u5se4584のつれづれ日記

チーム練

自宅往復込みで、１５５ｋｍ。
最近の日曜はＬＳＤな感じで。

腹筋周りがフラフラ。
今日は最高気温が１０℃に満たず、終始手先足先が冷えた。

今日は仕切る立場にあるのは自分だけだったので、
少々気を遣ったな。
いまいち、自分のあり方を掴み切れていない。

ついでに昨日は、ＲＣＳ５にＡＮＴ＋のスピードセンサーを取り付け、
固定ローラーで中強度１０分ｘ３本。
若干ケイデンスが低めだったかも。

これから少しずつ入れていこう。

チーム練

自走にて参加。
往復含めて１５３ｋｍ。

新メンバーの皆さんと３回目くらいか。

基本ＬＳＤモードで、ベースづくり。
脂肪の燃焼効率や回復力を高める。

今回は監督も参加され、途中の周回路を５周。
ローテーションの練習。ペースはＬＳＤのまま…のはずが。

結局メディオ↑になってしまった。
それだけ隊列か安定していたのもあるけれど。

戻り路が強風の向かい風で、２周目か３周目に前で牽きっぱなし。
脚が終わる。その後左太腿の後ろ側が攣りそうになる。

４周目終了後、クリートを外そうとしたら前も後ろも攣った。

ストレッチで回復したので、メニューを続行。
上りはペースをおさえるので、
右も攣りそうになってきた脚を誤魔化して走行。

でも、最後の区間でもがいてしまう無邪気っぷり。
下ハンでそれなりにもがけるまでに回復してきた。

森林公園に戻るルートにて、抜重が間に合わず転けそうになる。
何とかバランスを取ってセーフ。
でも、右脚がチェーンリングに当たったようで、
長年愛用のシューズカバーに穴が空いた。

気をつけよう。