u5se4584のつれづれ日記

本格的に乗るその２

今回は出足からバランスがヤバイ雰囲気。
５分程度でやっと慣れてきた。

重めのギアでブン回すとバランスが取りやすい。

今回もメディオ２本。
１本目は低めの心拍で約１０分。
２本目はメディオ上限付近で、約２０分。

１本目から汗対策は必要だった。
中切れがあり１０分になった。前後を足すと１５分程度。

腹筋が筋肉痛で上半身を支えきれず、
ハンドルに荷重が乗ってしまう状況だったので、乗りだしでかなりふらつく。

徐々に慣れてきて、終盤には片手で汗をぬぐうこともできた。
戻るときにふらついたけれど。

やはり、腹筋を使ってリア荷重にすると、ペダルへの荷重もしやすい。
腹筋トレも正解ということか。

また、ソリア域の手前まで来たので、
頑張れば３本ローラーでのソリアトレも可能と思われる。

タイヤの空気を補充してから開始したため、
前回より高めの５３ｘ１６Ｔで１００ｒｐｍ狙いで走行できた。

距離より質

距離も重要だけれど、やっぱり質も重視したい。
でも通勤となると追い込む内容は難しい。

チマチマとできるものを積み上げていくしかないか。
３本ローラーでソリアってできるのだろうか。

ソリアはごめんなさいして、
メディオの本数や継続時間を増加していく方針なら何とかなるかな。

本格的に乗ってみた

久しぶりの３本ローラー。

場所を変えて、左側に障害というより支えがない状況で。

２セット目に勢いよく踏み出したら、左側に転けそうになった。
何とか右側の掴まれるところで、身体とバイクを引き戻し復帰。

メニューはメディオ２セット。
休憩は約１０分。

１セット目は徐々に上げて。約１０分。
というより重くて上がらず。タイヤの空気が少ないかも。
脚が厳しく辛い。股関節の後ろ側が特に。

２セット目は早めにモードに入れて。約１５分。
呼吸より脚が厳しいのは変わらず。

ギアは５３ｘ１７〜１９Ｔを使用。
心拍が上がってくるときにケイデンスを下げるべく、
重めに変速するも重くて回せず。その繰り返し。

乗っているときに発見したのが、
腰を引くというか腹筋に力を入れると良い感じ。

上半身の荷重がペダルにかかりやすい様子。

気温が５℃未満と思われる中、ロングＴシャツとハーフパンツで汗が垂れた。
２セット目は汗対策でタオル鉢巻装備。

結構太腿にきた。だるい。

平地メインで

久々、ＲＣＳ５で出発。

チェーンリングの増し締めをしてから出発したけれど、
結局異音発生。帰宅後再増し締め。

また、フロントのシフトアウターケーブルが、
フレームのアウター受けに入っていなかったことが判明。
これも、一昨日の夜に修正。

多少フロント変速が軽くなったかな。

さらに、リアブレーキの引きに引っかかりがある。
フレーム後ろ側のブレーキアウターを曲げてクセをつけると軽くなった。

今回のルートは、下野・真岡（二宮）ルート。約８０ｋｍ。
南北に移動する際は国道など幹線道路のため、連続走行時間は２分程度。

ただし、東西に移動するルートは信号が少なく、最大１０分程度連続で走れた。
それを利用してメディオを目指すも、あまり上がらず。

復路になると、右脚に痛みが出て来たので、ＬＳＤに徹する。

風が強いなかで、田畑だらけで風よけがないところを、
一人で走行するが結構疲れた。
意外と太腿に疲労感があるので、負荷的にもそれなりに高めだったか。

また、ＲＣＳ５からサドルを奪ってしまったので、
一旦交換したボロサドルを使用中。
柔らかめなので、多少は身体に優しい感じもするけれど、ロスも大きい感じ。

Ｒ２９４でもっと北上することも考えていたけれど、
このバイクのセッティングでは厳しい感じ。

サドルがぼろいのに加えて、位置もイマイチ。
元々だけれどホイール（特にリアハブ）もヤバイ感じ。
今回はチェーンリングも異音が出ていたし。

結局乗らずにマッサージ

回復メインで乗ろうと思ったけれど、結局乗らず。

足底筋の痛みもありつつ。

昨日までの筋肉痛もあったので、マッサージを念入りに行ってみた。
脹ら脛周りが結構張っていたので、しっかり目に。

いつものように足底筋の痛みがかなり緩和された。

それから太腿や臀部。
膝上前側の痛みは、通常の筋肉痛になってきた。
筋が破壊に耐え強くなってきているのかも。

どのみちペダリングに注意。
引くときに膝が外に行かないように。
踏むときは膝裏や臀部を積極活用。

後は筋トレをしておこう。

明日から遠回りと鉄棒筋トレもできるかな。