走魂・・・継続は力なり

足のウラが、バリバリって感じ？

　夕方〜、ＳＷＡＣ練習会に参加

　織田Ｆに行く前にいつもドーリ、ウラハラをブラブラ

　お目当てのスニーカーをチェックなり

　迷いますねぇ〜

　マー、そんなコンナで織田Ｆに向かいました

　本日のメニューは大好物の『　４００Ｍ×１０　』　レストゆっくり２００Ｍジョグ

　ペース設定は、８４″〜

　タイムはコンナかんじ　↓

　　　　　　　　８１″ー　８２″ー　８３″ー　８０″ー　８２″

　　　　　　　　８２″ー　７４″ー　７７″ー　７８″ー　７７″

　７本目から行かせていただきました

　レストが、ゆっくりだったので回復も早かったです

　今の状態を考えれば、ナイスＲＵＮってとこですかねぇ〜

　数年ぶりにスパイクを履いたので、練習後は題名にアル通り

　私の場合、必ず足のウラがハリます

　またコノ感触も大変懐かしい感じがして、高校生の頃を思い出しました★　　　　　　　
　

たまには、ＲＵＮネタでも・・・・・

　４月７日以来の、ＳＷＡＣ練習会参加

　久しぶりでした

　４・５月と公私共に忙しく、そして右足の中足骨関節炎もあり、仕事＆休養に専念

　まじめに？走り始めたのは今月から

　それでも１回走ったら、２日は完全に足を休ませながら・・・・・・

　故障箇所は回復しましたが、無理せずに走ってます

　メニューは、８０００Ｍペース走　＋　１０００Ｍ　(　レスト４００ＭＪＯＧ　)

　ペース設定は４′１５ペース　ペースメイクは嶋原選手

　実に安定したイイペースでした！！　流石デス

　タイムはコンナカンジ↓

　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　４′１４

　　　　　　　　　　　　　　　　　８′２９　　(　４′１５　)

　　　　　　　　　　　　　　　　１２′４２　　(　４′１３　)

　　　　　　　　　　　　　　　　１６′５８　　(　４′１５　)

　　　　　　　　　　　　　　　　２１′１３　　(　４′１５　)

　　　　　　　　　　　　　　　　２５′２９　　(　４′１５　)

　　　　　　　　　　　　　　　　２９′４６　　(　４′１６　)

　　　　　　　　　　　　　　　　３３′５６　　(　４′１０　)　　　ＡＶＥ　４′１４″５

　　　　　　　　　　１０００Ｍ　　３′２０″０

　足に疲労感も無く、終始いい感じで走れましたが、身体は重いような？、腕振りが変なカンジ

　マー、走ってないからその辺の感覚は仕方ないかなぁ〜

　トリあえず、今月からボチボチ始動します★

　仕事は相変わらず忙しいですが、なんとなくコノ忙しさに慣れたような？

　時間のヤリクリをしてなるべく、練習する時間を確保できるように頑張ります☆

　モチロン仕事もね

　
　　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　　　　　　　　

　

　

　

もースグです★

　３月１７日は最後のポイント練習でした

　ＳＷＡＣに参加

　メニューは１００００ＭＢ−ＵＰ・設定は４′００　〜　３′３０で２０００Ｍづつで、５秒ペースＵＰ

　ラップはコンナカンジ　↓

　　　　　　　　　　　　３′５８

　　　　　　　　　　　　７′５６　　　(　３′５７　)

　　　　　　　　　　　１１′５０　　　(　３′５４　)　

　　　　　　　　　　　１５′４０　　　(　３′５０　)

　　　　　　　　　　　１９′２７　　　(　３′４７　)

　　　　　　　　　　　２３′２４　　　(　３′５７　)

　　　　　　　　　　　２７′２６　　　(　４′０２　)

　　　　　　　　　　　３１′２９　　　(　４′０２　)

　　　　　　　　　　　３５′３０　　　(　４′０１　)

　　　　　　　　　　　３９′２１　　　(　３′５０　)


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＡＶＥ　３′５６″１


　５０００Ｍ手前でチギレテシマイ、後半の５０００Ｍは一人旅・・・・・・・

　予想通りペースダウン↓

　こうなることは、走る前から予想してました

　４′ペースはラクに走れますが、それ以上のペースになると身体が動きません

　どーしても最後まで走って、後半の苦しみと足の状態を確認したかったので

　途中で着地の時、故障している右足が流れているカンジ

　簡単に言うと力が入らない

　マー、やれる範囲内で練習してきました

　それにしても後半の５０００Ｍをコンナに走れなかったのは久しぶりです

　久しぶりすぎて記憶にございません

　


　

今週は風に負けました↓

　火曜日はＳＷＡＣ練習会に参加

　日中は暖かく、過ごしやすかったのですが・・・・・

　練習が始まる頃には強風＆寒さが・・・

　練習メニューは１００００Ｍペース走　→　キロ４′ペースで後半ペースＵＰの予定

　いやぁ〜今週もなかなかキツカッタなり

　ラップタイムはこんなカンジです　↓

　
　　　　　　　　　　　　　　　４′０９

　　　　　　　　　　　　　　　８′０３　　　(　３′５４　)

　　　　　　　　　　　　　　１２′０８　　　(　４′０４　)

　　　　　　　　　　　　　　１６′０７　　　(　３′５９　)

　　　　　　　　　　　　　　２０′０９　　　(　４′０１　)

　　　　　　　　　　　　　　２４′１３　　　(　４′０４　)

　　　　　　　　　　　　　　２７′５７　　　(　３′４３　)

　　　　　　　　　　　　　　３１′５０　　　(　３′５３　)

　　　　　　　　　　　　　　３５′３９　　　(　３′４８　)

　　　　　　　　　　　　　　３９′２０　　　(　３′４１　)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＡＶＥ　３′５６″１

　

　身体が温まらなかったので、ラスト４０００ＭからペースＵＰしましたが・・・

　先週同様、打ちあがりました★

　向かい風では変にリキンデしまい、追い風でリラックスする事ができず

　マー仕方ない

　これが今の現状です

　やはり、走るトレーニングがキチンとできていない！以上

　　

寒さに負けた！！

　雪？　雨？　の降っている中ＳＷＡＣ練習会参加デス

　『　寒い！　』　の一言です

　思っていた以上に身体が動かず・・・・・７０００Ｍで打ちあがりました↓

　メニューは１００００Ｍ−ＢＵＰ

　設定ペースは　４′１５　〜　３′４５　です

　ラップタイムはこんな感じ　↓


　　　　　　　　　　　　　４′１９

　　　　　　　　　　　　　８′３２　　　(　４′１３　)

　　　　　　　　　　　　１２′４１　　　(　４′０８　)

　　　　　　　　　　　　１６′４９　　　(　４′０８　)

　　　　　　　　　　　　２０′５３　　　(　４′０４　)

　　　　　　　　　　　　２４′４５　　　(　３′５２　)

　　　　　　　　　　　　２８′３５　　　(　３′５０　)

　　　　　　　　　　　　３２′３０　　　(　３′５５　)

　　　　　　　　　　　　３６′２４　　　(　３′５４　)

　　　　　　　　　　　　４０′０４　　　(　３′３９　)


　　　　　　　　　　　　　　　　ＡＶＥ　　４′００″４

　
　ラスト３０００Ｍデ、一気にペースＵＰのはずが・・・・・打ちあがっちゃいました

　なんとか踏ん張り、大幅なペースＤＯＷＮにならずフゥ〜

　なか１日で走ったので、日曜日の１４ｋｍ走の疲労がバッチリ残ってました★

　特にお尻から両太もも君の後ろにかけてバリバリって感じです

　走っている途中、鼻水に苦しみ、筋肉痛に苦戦し、とどめは寒さに負けました

　こんな日もアリマス、寒い中練習した自分にご褒美です

　それにしても今日はキツカッタなり