日記

[ リスト | 詳細 ]

記事検索
検索
イメージ 1
08/01  0:42'00"  9.05 km  4'38" /km  125 bpm (シーサイド)
08/02  2:34'28" 17.18 km  8'59" /km  128 bpm (黒五山を経由)
08/05  2:37'55" 15.11 km 10'26" /km  134 bpm
     (雷にあう。どこへ避難すれば良いか分からずとても怖かった。おもりの水1.5Lに)
08/07  0:47'24" 10.51 km  4'30" /km  133 bpm (シーサイド)
08/09  2:19'10" 15.47 km  8'59" /km  132 bpm (おもりの水2Lに)

5日、往路の風吹岩付近で大阪方向に雷がなっていたが、
あまり気にすることなく上り進める。山頂付近で雨が降り出したので下りることに。
雨が峠で雨がきつくなり、しばらく雨宿り。風吹岩付近で雷が大きくなり、恐怖を感じる。
雷のときは山に入らない方が良いと痛感する。

9日、山頂付近の風は一気に秋模様。星がきれいに見えた。
足元にはコオロギがたくさんいた。ウリボウにも合う。
おもりの水を2Lにしたが、七曲り付近のラップタイムが良くなっているので
山に慣れてきたようだ。

Gel FujiAttack4で走っているが、2日、5日は中敷きなしであった。
洗って戻していなかったことに気が付かなかった。
9日は中敷きを戻したので、踏んだ石の感覚が小さくなる。
違うもんですね〜

体重はラン前61kg前後。山に入った後は58.5から59kg位。
絞れてきた。

開く コメント(0)

イメージ 1

7月02日 3:07'29" 21.13 km 8'52"/km  140 bpm
     (美ヶ原トレイル大会。A2でリタイア。右ハム痛む
     コースは素晴らしく良いと思う。雨が降らなければ)
7月05日 0:53'39" 12.01 km 4'28"/km  145 bpm
7月07日 0:44'50" 10.03 km 4'28"/km  137 bpm
7月10日  0:49'22" 11.17 km 4'25"/km  135 bpm
    (右ハムの痛みがましになってくる)
7月11日 1:01'16" 13.02 km 4'42"/km  136 bpm
7月13日  0:54'10" 12.01 km 4'30"/km  129 bpm
7月15日  1:07'19" 15.18 km 4'26"/km  126 bpm
7月18日 3:44'08" 17.00 km 13'10"/km  110 bpm
     (Shiraoooo〜さん、杉さんと宝塚から芦屋川へ
     「SALOMON S-LAB SENSE 5 ULTRA」を試すも
      私には幅太で合わなかった)

7月19日  0:19'44"  2.60 km 7'34"/km  133 bpm (事務所から城山山頂)
7月19日  0:17'05"  2.77 km 6'10"/km  121 bpm (城山山頂から事務所)
7月19日  0:31'00"  7.11 km 4'21"/km  143 bpm (事務所からシーサイドへ)
7月21日  0:18'31"  2.74 km 6'45"/km  118 bpm (事務所から城山山頂)
7月21日  1:02'41"  6.65 km 9'25"/km  145 bpm (城山山頂から荒地山を経由)
      (「ザ・ノース・フェイス Ultra Repulsion Trail」を試す。
      素晴らしく足に合う)

7月22日 0:51'28" 11.26 km 4'34"/km  132 bpm
7月25日 2:21'41" 15.18 km 9'20"/km  126 bpm  (事務所から六甲山頂へ)
7月28日 2:23'33" 15.28 km 9'23"/km  129 bpm  (事務所から六甲山頂へ)
7月30日 5:26'41" 23.68 km 13'47"/km  115 bpm
     (Shiraoooo〜さん、杉さん、テツオウ君と芦屋川から
     奥池→小天狗山→山頂→打越山→森温泉。
     暑かった〜)

体重も落ちてきて、大分走れるようになってきた。
アスファルトで4分切る走りをするとまた痛むような感じがあるので、
そして暑さ対策のため、しばらくトレイル中心の練習にする。
夜の山はどなたにも合わず、イノシシに2、3度遭遇し怖いが
頑張ろう!!

練習ではアシックスさんのGEL FUJI ATTACK3、4で走る。



開く コメント(0)

イメージ 1

体が軽くなった5月下旬、少しスピードを上げたときに、
右太もも裏側(右ハム)中ほどに痛みがあった。
そして、これが痛むようになる。また、やってしまった。

6月03日 0:49'12" 11.06 km 4'26"/km  139 bpm
6月05日 1:46'34"  9.32 km 11'25"/km  121 bpm  (城山から荒地山)
6月08日 0:54'38" 10.65 km 5'07"/km  136 bpm  (岩小から芦有)
6月11日 3:31'07" 13.68 km 15'25"/km  106 bpm
     (Shiraoooo〜さんと奥池から前山公園へ)

右ハムの痛みが大きいので休む。

6月17日  1:51'53" 14.01 km 7'58"/km  136 bpm  (前山公園から奥池)
6月20日  0:53'29" 10.73 km 4'59"/km  146 bpm
6月23日  0:46'21" 10.02 km 4'37"/km  137 bpm
6月26日 1:49'25" 14.02 km 7'48"/km  137 bpm  (奥池へ)
6月28日 0:55'29" 10.59 km 5'14"/km  140 bpm
6月30日 0:27'32"  5.51 km 4'59"/km  132 bpm

右ハムがひどくならないように少し休む月となった。



開く コメント(0)

イメージ 1

昨年は通過できなかったハセツネ0関門。
10時4分位で通過できた。何度やってもドキドキする!!

5月20日頃、寝違えたのか左腰上部に痛みが。
最近原因不明の一時的な痛みが発生する。年か?、、、

5月21日 20.0km 9'45/km 3:15'14 
      (Shiraooooo〜さんと20日最終電車に乗り塩屋駅へ。六甲山縦走道に。
       情けないことに眠気のため鵯駅から三宮に下り、始発で帰る。
       Shiraooooo〜さんは7時間位で戻る。さすが100マイラー)
5月24日 11.1km 4'28/km 0:49'43 
5月27日 14.0km 4'19/km 1:00'35
5月29日 12.5km 4'13/km 0:52'59
5月31日 15.0km 4'21/km 1:05'27 
             (甲南高校〜夙川〜シーサイド)

軽くなったきたので、ランのスピードが少し上がった。
しかし、腰高感はなくまだまだ筋力不足を感じる。

31日、息苦しかった。帰ってデータを確認すると心拍数が高い。
心拍数が高いときは少し自重すべきか、、、、

頑張ろう!!

開く コメント(0)

イメージ 1

4月11日(月)江部先生に改めてご指導頂いた糖質制限。
練習しても長くとれなかった62kg後半の脂肪がとれてきた感じがする。
ラン後体重が60kgを切る。お尻も薄くなった。
普段体重が61kg前半になってきたので、あと1.5kg落とすことができればと願う。

4月29日痛めた左足ふくらはぎ裏。5月4日時点ではまだ痛みが残るので、
再度休みをとる。

5月04日  4.7km 4'58/km 0:23'31 
5月08日 18.0km 11'44/km 3:31'18 
      (Shiraooooo〜さんと小天狗山へ。情けないが2日間筋肉痛)
5月11日 11.0km 4'26/km 0:49'00 
5月13日  7.4km 4'25/km 0:32'47
5月14日 21.7km 13'39/km 4:56'59 
             (Shiraooooo〜さんとテツオウ君と天理トレイルセンター〜龍王山〜初瀬山〜長谷寺〜鳥見山〜榛原駅)
5月17日 14.0km 4'31/km 1:03'18 
5月19日 15.0km 4'22/km 1:05'45
             (甲南高校〜夙川〜シーサイド)

軽くなったので、ラン後半でキロ4分10前後が楽になってきた。
しかし、まだ筋力不足を感じるので頑張って練習していこう!!

開く コメント(0)


.


プライバシー -  利用規約 -  メディアステートメント -  ガイドライン -  順守事項 -  ご意見・ご要望 -  ヘルプ・お問い合わせ

Copyright (C) 2019 Yahoo Japan Corporation. All Rights Reserved.

みんなの更新記事