u5se4584のつれづれ日記

年間走行距離

１２月から１１月までで集計したところ、
昨シーズン１３，８９０ｋｍのところ、
今シーズン　９，５４９ｋｍ。

７割割った。言い換えると３割以上減った。（６８．７％）

落車からのモチベーションダウンも影響が大きい。
同時に仕事も忙しかったけれど。

また、５〜９月の距離も大きく減少した。
これは、夜練等自分なりの方法を見つけて来たので、もう少し改善できそう。

２０１３ジャパンカップサイクルロードレースチャレンジレース

エントリーしたものの、仕事の都合でＤＮＳ。

受付だけ、代理で行ってもらう。

古峰ヶ原へ

古峰ヶ原でメニュー。

１５分メディオと一の鳥居から神社までの登坂メディオを２本。
自発呼吸できる範囲だけれど、最大心拍の９０％を余裕で超える。
取り敢えず一般的に言われる心拍強度に＋５％で対応できる。

やはり最大心拍の設定を＋５〜１０ｂｐｍしないと現状と乖離かな。
それだけ上がってきたのかも。

集中すると無駄に自分を追い込んでしまうので、
＋５％で追い込んだつもりになっているならちょうど良いか。


特に復路は高ケイデンスを意識したけれど、
現状、疲労がしっかり残っている。


また、特に後半から風が強くなり、目がジャリジャリ。
目薬をさす度に砂の塊が出てくる。

固定ローラー

固定ローラーを実施してわかったのが、
場所がかなり傾斜しているということ。

３本ローラーが落っこちそうになりやすいのは、
水平が出ていなかったことが大きいのかも。

部屋を整理して３本ローラーを気軽に準備できるようにしたい。

そんなわけで、今回は１５分走ｘ２。
ケイデンスもわからないマシンなので、何となくで。

センサーほしいな。
３本目に行けそうな雰囲気は合ったけれど、
２本でやめてみると結構な疲労感。残りそう。

データを見てみると、心拍が高値安定の割には出力が低値安定。

左肩その後

今週辺りから、気づくと痛みや違和感を感じなくなっていることに気づく。

かなり良い感じかも。
チームトレーニングなどでも、積極的に動かしてきたからかな。

実用上の不都合がなくなっただけなので、
これからも、しっかり使って可動域が小さくならないようにしていこう。