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＜トレーニング＞
Jog 20分×2本 ※道場の行き帰り
縄跳び 3分×2本
キックボクシング 45分
ウエイトトレーニング 少々
＜食事＞
朝：カフェオレ
昼：カップラーメン
夜：焼き鳥
焼酎の大人のキリンレモン割り
＜体重＞
ダイエット開始日（1/31）比 −3.2ｋg
＜コメント＞
最近忙しくて、毎日のジョギングには行けないんで走れない日はウエイトトレーニングをしてます
 先日、スクワットの仕方をキックボクシングの道場の館長から教えて頂いたんで、実行〜
 余計な部分の負担が減り快適にトレーニングできてます
 ウエイトトレーニングは寝る前にすると良いと聞いたことがありますが、ホンマかなぁ？？？
まぁ、ウチの場合、ダイエット目的やから体重さえ減ればいいんですが
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ダイエット日誌
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コメント（12）
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私が毎日走っているジョギングコースのご紹介
 自宅を出で5分位で川沿いに出ます
ここから上流に向かってジョギング
少し行くと面白い橋桁が〜
初めに月のオブジェの付いた橋
このカワイイ月の橋を過ぎるとステンドグラス風の橋
更にジョギングしていくと
城北公園に到着
2月の初めはここまでで35分かかってましたが・・・
 今は25分で通過〜
公園の反対側の入り口で30分なので折り返し
この公園には400ｍの土のグランドがあります
タイムトライヤルはこのグランドでします
都立の公園なので使用料は無料です
なんとなく走る環境は充実しています
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＜トレーニング＞
Jog 35分
400TT×2本
Jog 27分
＜食事メニュー＞ ※通常時と同じで特にダイエットメニューではありません
朝食 カフェオーレ
昼食 ご飯
卵（黄身）の醤油付け
納豆
らっきょ
夕食 500ｍｌの缶チュウハイ
鶏チリ
きのことアスパラのバターソテー
お味噌汁
キムチ
らっきょ
＜体重＞
ダイエット開始日（1/31）比 −1.3ｋg
前々日（2/18）比 +400ｇ
＜コメント＞
2/19のロング走→宴会になって体重増加が心配やったんやけど・・・
前々日比からは若干増えてたけどダイエット開始日までは戻ってなかったんで
一安心
リバウンドのせえへんダイエットを目指してます
 トレーニングの400ｍタイムトライヤル・・・ホンマは1本だけの予定が
 走ってる時にスマホの画面に触れてもてストップウォッチ画面からタイマー画面に変
わってたんで計測できず・・・
仕方なく2本目〜
無謀な挑戦にタイムみてめっちゃ凹んだ
タイムも距離もちょっとづつ上がっていけばええけどなぁ
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折角始めたので今日のブログは昨日のダイエット報告
＜トレーニング＞
スロージョギング 30分×2 （道場の行き帰り）
キックボクシング 45分
準備体操 15分
ミット打ち 10分 ローキック 左右各10回
ミドルキック 左右各10回
ハイキック 左右各10回
コンビネーション 10回
（ワン・ツー→左ひざ蹴り→右ミドルキック）
前蹴り 左右各10回
スパーリング パンチのみ 2分
パンチ＆キック 2分
組み手 2分×2〜3回
夕方、翔散歩のスロージョギング 20分
＜食事メニュー＞ ※通常時と同じで特にダイエットメニューではありません
朝食 卵チャーハン
スライスチーズ
カフェオーレ
昼食 ビスケット（マリー）
リンゴ
カフェオーレ
夕食 熱燗
唐揚げ
肉じゃが
お味噌汁
お漬物
＜体重＞
前日（1/31） −400ｇ
＜コメント＞
400ｇ減った・・・
まぁ、がっつり減ることはないと思っとったけど・・・
 チリも積もればなんとかやな
 一日目ぇやと、こんなもんかなぁ
 明日も頑張ります
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年始から始めるはずの計画だったのだが・・・
年始に大風邪をひき一カ月遅れでの開始〜
今年の目標15年前の体重にもどす
で、最近流行りのスロージョギング〜目標一日60分
歩く程度の早さのジョギング
私の場合、体重の増加もあるので・・・
ウエイトが落ちるまで脚に負担がかかりすぎるのです
ファンポチさせて頂いているmuneさんのロードの頑張りや
岩岡ランニングチームさんの小学生の頑張りを見たら
今年こそはと一念発起です
今日（水曜日）と土曜日はキックボクシングの日・・・
昨年12月は仕事が忙しすぎて・・・（言い訳
）今年1月は風邪をひいて・・・（これも言い訳
）2か月休んだキックボクシングのジム通いも再開
 ジムのある日は行き帰りにスロージョギングをしたら、時間の有効利用だし
私のファンになってくださっているTHB松戸さんが教えてくれた「−○○ｋｇ」の書き方を参考に時々ご報告しますね
ちなみに昨日夕方、翔の散歩で実践〜
体重測定もしました
ジョギングの60分は1時間早く起きて時間を作る〜
こんな感じで今年は頑張ります
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