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２回目のフルを１２月○日に控えているため昨日３０ｋｍ走にチャレンジしてきました 場所は駿河湾を臨む富士マリンプールから沼津港付近にかけての堤防 ひたすら平坦アップダウンなし！ キロ６分でどこまで行けるか？ 午後１時スタート！ 堤防を走っていて一番気になったのが海岸のゴミ 不法投棄された自転車や家具、ペットボトル・発砲スチロール・ビニール･･･ いっぱいあちらこちらに落ちていました 何でこんなにゴミが落ちてるのかなぁ〜 まったくマナーなってません！ 次いで怖かったのはカラスの集団 人間が来ても逃げていきません 黒光りしたあの毛並みと口ばし！ 今にも襲ってきそうな感じでした あと車上暮らしの方も何人か見かけました この人たちは何がありここにたどり着いたのか？ どうやって生計をたてているのか？ 病気になった時どうしているのか？ 仕事もあり衣食住には不自由なく生活できている自分 ましてやこうやって余暇に好きな事をしている自分って なんて幸せなんだろうとつい思ってしましました ちょっと癒されたのは野良猫さんたちでした
何ヶ所かに野良猫さんたちのたまり場があり堤防で日向ぼっこしてました みんなの〜んびりくつろぎモードです 猫好きな方がお世話しているなと思う寝ぐらや餌ばこもあり ここでたくましく元気にいつまでも暮らせるといいねと願わずにはいられませんでした そしてこんな景色を見ながら走れていたのは１３ｋｍまで あと１．５ｋｍ程行けば沼津港だったのですが帰りが不安になり そそくさと引き上げ開始！ 帰りはガーミンの距離を見ると歩きたくなってしまうので ひたすら下を向き一直線に伸びた堤防の影を頼りに走りました 時折鳴る６分／ｋｍの下限ペースアラームにヒヤリ！ 給水のためちょっと歩いただけでも一挙にペースが落ちます もとのペースに復活させるまで大変でした だからフルは走り続けないとダメなんだなぁ〜と実感 たぶん２０ｋｍ過ぎたくらいからだったでしょうか 脚が上がらなくなり惰性で走っているような感じです これからが意味のある練習と思いながらも たしか“１時間走ればフルマラソンは完走できる”っていう本に ２０ｋｍ走と３０ｋｍ走の練習の比較をしても 完走率はあまり変わらないって書いてあったような？ スタート地点を超えあと２ｋｍ先まで行かないと３０ｋｍにはならない！ どうしようかな〜 そしてスタート地点に着いた時すでに気持ちが切れました もうやめちゃおう！ そして最後のあがきでダウンのウォーキングを１ｋｍ 結局２７ｋｍで３０ｋｍ走達成できずに終了となりました タイム的には２６ｋｍ給水も含み平均６分０７秒／ｋｍで平均心拍１４７回／分 翌日である今日は少しの筋肉痛だけで恐れていた膝の痛みもない！ レースとなればもう少し根性出せるのではないかと信じ まあ自分としては上出来ではないかと思う事にしました あともう１回くらい２０ｋｍ走しておけば撃沈だけは避けられそうかな？ |
トレーニング
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コメント（29）
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先日の日曜日は仕事でしたが あちらこちらで大会が開催されブログ仲間も参加・応援されていましたね 東京女子国際、下関、湘南国際、彩湖、上尾・・・ 参加された方々全てが良い成績で完走！ それぞれ素晴らしい走りができていたんだなぁ〜と感心してしまいました のらりくらり気ままに練習している自分が恥ずかしいです なんとか効率的な計画性のある練習をしなくては だって１２月２回目のフル入れてあるので（あっ！言っちゃったぁ！！） そこで・・・ 心拍トレーニングをしてみようかと思います まずは自分の心拍数と運動強度について調べてみました �￣親斡�度 ６０％ １３１回／分 ��運動強度 ７０％ １４２回／分 �１親斡�度 ８０％ １５３回／分 �け親斡�度 ９０％ １６４回／分 �ケ親斡�度１００％ １７５回／分 現状は ６分／ｋｍ程度の練習平均心拍数 １４０〜１６０回／分 １０ｋｍレースでの平均心拍数 １７０回／分 目安として�◆銑い△燭蠅留親斡�度の練習ができればよいかと？ �△錬横娃襭蹌味咤栂�習 ��は１０ｋｍ程度の練習 �い錬毅襭軣�度の練習 １週間のうちにこの３つの練習ができれば理想ですがどうなるでしょう？ 現状では練習を週３回以上実施することはやや難しいのと非効率的なため ��を主に実施しながら時間がない時は�い濃�間がある時は�� �△郎把磴任盞遑臆鶲幣紊麓損椶靴討い�たいところです そしてフルの目安としては運動強度８０％を目標心拍数にしてみようと考えてます こんなんでいいのかな？ ところで彩湖に行ってきた相方コバティーから 第３回東京マラソンのランナップもらっちゃいました しかし東京マラソン第３回大会までの文字はわかったのですがその下の文字が見えない！ なんて書いてあるのか？（最近老眼きてます） どうしても見えな〜いって言ってたらヒント“俺には必要ない” なんで？？？ それでもわからず答え教えてもらいました “落選記念”って書いてあってね黒いのは落選して喪に服す意味があるとか いっぱい売れてたみたいだよ〜だって ピキッ！！ せっかく忘れかけていたトゥルースに喧嘩売ってるんかい！（｀��´＃）
そうだよね！コバティーは当選したんだものね 抽選にたまたま落ちただけの事だから全然口惜しくないも〜ん 堂々と荒川マラソンの時につけさせて頂きます それに今日生まれて初めて眼鏡も注文してきたししっかりその文字見てやるぞ〜 もちろん老眼鏡だけどね！ |
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やっと８日間連荘勤務を終えたのに暑くて走れない！ 緊急入院があって仕事から帰って来たのは朝３時過ぎになってしまった 朝は涼しいし２０ｋｍ行って来ようとしたけど走る気力が・・・ そのまま６時頃から寝ちゃったもんね では夜ランでと思いきや走り出したら脚重いじゃん！ しばらく怠けていたせい？いやいやこの暑さのせいじゃ〜 日中、車乗ってたら３２度くらいだったからね あと５日で小布施なのにハーフ走りきれるのかちょっと心配！ こんな暑いんじゃ雨が降ってくれた方がいいんだけどな〜 すでにバテバテなトゥルース月間走行距離２７ｋｍ 今月は１００ｋｍ行きそうにないです
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とうとう志賀野反トレイル１５ｋｍ明日になってしまいました な〜んも練習してないです 試走された方のブログ拝見するとけっこうヤバイ感じ！ お天気も雨みたいだし表丹沢の時のようにはいかないかも？ トゥルースにとってお山は今のところロードの練習に位置づけています 関門にひっかからず完走いや完歩さえできればＯＫです！ しかしその前に・・・ 会場までの行き方どうしようかとまだ迷ってます 今日はこれから用事があり夜８時くらいに帰宅予定なのです だから夜中にひとりで運転して行きます 下の道（２３３ｋｍ）優先かそれとも高速（３０３ｋｍ）優先か？ さっきまでマップファンとにらめっこ中でした（Ｔ＿Ｔ） 下の道優先なら多少のんびり行けそうだし 高速なら時間短縮できて夜出発だからＥＴＣ深夜割引も使えるし とりあえずラリーマップで２ルートプリントアウトしておきました 運転の疲れ具合で決めるしかないか！ なんかレースより会場にたどり着く方が大変かもしれませんが エントリーした以上頑張って行って来ます(^.^)/~~~ おっとその前に用事を済ませに行ってきます！
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先週はお休みの時ばかり雨でガックリ！ 今月末にはトレイルレースもあるし練習しなくちゃってことで 先週の始め雨の中走りに行きました この時期は雨でもけっこう気持ち良く走れました コースは裏山、坂道トレが目的です 自宅から（標高２２０ｍ）５ｋｍ先に村山浅間神社（標高４９０ｍ）があります そこには富士登山最古の登山口、村山口があり今はあまり登山者にも知られてないようです まずはそこを目指して行って来ました 平日の雨の昼間ということもありだ〜れもいません 拝殿前で参拝し敷地内にある県指定天然記念物のイチョウや杉の木を眺め その後登山口を探してみました あった！あった！ 入口は石畳になっています 村山登山口は２００５年に１００年ぶりに復活したそうです このマイナーな登山口、はたして今年はどのくらいの人が利用するのか？ そんなことを思いながら村山道をしばらく上って行き 民家もなくなってきた所で引き返しこの日は１６ｋｍ（全高低差４６０ｍ）走りました 夏場は木々が茂る裏山もいい練習コースになることを発見できました |
