目標に向かって

別大結果

Sun, 06 Feb 2011 23:58:51 +0900

別大　2時間40分29秒（手元）

18:44-18:46-18:47-19:05-18:56-19:18-19:05-19:14-8:30

あと30秒。でもダメだった。35k以降もう少し頑張りたかった。

NAHAでの40分切りを目指すために、今年はもう少しスピード持久力を強化したい。

明日

Sat, 05 Feb 2011 09:58:50 +0900

　明日別大。

　なんとか風邪はひかずに今日までこれた。調整が順調であったわけではないが、継続して今日まで練習できた。

　明日は、2時間40分切りに挑戦する予定。少しアグレッシブな前半になりそうだけど、後半は気合で乗り切りたい。

今年

Fri, 31 Dec 2010 14:31:10 +0900

　今年も今日で最後。

　沖縄帰省中恒例のNAHAコースLSD。風が強くて結構つらかった。

　今年は、ほぼ1年を通して頑張れたと思うが、夏に風邪をひいて回復に1カ月かかったのが唯一の失敗か。

　今年も目標は達成できなかったが、40分ぎりはついにすぐそこまで来たくらい成長できた年でもあった。

　回復に時間がかかるなど、若くはなくなってきたが、来年はもうひと踏ん張りし、目標を忘れずに継続して練習を続け、NAHAを頑張りたい。

年末予定

Wed, 22 Dec 2010 23:07:45 +0900

　年末年始の目標。

　練習を頑張る。風邪をひかない。食べ過ぎない。

　かな。

　特に風邪は絶対引かないようにして、悔いのない1ヶ月ちょっとを過ごしたい。

年末

Tue, 21 Dec 2010 09:45:35 +0900

　年末は、沖縄帰省予定。

　今度の正月休みは、ランだけでなく、他の補強も頑張って、健康を保ちつつ、トータルでの自分の実力を上げれたらと思う。

　そのためには、走るだけでなく体全体のバランス良くトレできたらと思う。頭の中味も少しトレーニングせねば。

富士山の火山灰

Sat, 18 Dec 2010 13:47:19 +0900

　今日から本格的に再開。

　そこそこだったが、最後が気合系になった。でもその足重状態を気合で乗り切ることがこの練習の目的なので、最初にしてはまずまず。

　それより、富士山の火山灰が降っているらしく、家のベランダも黒いものがついていた。

　今日は恐らくそれを吸いながら走っていたことになるが、大丈夫なのか？

疲労②

Thu, 16 Dec 2010 22:15:08 +0900

　昨日飲み会があり、今日朝は寝坊し朝ランできないまま、酒も残ったまま1日をすごしたので、夕方ランは不調。体重も増加。

　体調を崩しかねないので、今後はできるだけ控えねば。

疲労

Wed, 15 Dec 2010 09:44:58 +0900

　昨日は１３kほど走ったが、マラソンでのスピード強化について考えながら走った。

　まずスピードの考え方だが、今まで５年フルマラソンを走ってきて、マラソン前半の段階で、これ以上速く走ると後半持たないみたいな感覚はついてきていて、多分今後も体感的にその感覚を超える無理はしないと思う。

　すると、その感覚ぎりぎりのときの速さの改善がスピード強化だと思う。

　それを前提に考えると、今までたまにインターバル１０００m×５セットとかを試したことはあるけど、あまりマラソンに結び付かないような気がする。

　なので、今度の２月までには、1000mというよりは、3000mとか5000mとかのスピードを強化して、マラソンにどういう影響があるか試す予定。

この1年の目標

Sun, 12 Dec 2010 21:02:16 +0900

　今日は、昨日気合入れたものの、JOGのみ。16k。

　今後の短期目標を考えながら走った。

　①別大での40分切り・・・来年のNAHAでの40分切りを達成するには、今度の別大で40分は切る必要があると考えた。これは、別大はNAHAに比べて、比べものにならないくらい走りやすいので、このタイミングで40分を切ることが必須と考えたため。

　②北海道での45分切り・・・北海道マラソンは真夏に実施されるので、40分を切る練習まではできてないことが予想されるが、夏バテを避けつつ練習量を確保するには、これくらいの目標が必要のため。

　③かすみがうらの出場・・・実はこれが一番迷っている。4月は、仕事が忙しく、過去３回も出ているが、調整できたためしがない。ただし、夏の北海道まで期間が空くため、練習の継続のため出たい。でるからには、気合を入れたい。

　今までの練習を繰り返すだけでは目標達成できない。練習内容を常に考えて実行し、悔いの内容な1年を過ごしたい。

気合い

Sat, 11 Dec 2010 18:29:51 +0900

　今日から2月のレースに向けて練習を再開した。

　常に昨日の自分を上回れるようにランニングだけでなく、補強練習とかも取り入れたり、精神的にも成長できるよう意識して練習したい。　

　最終的には、来年のNAHAで完全燃焼できるように年間を通じて継続して努力したい。