしてしまう。
  目薬さえ苦手でコンタクトレンズは避けてきたが、
  どうにかしないといけない。
 ②三頭山前の厳しい上りがどうも苦手。
  六甲山系では練習が難しい。対策が必要だ。

■ダメージ
 やはり、滑ったのか、蹴るときに力を入れていたのであろう、 
 両ふくらはぎが強く張っている。爪も3本死んでいて結構痛む。
 自分の走りになっていないようだ。

最後になりましたが、大会関係者各位に感謝申し上げます。
この大会を目指せること、走れますことひとえに皆様方のご尽力のお陰です。
本当に有り難うございます。



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09/26  0:45'42"  9.00 km 5'02" /km  122 bpm (夙川走)
09/29  0:38'53"  8.33 km 4'39" /km  127 bpm (夙川走)

よく降りますね〜走りに出ようと思ったら雨、雨。
まぁいい休養としよう。
左アキレス健の違和感はなくなる。

体重はラン前60,5kg ラン後59.0kg

右太もも裏側に若干の痛みがあるが、総じて体調は良い。

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