午後に森林公園へ

午前中は野暮用があり、まったりモードながら何とか出発。

ルートは鹿沼周りで森林公園へ。
レイクランド側・釣り堀側からＧＰＭまでとＫＯＭまで、それぞれ１往復。
距離は５３ｋｍ超。練習マシンを使用。

登坂では、一定の負荷を維持できた。
かなり頑張らないと心拍が上がらないけれど、
ＧＰＭ手前で１９０ｂｐｍを記録。
ＧＰＭまで行くと負荷をかける時間が長く確保できる。

登坂時にはＳＦＲも取り入れた。
ハンドルをほとんど保持しなくでも、結構ペダリングできるようになった。
クランクを回す感覚がローラーのお陰で深化したのかな。
とはいえ、太腿後ろ側の上部がピキピキいっている。

また、ペダリング時特に引き脚の時に脱力を意識。
意識するのをやめると、足首の痛みが再発しそうなので、意識して正解かな。

ストレッチをして、土曜に備えよう。
土曜は安全第一の位置取りで、おこぼれをいただけるときは最後いただこう。

そのため復路では、ゴールスプリントに向けたフォームの確認。
回数をこなすほど、感覚が掴める感じ。
まだまだ進化の余地ありか。

改めて、スプリントと登坂でのダンシングは別物な印象。
結果的にだけど、登坂時はあまりバイクを振らない感じか。

また、トミーさんの理論に基づいた下ハンの保持位置についても検討してみた。
今のところ、じぶんは下ハンのカーブの中央がしっくりする。
ハンドルを引くだけならば、端のストレート部分でも良い感じはあるけれど、
特にダンシング開始時は押すほうが主になる印象で、そのときは逆にふらつく感じ。

筋出力よりも、体重分の荷重をかけるイメージなのかも。
筋出力を意識しすぎると、身体の動きの速さを維持できないというのもある。
陸上競技の短距離走を考えても、筋出力による荷重はあまり意識せず、
身体の動き（ピッチ）の速さを重視していたので、同じかも。

本当は、大芦渓谷の紅葉が見頃らしく、
古峰ヶ原方面に行こうと思ったけれど、気持ちが乗らず。

まだまだ頑張らねば。

レイクランド側は紅葉のピークを少し過ぎた感じ

路面に落ち葉が積もっているので注意が必要