登山での歩き方

ゴールデンウィークも間近です。

連休には山登りを計画されている方もいるでしょう。

そのような方に、元・山岳部員からのちょっとしたアドバイスを…


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一番の経験者（リーダー）は最後尾を歩く。初心者は前から３番目くらいに。

基本はゆっくり歩くこと。特に登り始めほどゆっくりと…。

「元気よく」歩かない。上級者の歩き方は一見「カッタルソウ」である。

最初の休憩は早くとる。（私の場合、歩き始め２０分くらいでもう休憩（笑））

他の登山者と競わない。

急な道ほど（上り・下りとも）歩幅は小さく

身体の重心を常に意識する。

臍下丹田（せいかたんでん）の真下にきちんと足があるか？

「怖い」と思った時、腰を引いてはいけない。腰は「引く」のではなく「落とす」。

バテる前に休む。空腹を感じる前に食べる。喉が渇く前に水を飲む。

休憩の度に地図とコンパスで確認。

頂上は到達点ではなく、通過点（もしくは折り返し地点）に過ぎない。

上りは前座。下りこそメイン。

下りは上りの３倍怖い。（事故るのも道に迷うのも、圧倒的に下りが多い）

下りでは、靴紐を締めなおす。（足首を守るため）

ストックはなかなか有効。バカにできない。


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最後に上級者レベルの方へ。

特に荷物の重い人が膝を守るための工夫として提案。

（これは、一つの奥義かも知れないと少し自負しています。）

下りでは、足を着く時、膝を伸ばし切らない方がいい。

わずかに腰を落とし、ほんの少し膝を曲げた状態で着地する。

そうして、膝にかかる衝撃を大腿四頭筋に逃がして受けとめる。

ただしこれを実現するには、

体重移動のバランスの良さ・丁寧な足裁き・

足許の状況判断の正確さ・（そして何といっても）大腿四頭筋の持久力……

…すべて求められる。


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では、楽しい山旅を！

[プーサン]

さすが経験者、書いてあることを想像すると思い当たる節がたくさんあります。くだりって本当に怖いですよね。荷物の詰め方、リュックのしょい方などのアドバイスも是非。
先生はインディアンウォークなんて教わりませんでした？

[敬天愛人]

先生、ボクはやっぱり、下界から山を見上げています＾＾；

傑作

さんちゃごさん。こんばんは。

私たち夫婦が登る山は、県西部の４・５００メートルくらいの山ですが、結構岩だらけの山だったりきついなって感じている初心者です。
でも、そんな低い山でも登れることで達成感があります。
五月の連休にハイキングもいいなって思っているところです。

大変参考になりました。
以前80歳を超えた方に同じようなことを
教わったことがあります。
それを気をつけると高齢になっても登山が出来るようですね。
お年よりから聞くとさらに説得力がありますね。
私はたまにハイキングに行きますが
最近面白いことに気づきました。
森の中に入って写真を撮ったりして
しばらく斜度のあるところにいると
水平感覚が変になるようです。
私のデジカメには液晶画面に水準器が出せるのですが
自分の思った水平と実際の水平は
恐ろしく違っています。木が垂直には生えていないことにも
関係するのでしょうが、そのことを分かっていても
15度くらい違うのはざらです。
気をつけないと自分の思った以上の斜度のところに
居るのに気がついていないようなのです。
これに気づいてからは自分の居るところの斜度に注意しています。

プーサンさん、こんにちは。
ザック（リュック）は、なるべく背中に密着するように、重い荷物はやや上の方に詰めろと言われていますね。
インディアンウォークについては寡聞にて知りませんでした。
このような歩き方のことでしょうか
↓
ttp://chugokufuntouki.blogspot.com/2008/10/blog-post_04.html

[プーサン]

さんちゃごさん、見てみましたけど私が教わったのと少し違いました。呼び方私の記憶違いかもしれません。
右足を出すときに、骨盤の右側を押し出すように体を少し右にひねる、左足のときは左側を・・・と言う感じで歩くと歩幅は伸びるし疲れが少ないと高校のとき教わりました。違う呼び方だったのかもしれません。失礼しました。

おそらく、江戸時代以前の日本人の歩き方「なんば歩き」に近い（もしくは同じ）歩き方だと思います。
長距離を歩いても疲れないのが特徴と聞きました。
私も少し練習しています。安定感があっていいです。

敬天愛人さん。
私の仕事、ゴールデンウィークはかえって忙しいです。
今年のＧＷは２回も当直に当たっており、とても山に出かけるどころではありません。

山のＤＶＤでも観ていることにします。

ｒｏｓｅさん、こんにちは。
夫婦での登山、羨ましい限りです。（私の女房は登山にはあまり興味なし）
低い山でも、楽しさにかわりありませんよね。

ＨＡＮＡＰＡＰＡさん。
確かに水平感覚が狂うことがありますね。
特に、岩登りをやっている最中に何度も経験しました。
そういう時は、“水平”よりも“垂直”を意識して補正した方がやりやすいと思います。

私も風景写真を撮るときは、極力水準器を使うようにしています。

「腰は引くのではなく落とす」しっかり覚えておきます

足首を痛めないように気をつけま〜す

マリエルさん、ご参考になれば幸いです。
楽しんで行ってきて下さい。

[pokapoka]

山登り、参考になりました。

お話をお伺いしていて、なんだか山登りがしたくなりました＾＾

ありがとうございました。

山は楽しいものです。ただ、抑えておくべき“コツ”があります。
ご参考になれば幸いです。