チーム練

今回も自走で参加。距離は１５３ｋｍ。

最高気温１２℃でまたウェアに迷う。
日差しが暖かい感じなので、前回とは変えて脱げる仕様に。

下は同じ。
上はＴシャツ、ロングＴシャツ、半袖ジャージとアームカバー。
出発時は肌寒いため、ウインドベストに加えて、
ウインドブレーカー。

集合時、田野町交差点のコンビニに寄ると、knife963さんが。
早朝練寝坊で、これから小来川周回とのこと。

今回のメニューは、
ソロメディオ（１５分弱のＴＴ）ｘ１
　追い風でかなりタイム上昇。ただし比較できず。最後まで集中してできた。
　いつも速いメンバーの２分落ちくらいで今回は１分落ち。成長しているか。
　ただ、心拍は高過ぎ。高心拍を維持できるレベルには回復した、とも言える。
　基本ブラケット・疲れて下ハンで走行。

　途中、永遠に終わる雰囲気のない道路工事の部分があり、
　今回はフルグラベル。それもデカイサイズで尖った石がゴロゴロ。
　さらにクルマの轍もないので、避けられるラインはない。
　
　走行後、複数名タイヤをやられていた。
　フロントのＦＵＳＩＯＮ３ほうがリアのＡＴＯＭより耐パンク性は良さそう。
　リアタイヤをよく見ると、大きなガラス片がど真ん中に刺さってめり込んできた。
　ほじくり返したら、ケーシングまで見えた。接着剤で何とかできないかな。
　
　ＡＴＯＭチューブレス、ＦＵＳＩＯＮ３より走行感が良いだけに惜しい。

チームメディオｘ２
　１周目。ウインドブレーカーが脱げず、ツキイチ移動したらそのまま切れる。
　逆走のほうが近いので、ウインドブレーカーを脱いで速攻移動して合流。
　２周目。終盤までローテーションに入るも最後の一回りができず、
　ツキイチ移動。そのまま切れる。
　ツキイチへ移動する判断が遅く、脚が完全に終わってしまうようだ。

メディオ周回練６周
　全力指定の登坂では遅すぎ。もっと何とかしたい。
　ヘロヘロ登坂で、ペースがショボイ。

　６周目終盤までローテーションに入るも、ローテーションの関係で、
　最後尾だったためもあり、登坂のペースアップに対応できず。

　その前段階で集中力が切れ気味だったので、
　ツキイチで休んでから最後の登坂に臨むなど、早めの判断で何とかならないかな。

　心拍的には、最後が最も追い込んだ。これはＯＫ。

登坂の速度を上げたい。
平均出力が低い感じがする。基本メニューの反復が重要かな。

切れてしまってメニューになっていない率を下げていかないと。
ただし、ツキイチ利用の判断ももっと早めにしていこう。
最後に先頭にいるヤツがエライので。

※更新終了した瞬間、脚を組み直したら攣った。走行中もやばかったけど。

※そういえば、移動区間で国際政治の話題を真剣に話していた方々、
　上りのメディオ区間で、おもしろ話はじめたり。

[rqm*q4*7]

お疲れ様でした。
これまた１５０ｋｍでチーム練と言うのは、キツそうですね。

移動区間はあるのでしょうが、メリハリの効いた数パターンのトレーニングは、エライつらそうです。

後半はエライつらいんでしょうね〜。
強い人が、『つらいのも慣れだよ慣れ』と言っていましたが、そもそも『ツライトレーニングに慣れるだけの容量』が必要ですもんね、誰にも出来ることじゃないです。頑張ってくださいね。

rqmdq437さん、今回は赤チームのほうに入れてもらったため、
メニューが始まると即切れの勢いでした。
後半のローテーションはついて行けるレベルに落としてもらったので、
集団練習っぽくなりました。

ペース自体は走力に影響されますが、それを除けば、
集団内の高精度なバイクコントロールなど、
エンデューロなどのイベントでも十分活きる練習がベース基本です。