u5se4584のつれづれ日記

今週ではなく先週の走行

先月は距離が激減。
これは仕方がない。これから上げていく。

先週は鶴カントリー周回を実施。練習マシンにて。

腰回りがパンパンで、針が強くなりストレッチしながら走行した。
ゼロ発進時やダンシング時の引き脚の感覚が掴めてきたかも。

周回は５周。連続で。
時間的にと、ガス欠気味で終了の８２ｋｍ。

ガス欠

先週は日曜のみ約３０ｋｍの走行。
使用マシンはＲＣＳ５。

今回は練習マシンを使用。距離は約１０５ｋｍ。
古峰ヶ原の４０番カーブまで…と思ったら、
３３番でガス欠により一旦停止。

一応、４０番までは行ったものの、心拍・ケイデンスともに上がらず。
結局後半は何もできなかった。

往路にはメディオ走を２本。１４分強と１６分弱。
引き脚を意識してきたことが、効果となって現れてきたかも。

若者同伴

近所の若者がシクロクロスに乗っており、
一緒に走りたいという話が来て、本日走行。

とはいえ、自転車関係は忙しくなってしまったので、
ポイントポイントでフリー区間を設け、自分も練習。

練習マシンを使用し、
若者とは途中で別れて、距離は結局７５ｋｍ。

メニューは、

田野町〜文挟間（メディオ１３分）
肩胛骨周りなど、背中の柔軟性が低い感じ。
不可は高めを維持できた。
文挟手前の信号に捕まり、次のメニューへ。

文挟の上りにて（インナーモガキｘ２）
長めの距離を維持できた。
もう１本入れたかったが仕方なし。

城山西小からの上り（プログレ１０分弱）
若干中だるみはあれど、落ちすぎずキープできた。

鶴＆古賀志上り（プログレっぽく各５分程度）
手前の平地からメディオペースで入る。

トランポが来ているので、若者とはココで解散。
平地などはそれなりに着いてこられるし、
上りも車重の割には健闘していると思う。
早朝練は起きられないことが最大の障害かも。

復路の軽い上り勾配の農道にて（インナーモガキ２本）
距離の限界があるので、持続時間はイマイチ。
筋肉への負荷を避けようと、軽めのギアのメニューを多めにした。

右脚に疲労が蓄積してきたので、気持ちよりも身体のほうを優先。
帰宅後ストレッチ４５分。

自転車乗りが激増し、自転車仲間にも多数遭遇。

久々の晴れ間

明日はしっかり走るので、調整として短め。
練習マシンにて出発。

出発前にチェーンを歯ブラシ＆中性洗剤でゴシゴシ。
さらに洗車。そして注油。

メニュー的に走ったのは、メディオを約１６分。
インナーモガキを１回だけ短めに。

あとは軽めに回したり。距離は約３２ｋｍ。

帰宅後、スプロケやリアディレイラーのプーリーの油の塊を除去。
ついでに本番用ホイールのスプロケも綺麗にした。
どちらもドライバーで削った後、歯ブラシで。

今期初参加の早朝練

今シーズン初。早朝練に参加。

前日の日曜にチーム練だったため、疲労感はある。
チームジャージは洗濯中で、早朝練ジャージ＆練習マシンで出発。

ライトがなくても良いくらい明るくなっていた。

ルートは小来川方面を反時計回りで１周。
距離は約７７ｋｍ。

風向きもあるかもしれないけれど、田野町交差点には２５分程度で到着。
結構早くなってきたかも！と思いたい。

マイペースでも追い込むつもりだったら、早い方々が続々と。
というわけで、妥協せずに頑張ってみる。

集団走行時には、できるだけ長めに前に出るつもりで。
登坂も頑張るが、イマイチか。
スプリントも若干でも早めに。

文挟から戻るときには、少々ガス欠気味だった。